B-vitamiini, mikä on tarpeen kehossa? B1, B2, B3, B5, B6, B9 miksi elimistö tarvitsee?

Vitamiineja pitäisi aina olla läsnä ihmisten ruokavaliossa. Tämä on erityisen tärkeää nyky-yhteiskunnassa, on vaikea löytää täysin luonnollisia tuotteita, ja ihmiset luvulle johtaa liikunnan puute. Yksi pitäisi saada tarpeeksi vitamiineja, sillä työ useimmat ihmiset liittyy henkistä toimintaa, ja heillä ei ole aikaa käyttää. Lisäksi huono ympäristö edistää terveysongelmia. Vitamiinit kehoon pieninä annoksina, mutta määrä riippuu niiden terveydentila henkilö ja työtä kaikkien elimiin.

B-vitamiini, mikä on tarpeen kehossa? Mitä seurauksia alijäämän? Olkaamme löytää vastauksia näihin kysymyksiin yhdessä.

Löytö B-vitamiinia

B-vitamiini, mikä on tarpeen kehossa? Ennen tähän kysymykseen vastaamista, puhutaanpa sen avaamisesta. Tämä tapahtui vuonna 1912. Syntyminen B-vitamiinia, meillä on velvollisuus Puolan tiedemies Kazimiru Funku. Jälkeen sen löytö havaittu, että se sisältää monimutkaisia aineiden koostumuksen typen molekyylin. Typpipitoiset yhdisteet ovat B-vitamiinit, joilla kullakin on oma numero. Jokaista ryhmän jäsen on omat ominaispiirteensä, heillä on paljon yhteistä.

Vitamiinit monimutkainen on tehokkaampaa. Puute vitamiini B useimmiten liittyy huono ruokavalio.

Ominaisuudet B-vitamiinia

B-vitamiini, mikä on tarpeen kehossa? Ihminen saa myymälöissä B-vitamiinia yhdessä ruokaa. Elimistö ei saa suuremman annoksen kuin on tarpeen. Se on peräisin ihmisen kehon valintaprosessiin. Varastot vitamiineja täytyy säännöllisesti täydennystä. Monet joutuvat pulaa vitamiineja tähän ryhmään johtuu liiallisesta kulutuksesta kofeiini, alkoholi, nikotiini, ja puhdistetut sokerit. Vaarassa ovat ihmisiä, jotka eivät noudata ruokavaliota, eivät kiinnity päivittäistä rutiinia, on huonoja tapoja. Vitamiinit B lähtö johtuu antibakteerisia ja tuberkuloosilääkkeitä. Erityisesti sen tarpeessa, jotka ovat jatkuvasti kohtaamaan stressaavissa tilanteissa. synteesi prosessit on häiriintynyt haava, gastriitti, koliitti.

Päätarkoituksena

B-vitamiini, mikä on tarpeen kehossa? Hän on mukana metaboliaan henkilö. B-vitamiinit auttavat normaalia toimintaa hermoston, kasvuun ja kehitykseen soluja. Niiden ansiosta lihakset toimivat, on energiaa vaihto, imeä ravinteita, kasvavat eivätkä putoa hiuksia. Niillä on myös merkittävä rooli muodostumista koskemattomuuden.

B-vitamiini vuoksi tarvitsemme ruumiin? On erittäin tärkeää, että ihmiset, joilla on paljon emotionaalinen ja henkinen stressi, stressaavissa tilanteissa, jotka unohtavat oikeasta ravitsemuksesta. Ottaa sen, me verisuonitauteja.

Jos ei tarpeeksi vitamiineja B, se on iho-ongelmia, hidas hiusten kasvua.

Rakenne B-ryhmän vitamiinit on useita elementtejä. Niillä kaikilla on eri toiminnot ja edistää normaalin ihmisen elämää. Ne eivät kuitenkaan saisi käyttää väärin. Ne on otettava, jos lääkärin määräämiä. Ylimäärästä kehossa se on huonompi kuin puute.

yhteensopivuusongelmia

B1-vitamiinia ei voida käyttää yhdessä B6-vitamiinia, koska se ei imeydy tiamiinia. Yhdistelmä B12-vitamiinin ja B1 lisää allergisten reaktioiden riskiä. Parempi rinnastaminen B9-vitamiini auttaa B12.

B1-vitamiinia

B1-vitamiini on miksi on ruumis? Tiamiinin koskee vesiliukoisia kemiallisia yhdisteitä. Se löydettiin ensin. Keho tarvitsee sitä päivittäin. Sen on oltava peräisin ruokaa, syntetisoitiin suoliston mikrobisto. Sen ominaisuus on menetys 1/4 sen ravinteiden kypsennyksen aikana, etenkin joutuessaan kosketuksiin metallin. Vähentäminen imu edistää vahvoja alkoholijuomia ja elintarvikkeiden korkea sitruunahappo ja karbonaattisuolat.

