Ruokavalio joukon lihasmassan: mitä syödä voidakseen kasvaa lihaksen, ei rasvaa

Valtava määrä tietoa, joka oli pudonnut äskettäin päämiehet ihmisiä vakavasti mukana kunto toivossa voittaa on ohut, äänisen ja helpotusta kehon, usein sekava, joskus kiistanalaisia ja hukkuu ristiriitoja. Samaan aikaan, ei mitään monimutkaista:

1. Säännöllinen liikunta / Fitness / muunlaista liikuntaa jossa keskitytään voimaharjoittelua.
2. Oikea ravinto joukolle lihasmassaa.

Tämä - tärkeimmät ja pakollisten pilarit rakennuksen ole vain hoikka ruumiin, mutta ruumis joustavilla ja notkea lihaksia. Jos ongelma kunto on enemmän tai vähemmän selkeä, ruoka aiheuttaa eniten hämmennystä.

Tarkkaan ottaen ruokavalio lihasten setti - käsite yksilön ja tulee sovittaa kullekin yksilölle. Tietenkin on olemassa perus säännöksiä, jotka ovat toivottavia tarkkailla:

1. Usein pienet syöttöjä. Tavallista tila kolme ateriaa olisi korvattava syömällä 5-6 kertaa päivässä keskimäärin tilavuus osien (3 nyrkki). Tällainen menetelmä on hyvä, koska ravinteet ovat nopeasti rinnastaa ja mennä vain tarpeisiin organismin, ei lykkää pakarat, käsivarret ja vatsa.
2. Korkea kalori elintarvikkeet. Mies työskentelee suuren salin joukko lihasmassaa, viettää keskimäärin 15% enemmän energiaa kuin keskimäärin. Näin ollen, se vaatii enemmän energiaa, joka on uutettu ruokaa.
3. Perusteella ruokaa - hiilihydraatteja. Ja hiilihydraatit - monimutkainen. Riisi, kaurapuuro, peruna, pasta, tattari. Kuten näette, ruokavalio rakentaa lihas on pohjimmiltaan kaukana ruokavalio laihtuminen. Kuitenkin niiden tavoitteena on myös hieman erilainen.
4. Tuotteiden korkea proteiinipitoisuus on oltava läsnä jokaisen aterian. Se voi olla broileria, kalaa, naudanlihaa, äyriäiset, juusto, jne Etusija annetaan vähärasvaisten tuotteiden (paitsi kalat). Sianlihaa parempi jättää ruokavaliosta. Määrä vaaditaan proteiinia per päivä lasketaan seuraavasti: 2 g proteiinia per 1 kg kehon painoa.
5. Suhde rasvojen ja hiilihydraattien ruokavaliossa proteiinin päivittäistä ateriaa: 30/10/60 %% vastaavasti.
6. Vältä eläinrasvat, mieluummin rohkea Pähkinät (Pekaanipähkinät, saksanpähkinät, mantelit, pähkinät ei vain välipala Main - .. Anna rasvan määrää 10 prosentin käytävällä.
7. Maksimaalisesti tiheä ateria - harjoittelun jälkeen. Ruokavalio joukko lihasmassaa viittaa läsnäolo uuvuttava liikuntaa, jonka jälkeen laitos ottaa leijonanosan vallan. Ota se olisi hiilihydraateista. 40 minuuttia harjoittelun jälkeen - hyvä aika suositellun ruokavalion tuotteita. Tässä tapauksessa on voimakas lihasten kasvua.
8. Yksilöllinen lähestymistapa. Vain omaan kokemukseen ja yrityksen ja erehdyksen, voit tuoda "täydellinen ruokavalio". Kunkin organismin normaalia reagoi eri tavalla käyttöön tuotteen ruokavaliossa. Ruokavalio lihaksen rekrytointi, sekä kaikki muut ruokavalion, ei yksinkertaisesti voi kopioida jonkun toisen kokemus. On yleisiä sääntöjä, jotka on kiinni, mutta rakentaa oma ruokavalio on paljon tärkeämpää.
9. Vesi. Ilman vettä, jopa (erityisesti) urheilija missään. Kuiva ruokavalio lihaksen rekrytointia yhdessä voimaharjoittelun - riittävä paineen ruumiinosaan. Kuivuminen ja stressi kehossa ei tarvita, joten kannattaa juoda vähintään 3 litraa vettä päivässä.

Jopa jotkut suosituksia joukko lihasmassaa.

1. Lisäravinteet: proteiini nousija. Periaatteessa jos virta on rakennettu oikein, mikä on mahdollista vain kokemusta, lisäravinteet eivät ole vaatimuksia. Jos sinusta tuntuu, että nedobiraete jostain syystä, proteiini: kana ei kiivetä, väsynyt juustoa, yhdessä aterioita voidaan korvata proteiinia tuote proteiinipirtelö. nousija tarvitaan vieläkin kyseenalaista. Tässä ovat vaihtoehdot voi olla vain kaksi: joko sinä - vakava kehonrakentaja valmistautuminen kilpailuihin, tai virta ei ole rakennettu.
2. Toinen tärkeä näkökohta ruokavalio joukon lihasmassan: intensiivinen koulutus pitäisi edeltää vastaanotto monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka sulavat hitaammin ja hitaasti menettää energiaa, joka on avain elinvoiman harjoituksen aikana.