Vitamiinit hyödyllisiä tuotteita

Jo kauan on tiedetty, että keho tarvitsee vitamiineja. Se riippuu niistä, ja ulkonäkö ja terveydelle. Nyt apteekeissa on melko suuri valikoima monivitamiini komplekseja, on suunniteltu eri ikäisille, erilaiset tarpeet. Mutta tutkijat ovat osoittaneet, että ne eivät täysin vastaa tarpeita elimistöön. Vitamiineja elintarvikkeita, jotka ovat osa ruokavaliota, sulatella paremmin. Joskus se riittää vain tehdä itse henkilökohtaisen valikon, jossa otetaan huomioon kaikki tarvittavat ainekset parantaa terveyttä ja nosta elävä sävy. Tämä vaatii hieman ymmärrystä syystä on erityinen tekijä, ja mitä elintarvikkeet sisältävät sitä.

Vitamiinit elintarvikkeissa - mikä on niiden toimintaa ja mistä löytää niitä?

Provitamiini A-vitamiini A.

- Vastuussa näkökykyä.

- auttaa kehon vastustuskyvyn kehittäminen.

- tarve eri jännitykset ja sairauksia, suojaavat elimistöä haitallisilta vaikutuksilta ilmansaasteita.

- osallistuu muodostetaan uusia soluja. Jos tämä vitamiini ei riitä, iho muuttuu kuivaksi ja alkaa irrota.

Elintarvikkeita vitamiinia: voita, maksa, munankeltuainen, eläinten munuaiset, pro-vitamiini - kaikkien tiedossa porkkana ja kaikki keltainen hedelmät ja vihannekset, perunat, viherkasveja.

C-vitamiinia

- Osallistuu rakentamiseen solujen ja elinten.

- suojaa elimistöä infektioita.

- Säätelee maksassa.

- Edistää haavojen paranemista.

Rikkain lähde C-vitamiinia - ruusunmarjan. Sitä voidaan käyttää tuoreena tai muodossa teetä ja infuusiota. Sitten laskeva - tyrni, guava, mansikoita, herukoita, sitruunat, appelsiinit, kaali, piparjuuri, persilja ja tilli. C vitamiineja elintarvikkeet ovat melko yleisiä, mutta eivät kaikki sisältö on suuri.

B1-vitamiinia.

- Tarpeen muunnosten ravinteita energiaksi.

- Osallistuu työhön hermostoon.

Sen tärkeimmät lähteet: itäneet vehnän jyviä, maksan, oluthiiva, leseet, auringonkukansiemenet ja seesaminsiemeniä, tattari, sianliha, maapähkinät, hasselpähkinät.

B2-vitamiinia.

- Meidän on varmistettava, että iho pysyy elastinen, notkea ja terveellistä.

- Hyödyllinen näkymä.

- Osallistuu työhön hermostoon.

Mitä ruoka sisältää se? Hiiva, maitojauhe, makrilli, mantelit, kananmunat, kaakao, rasva sianlihaa, maito, juusto, kaali, tomaattia, juustoa.

B3-vitamiini.

Ylläpitämiseen tarvittavat aivotoiminnan, synteesi proteiineja ja rasvoja. Se löytyy maksasta, lihaa, siipikarjaa, auringonkukansiemenet, raaka viljan, hiiva (olut ja leipä), maapähkinät.

B5-vitamiini.

Sitä tarvitaan normaalia aineenvaihduntaa, kasvua, ylläpitää nuorten. Lähteitään - hiiva, munat, maksa, maitotuotteet, pähkinät, liha kalkkuna.

B6-vitamiini.

On tärkeä rooli aineenvaihdunnassa proteiineja ja rasvoja, pidetään varasto entsyymien. Se löytyy hiiva, maksa, puhdistettuna jyvät, perunat, sianlihaa, banaanit.

B12-vitamiini elintarvikkeiden

Se sisältää ei niinkään ruokaa, mutta se on tarpeen kasvuun sekä normalisoimaan toimintojen hermostoon. Se löytyy maksasta, hiiva, kala, maitotuotteet tuotteita, juustoa.

D-vitamiinia

Tarvitaan luuston sekä hiusten ja ihon. Se muodostuu elimistössä auringon, ja sitä sisältävät tuotteet, on maksa kalaa, äyriäisiä, munankeltuainen, maitotuotteet.

E-vitamiinia

Voimakas antioksidantti, on mukana muodostumista ja suojaa punasoluja, lihasten ja muiden kudosten. Sen erikoisuus on se, että se löytyy vain kasveissa - maissi, soija, itäneet vehnä, leseet, persilja, salaatti, herneet. Vaan saamaan tarvittava määrä ruokaa on lähes mahdotonta. Siksi, kun se on suositeltavaa käyttää puute kapselin.

Älä laiminlyö neuvoja terveellisen ruokavalion. Vitamiinit elintarvikkeissa paljon tehokkaampaa apteekki, ja valikko niistä voi tehdä niin, että Yum.