B1-vitamiini on miksi on ruumis? Se on mukana aineenvaihduntaa solutasolla. Välttämätön normaalin toiminnan aivojen, ruoansulatuskanavan, hormonitoimintaa järjestelmä. Hänellä on myönteinen vaikutus älykkyyttä ja muistia. Hänen ansiostaan lihakset elintärkeitä elimiä ovat hyvässä kunnossa. Vitamiini on mukana vaihtoon geneettistä informaatiota. Tiamiinin on monissa elintarvikkeissa. Suurin osa siitä on vilja, jauhot, hiiva. Se kuitenkin menettää ominaisuutensa puuroa pikaruokaa, viljahiutaleet, mysli. Ja kasviperäisiä tuotteita voidaan tunnistaa pähkinät, pavut, herneet, perunat, kaali, punajuuret, porkkanat, retiisit, sipuli, pinaatti. B1-vitamiinia löytyy vähärasvaista sianlihaa, munia ja maitoa.

tiamiinin korko aikuisille on 1-2,5 mg, lapsille - 0,5-2 mg. Suurempi määrä tarvitaan työskenteleville vaarallisissa ympäristöissä, tupakoitsijoita alkoholin väärinkäyttäjiä. Tiamiini ei ole myrkyllistä. Kun kyseessä on yliannostus hengenvaara ei ole. Kuitenkin haittavaikutuksia voi esiintyä muodossa allergisia reaktioita. Joissakin tapauksissa, lisääntynyt hikoilu.

B1-vitamiinin on määrätty sydän- ja verisuonitautien, häiriöt aineenvaihduntaa. Sitä käytetään sairauksien hermoston, ongelmia ruoansulatuskanavan. Se on tarkoitettu iho-ongelmia ja näkövamma.

riboflaviini

B2-vitamiini on miksi on ruumis? Riboflaviini on kelta-oranssi-liukenevaa ainetta, se on mukana energian koulutuksessa. Kiitos hänen hyvä parantua haavan, kehon absorboimaan rautaa, kasvaa hyvin ja kehittää lasten, hänellä on suotuisa vaikutus limakalvoja. B2 vastaa myös ihon kuntoa. Siksi sitä kutsutaan usein antidandruff.

B2-vitamiini on miksi on ruumis? Sen vaje heikentynyt näkö, hilseilevä iho, tulehtunut huulten ja kielen. On ahdistus ja uneliaisuus, huimausta.

Valmistuksen aikana riboflaviinia ruoka menettää viidesosa sen hyödyllisiä ominaisuuksia. Taukoja johon osallistuivat ultraviolettisäteet sulatuksen aikana. Etsi B2-vitamiini voi olla lehtivihannekset, viljat, ruusu, vihreät herneet, kaali. Riboflaviini imeytyy munista, munuais-, maksa-, kala, maito.

riboflaviini korko aikuisille on 2-6 mg, lapsille - 13 mg. Vitamiinia tulisi ottaa tapauksissa anemia, gastriitti, maksakirroosi, silmäsairauksia. Ylijäävät ei voi olla, ruoansulatuskanavan estää sen.

B3-vitamiini

B3-vitamiini - valkoinen jauhe, veteen liukeneva, on vakain kaikkien ryhmien lämpökäsittely, UV-säteilyä ja emäksiä. Mies saa sen elintarvikkeesta synteesi aminohappo tryptofaania.

B3-vitamiini miksi on ruumis? Nikotiinihappo on mukana yli 50 reaktioissa entsyymejä. Se on tarpeen muodostumista hormoneja. Yksi sen tärkeimmistä tehtävistä on vapauttaa energiaa, aktivointi hiilihydraattiaineenvaihdunnan. Niasiini vaikuttaa normaalin toiminnan aivot, se estää geneettisiä vaurioita. Hyödyllinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään.

Nikotiinihappoa riittävä määrä löytyy vähärasvaista lihaa, munia, kasviöljy. Vähemmän sen vihreitä vihanneksia, kasviksia, papuja, sieniä.
Norma niasiinia aikuisille - 20-60 mg lapsille - 5-20 mg. Liiallisia määriä vitamiinia johtaa ongelmiin maksaan.

B5-vitamiini on miksi on ruumis?

Pantenoli koskee vesiliukoisia vitamiineja. Keho saa ruoan kanssa. Se on myös osittain kehittää symbioottinen bakteereja suolistossa. Tuhoutuu helposti vaikutuksen alaisena ulkoisia ärsykkeitä.

B5-vitamiini on miksi on ruumis? Pantoteenihappo auttaa murtamaan hiilihydraatteja ja rasvoja. Kehittämisen ansiosta asetyylikoliinin hermoston toimii sujuvasti. Lisäksi se edistää haavan paranemista, se tuottaa kortisoni muotoja punasolujen.

Lähteet vitamiinia ovat liha, täysjyvätuotteita, leseet, kanaa, papuja, vihreitä vihanneksia, vihreää teetä. Siedetyllä annoksella B5-vitamiinin - 5-15 mg. Panthenol vaje on epätodennäköistä.

