B9 (vitamiini). Mitä ruoka sisältää B9-vitamiini (foolihappo)

B9-vitamiini (foolihappo) uutettiin aluksi pinaatti ja toisesta saanut nimensä häntä. Onhan latinan folium se tarkoittaa "lehti". Sen optimaalinen määrä ihmisillä on ensiarvoisen tärkeää, että kasvun kaikkien solujen ja uusimista.

B9-vitamiini liian alttiita lämpöä, valoa, ruoka ja kypsennyksen on vesiliukoinen. Siksi saavuttamiseksi enemmän hyötyä omasta terveydestään ja sen säilymisen elintarvikkeessa olisi asetettava etusijalle syödä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, luonnon vitamiini salaatteja. Vaan paistettua keitetyt herkkuja on annettava.

Arvo elämän

B9 - vitamiinia suunniteltu suorittamaan useita monimutkaisia tehtäviä elimistössä, mukaan lukien:

• Sukupolvi punasoluja;

• parantaminen ja normalisoi veren komponenttien

• edistää proteiinisynteesiä;

• aineenvaihduntaa;

• mukana synteesissä nukleiinihappojen ;

• ruokahalun lisääntyminen, varmistaa vakaan toiminnan ruoansulatuskanavan;

• tukea taistelussa virusinfektioita, immuunijärjestelmän ominaisuuksia prosessit;

• estäen syöpäsolujen;

• kasvua hiukset ja kynnet;

• stimuloiva henkistä toimintaa;

• nopeutuvia kudosten paranemista;

• auttaa murrosikä nuorille.

Ihannetapauksessa määrä B9-vitamiini (foolihappo) auttaa synteesin tiettyjen aineiden, jotka edistävät tuottaa hormoneja iloa - serotoniinin ja jopa soluja, jotka on suunniteltu suojelemaan meitä kielteisiä vaikutuksia stressiä, elämän häiriöihin. Parantaa mielialaa tulee usein käyttää seuraavia tuotteita: banaanit, suklaa, tee, päivämäärät, appelsiinit, tomaatit, viikunat.

Optimaalinen määrä päivittäin

Jos olet henkilö, joka välittää heidän terveyttään ja hyvinvointia heidän rakkaansa, on syytä ottaa huomioon, että B9 - vitamiinia, joka palvelee tällä liiketoiminta suuri apu. Jopa mahdollistavat sen käytön mahdollisimman pieneen määrään, vaan päivittäin ja, mikä tärkeintä, säännöllisesti, et voi murehtia alijäämäänsä.

On sääntö, jonka avulla voit määrittää optimaalisen annoksen - 200 mikrogrammaa vuorokaudessa. Mutta on olemassa ryhmä ihmisiä, joille lääke on erityisen tarpeellista. Kanssa voitaisiin ehkäistä ja tukea elimistön B9-vitamiini on määrätty:

• naiset pystyvät synnyttämään ja kokee hormonaalista tulva (erityisesti raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen);

• lasten ja nuorten murrosiässä;

• henkilöt asuvat pysyvästi stressaavissa tilanteissa ja kantaa raskaita kuormia

• fyysisesti aktiivisia ihmisiä;

• Sun faneja.

Kunnolla muodostavat ruokavalion päivässä, sinun täytyy huolellisesti tutkia minkä B9 tuotteista. Vitamiini tämä - polku ratkaisun moniin ongelmiin. Vaan saada oikea suhteessa ruokaa - ei ole helppo tehtävä.

Vitamiinin puutostila

Aggressiivisuus, ärtyneisyys, masennus - kaikki nämä valtiot pysyvät jatkuvasti kumppaneita ihmisen, puuttuu foolihappoa. Lisäksi se vainoaa unettomuutta, ikuinen väsymys, muistamattomuus, päänsärky. Ja jos ikäsi ylitti merkin 40 vuoden alhainen mahan happamuutta johtaa menetys kehon kykyä taistella loisia, poistaa myrkkyjä, imevät proteiinia. Ja visuaalisesti ilmeinen oireita: kalpea iho, psoriaasi, laihtuminen.