B6-vitamiini

Tämän vesiliukoisia kemikaaleja, samanlainen pyridoksiini. Putoavat henkilö, jolla on tuotteita, joissakin tapauksissa - prosessissa synteesi symbioottisten mikro-organismeja. Kestävät lämpöä, herkkä valolle. Menettää ominaisuuksiaan lämpökäsittelyn aikana. Heidän pula on useimmiten liittyy antibioottien.

B6-vitamiini, jota tarvitaan elimistössä? Hän osallistuu muodostumiseen proteiinista, entsyymeistä, veren komponentteja, ohjaa sydämen toimintaa. Hän vastaa kunnosta ihon ja hiusten, kynsien. Johtuen pyridoksiini puute näkyvän ateroskleroosin, ihottuma, anemiaa, suojaavia tehtäviä elimistössä.

B6-vitamiini, jota tarvitaan elimistössä? Millä tuotteita voidaan täydensi varastojaan? B6-vitamiini löytyy lihaa, siipikarjaa, viljat, peruna, pinaatti, kaali, mansikat, leipä, palkokasvit, pähkinät, sitrushedelmiä. Päivittäinen vaatimus Pyridoksiinin - 2-6 mg. Yliannostus voi johtaa hermoston häiriöt. Tietoja vitamiinin puute osoittavat hauraat kynnet, hiukset putoaminen. Henkilöstä tulee alttiita tartuntatauteja. Pyridoksiini tulisi ottaa hoidossa bakteerilääkkeitä. Suositellaan pikkulasten päälle lisäruokinnassa, raskaana.

B9-vitamiini

B9-vitamiini miksi on ruumis? Folasiini tai foolihapon on kirkkaan keltainen väri. Monet kutsuvat sitä vitamiinia raskauden aikana. Määrittää sen suunniteltaessa raskautta. Odottavat äidit on tarpeen normaalia kehitystä sikiötä. Se osallistuu muodostumista hermostoputken ensimmäisen kuukauden sikiövaiheessa. Lisäksi B9-vitamiini tarvitaan proteiiniaineenvaihdunta tuottaa punasolujen, valkosolut.

B9-vitamiini miksi on ruumis? Millä tuotteet on läsnä? B9-vitamiini tulee kehon vihreät vihannekset, suolaheinä, salaattia, parsa, banaanit, vehnää. Hieman alle keltuainen. Joka päivä, kehon pitäisi tehdä 400mg folasiini.

syanokobalamiini

Syanokobalamiini on kirkkaan punainen väri, on vesiliukoinen. Hän on suuri määrä maksassa. Lämpökäsittelyssä vähentää ominaisuuksia aktiivinen. Henkilö on saatava 3 mg syaanikobalamiinia päivässä. B12-vitamiini on löydetty kaloista, levää. Hieman syödä maitotuotteita. Päätehtävänä B12 - energian vaihtoa, veren muodostusta. Hän auttaa vaimentamaan foolihappoa. Kun se on akuutti pula anemia, ongelmat henkistä toimintaa, mielisairautta.

Mikä aiheuttaa vitamiinin puute B?

Puutos B1-vitamiinin aiheutti yksitoikkoinen ruokavalio, syö ruokaa, joka sisältää runsaasti thiaminase pirstaleiksi. Osasyynä tiamiinia kohtaavat usein alkoholisteja. Vaikeissa tapauksissa puute vitamiini B on parhaimmillaan sairaus urheilijan jalka, joka johti epämiellyttäviä oireita ja hermoston kärsii. Henkilö tulee ärtynyt, huono kaupat, edessä hengenahdistus, kärsivät päänsärystä, reuna polyneuriitti, ummetus, turvotus, vähentynyt ruokahalu, kipeä sydän. Monet neurologiset häiriöt liittyvät puute tiamiinin. Tämä on yksi syy masennuksen, unettomuus.

Käytössä puutos B2-vitamiinia osoittaa tulehdus huulet ja limakalvojen suun, usein ihottuma, kyynelvuoto, silmien polttaminen. Puute riboflaviini johtaa ruokahaluttomuus, päänsärky, passiivisuus.

Puutos B3-vitamiini - usein ilmiö ruoansulatuskanavan sairauksien ja sydän-järjestelmä, ongelmia kilpirauhanen.

Puute foolihappoa raskaana estää asianmukaisen sikiön kehitykselle, koska sen niukkuuden mahdollisen ulkoisen epämuodostumia sikiötä. Miehillä puutteen takia vitamiineja voi olla ongelmia käsitys. Akuutissa pula Syanokobalamiinia anemia, saattaa olla ongelmia henkistä toimintaa, mielisairautta.

Kanssa pula niasiinia voi aiheuttaa muistiongelmia, unihäiriöt, kalpea iho, vääristynyt makuaisti. Vaikeissa tapauksissa, on sairaus pellagra, tunnettu siitä, että vaurioita mahan ja ruoansulatuskanavan. On mielenterveyden häiriöt.