Joten yhteenvetona, seuraukset rajoitetun kulutus B9? Vitamiini pulaa - se on täynnä:

• megaloblastianemiaa;

• psyykkinen sairaus;

• ongelmia mahalaukussa ja suolistossa;

• viivästynyt murrosikä;

• varhainen saapuminen vaihdevuodet ohittaneilla naisilla;

• ihotaudit;

• vakaasti huono terveys.

Siksi punnituksen jälkeen kaikki riskit ensin, ja ainakin voit tehdä säilyttää kehon kunnossa - se kyllästää ruokavaliossa tumman vihreitä vihanneksia ja salaattia. Muuten häiritä terveysongelmia ovat lääkäreitä.

Yliannostuksen ja ylimäärä

Tulvivat ihmiskehosta foolihappoa - ilmiö on erittäin harvinainen, mutta silti todellisia. Tämä voi tapahtua, kun käytetään lääketieteellisiin versiota lääkkeen suuria määriä. Saavuttaakseen ylimääräinen vastaanottamalla vastaavan ruoka ei näytä mahdolliselta.

Tärkeimmät oireet yliannostuksen B9 kaikenikäisiä ihmisiä ovat häiriö ruoansulatus, univaikeudet ja merkitty excitability keskushermostoon.

Toisiin vitamiineja

Miksi yhdessä foolihapon, on toivottavaa ottaa koko joukko tärkeitä aineita, kuten B12-vitamiinin? B9 ilman sitä ei voi kunnolla imeä - tässä vastaus. Puute kobalamiinin vaikuttaa kehoon niin, että se ei kykene pitämään mineraaleja. Näin ollen solunjakautumisen inhibiti- on, niin - jarrutus prosessien kehitystä ja kasvua. Lisäksi B9 kuluu nopeasti, kun on suuri määrä metioniinia, joka on lihavalmisteiden ja juustoa. Siksi on toivottavaa huolehtia tasapainon kaikkia ravintoaineita.

Huomaa, että kun läsnä on yksi edustaja tuoteryhmän, kuten on määritelty voidaan väittää, että on olemassa muita. B6-, B12, B9 monimutkainen varustettuja ihana kyky vaikuttaa myönteisesti ihmisen tunnetilaa, kohdistamaan suotuisa vaikutus hermostoon.

Pitoisuus B9 elintarvikkeiden

Jotta mitään vaaraa puutetta foolihappoa, joten se on kannattajia kasvisruokaa järjestelmän. Onhan niiden pääasiallinen ruoka - tuore vihreät ja raakoja kasviksia. Vähemmän onnekkaiden kannattajien säilyttämisen ja astiat keitetyt keittämällä ja paistamiseen, on tarpeen harkita uudelleen lähestymistapa elintarvikkeiden valinta, muuten ennemmin tai myöhemmin keho epäonnistuu.

On B9-vitamiini tuotteissa monista. Kuitenkin paremmuus kuuluu runsaasti kasviksia aktiivinen elementti, pinaatti ja salaattia. Täysin ymmärtää, mitä tuotteita B9-vitamiini on suurin määrä, jako auttaa meitä kasvien ja eläinten lähteistä.

Lähteet kasviperäiset:

• useimmat kasvikset (porkkanaa, punajuurta, kaalia, kurkkua, squash);

• hedelmät lajike (banaanit, aprikoosit, appelsiinit, melonit);

• palkokasvit (herneet, pavut);

• mutteri viljelykasvien (saksanpähkinät, mantelit, maapähkinät, hasselpähkinöitä);

• perhe viljan (ohra rouhe, kaurahiutaleita, tattari);

• yrttejä (voikukka, piparminttu, piharatamo, nokkonen);

• lehdet pensaiden ja marjat (Wild Rose, vadelma, herukka, koivu, tysyacheletnik);

• sienet (valkoinen sienet, sienet).

Lähteet eläinperäiset:

• kalatuotteet (tonnikalaa, lohta);

• liha (kana, lammas, nauta, sika);

• tuoretta maitoa ja maitotuotteet (juusto, raejuusto);

• munia.

Itse asiassa, henkilö ei tarvitse liikaa B9-vitamiini. Tarvittava määrä sen helppo säätää, toimivaltaisen valtaa. Vaikka jos joku ei riitä, toivottaa synteettiset vitamiinit ryhmän B kuitenkin luonnontuotteita - luotettavampi ratkaisu.

säästäviä etuja

Klo järjestämisestä ruokavalio on kiinnitettävä huomiota siihen, että käsittely tuotteiden korkea lämpötila voi menettää 90 prosenttia foolihappoa. Kun se tulee lämpimiä kasviksia ja lihaa, he menettävät 70-90 prosenttia hyödyllinen vitamiini. Jos haluat paahtaa niitä - varautua siihen, että 95 prosenttia B9 pois. Kokki vihanneksia ihossa - säästää 50 prosenttia vitamiinia.

Ja kuitenkin, mitä pidempään kokata ruokaa, sitä huonompi se tulee vitamiinin B9. Johtopäätös on selvä: käyttää tuotteet ovat raaka. On olemassa vaihtoehto - paistamiseen tai ruoanlaittoon olisi erittäin nopeasti yli kuumuudelle kansi suljettuna.

Foolihappoa odottavan äidin elämää

On vaikea löytää tyttö, joka, kun suunnittelet raskautta, ei olisi tietoinen erityinen rooli foolihappoa hyvinvoinnin äidin ja lapsen raskauden ja synnytyksen jälkeen. Ottaen vaaditussa suhteessa vitamiineja, nainen voi edistää asianmukaista muodostumista istukan, estää raudan puute ja kestämään tartuntatauteja vastaan.

Odottava äiti on huolehtia ajoissa Foolihapon kahdesta syystä: hänen omaksi ja täysi kehitys orastavan sikiön, jotta sairaudet ja ennenaikainen synnytys. Se olisi tarpeetonta, jos muutamaa kuukautta ennen conceiving lapsi nopeudella B9-vitamiini kulkevat molemmat puolisot. Tämä nostaa mahdollisuuksia vauva on syntynyt henkisesti ja fyysisesti terve.

B9 annos raskauden aikana

Olemme jo ilmoittaneet, että normaalin toiminnan kaikkien kehon järjestelmien aikuinen tarvitsee päivittäin otettava 200 mcg B9-vitamiini. Raskaana oleville naisille, annos ylittää määritetyn nopeuden vähintään kahdesti. Joissakin tapauksissa lääkäri voi lisätä sen neljästi. Näin voi käydä, jos potilas on julistettu vitamiinin puutos, oksentelu hyökkäyksiä eri vaiheissa raskauden. Sama koskee naisia, joilla on epilepsia tai diabetes.

Vitamiini ampulli: tarkoitus ja vaikutus

Sen lisäksi, että itse tarvittavan määrän B9-vitamiini kautta käyttämällä luonnon lahjat, nykyään on olemassa muita tapoja. Tämä vastaanotto happoa nestemäisessä muodossa ja tabletteina. B9-vitamiini ampulleissa on tarkoitettu ensisijaisesti niille, jotka kärsivät foolihapon puutos anemia ja hiustenlähtöä. Toisessa tapauksessa lääke on yksinkertaisesti välttämätöntä naisille, jotka haaveilevat ylellisen harja. Lisäksi tämä vitamiini aine on erittäin tehokas luotaessa erityinen vitamiini kompleksit, joilla pyritään estämään hiustenlähtöä. Voit tehdä tämän, ravista hyvin ja rikkoa ampullin, lisää suosikki shampoota tai balsamia.