Elintarvikkeet, jotka sisältävät vitamiinia suurina määrinä. Mitä ruoka sisältää B-vitamiinia?

Nykyään lähes kaikki kuulleet ihmeellisiä ominaisuuksia vitamiineja ryhmän B. Ne vastaavat normaalia toimintaa hermoston ja suotuisa vaikutus sileän lihaksen. Lääkärit ovat jo pitkään merkille, että säännöllinen vitamiinien ryhmään kehossa parantaa visio ja edistää tavanomaista fysiologisten prosessien. Kulutus elintarvikkeiden runsaasti näitä vitamiineja, estää päänsärkyä ja helpottaa, tämä pätee erityisesti migreenin. B monimutkainen on erittäin tärkeää säilyttämiseen ja ylläpitoon naiskauneutta. Tänään haluamme kertoa tuotteita, jotka sisältävät vitamiinia suurina määrinä.

B1-vitamiinia

Tämä on suuri ryhmä aineita välttämättömiä kehomme. Yritämme kertoa kukin niistä, ja erityisesti siitä, millaisia vaikutuksia elimistöön sekä siitä tavallista tuotteista, jotka ovat niiden lähteet. Tänään, viralliset tutkimukset vahvistavat todella ihmeellinen vaikutus tämän vitamiini monimutkainen henkilö, ja yhdensuuntaisia kasvavat kustannukset huumeita lähteistä. Kuitenkin tietämättä sisältävien tuotteiden vitamiinia suuria määriä, sinun ei tarvitse syöttää lisää menoerä oman kotitalouden budjetin.

Joten, tiamiinia on myönteinen vaikutus hermostoon, sydän ja lihakset, hidastaa vanhenemista ja poistaa kuona-aineita ja myrkkyjä. Keskimääräinen päivittäinen määrä sen - 2 mg. Ja nyt Katsotaanpa sisältävät elintarvikkeet B1 suuria määriä. Tämä on ensisijaisesti oluthiiva ja itäneet vehnä, leseet ja maksassa. Korvaamaton lähteitä ovat auringonkukan siemenet ja seesaminsiemeniä. Siinä on paljon munankeltuainen, tattari, kaikki mutterit.

Riboflaviini (B2)

Kuluttaminen elintarvikkeita, jotka sisältävät B-vitamiinia runsaasti, annat kehon terveyttä ja pitkäikäisyyttä. Että puute tämän entsyymin on useimmiten syynä erilaisiin sairauksiin melko nuorena. Tämä alaselän kipu ja hermosärky, aivohalvauksia ja sydänkohtauksia, masennusta ja enemmän. Erityisesti jos puhumme B2-vitamiinia, se osallistuu hapetus-pelkistys reaktioita synteesissä ja proteiinien hajottamiseksi, omaksumisen ravintoaineita. Riboflaviinia suuria määriä löytyy liha ja maitotuotteet. Lisäksi lähteet ovat kananmunat, kala, täysjyvätuotteita, palkokasveja, yrttejä ja lehtivihannekset. Mies tuntia tarvittiin noin 2 mg riboflaviinia. Tämä määrä voidaan saada 50-100 g juustoa tai tuorejuustoa. Kuten näette, tuotteita, jotka sisältävät B2-vitamiinia suuria määriä, ovat hyvin tunnettuja ja niitä on saatavilla, ja jokainen voi valita ne, jotka ovat enemmän mieleisekseen.

nikotiinihappo

Tämä vitamiini on monta nimeä. Sitä kutsutaan niasiinia, PP-vitamiinia ja B3-vitamiini. On erittäin tärkeää, että elin, se osallistuu aktiivisesti synteesissä proteiineja, rasvoja ja hormonit. Mikä on tärkeintä - ilman tätä vitamiinia ei voi toimia normaalisti aivoihin. Tällä on kielteinen vaikutus muistiin ja ajatteluun, unelma. Sen vuoksi on tarpeen sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon sisältävien elintarvikkeiden B3-vitamiini suurina määrinä. Pieni määrä nikotiinihappoa syntetisoidaan elin, mutta tämä ei aina riitä kattamaan päivittäiseen tarpeeseen. Päivän vaadittu 15-20 mg vitamiinia. Parhaita lähteitä ovat sian- ja naudanlihan maksa, sienet ja kaiken palkokasveja, oluthiiva, maapähkinöitä ja munia.

Vähän tunnettu hivenaine

Tämän koliini, tai B4-vitamiini. Se on harvoin eristetään erikseen, mutta ottaen huomioon kaikkien ryhmään kuuluvien, sinun täytyy muistaa hänestä. Elintarvikkeet, jotka sisältävät vitamiinia suurina määrinä, olisi pöydälle päivittäin, minkä vuoksi tänään päättänyt nostaa aihe. Täytyy sanoa, että koliini varsin epäoikeudenmukaisesti pidetään vähäisenä hivenaine. Hän on yksinkertaisesti korvaamaton elin, koska se tarjoaa kuljetus- ja rasva-aineenvaihdunnan maksassa. Lisäksi, koliini ja normalisoi hermoston. Parhaita lähteitä ovat tavanomaisia tuotteita. Tämä liha ja oluthiiva, rahka, juusto, munat ja palkokasvit, erilaisia vihanneksia ja rasvaista kalaa.

Erittäin mielenkiintoinen seikka, että haluan jakaa. Vitamiinit tämän suuren ryhmän on erittäin tärkeää kehomme. Kuitenkin pienikin annos alkoholia kokonaan tuhota ne, niin sen jälkeen myrskyinen juhlaa elimistö tarvitsee täydennystä. On myös tärkeää lisätä vitamiinin B-ryhmän vakavia fyysinen tai henkinen jännitys.

pantoteenihappo

Se on melko vaikea sanoa, mikä on ihmisen keho reagoi B5-vitamiinia. Lähes kaikki aineenvaihduntaan jatkaa hänen osallistumisesta, kaikki kudokset ja järjestelmät riippuvat normaali pääsy. Myös, pantoteenihappo on eräänlainen nuoruuden, joka parantaa ihon kunto ja normalisoi CNS työtä. Tämä on ainoa vitamiini, joka pystyy imeytyä ihon läpi, joten se voidaan käyttää valmistelun eri maskeja. Päivä sen on kuluttaa 10-12 mg. Se sisältää B5-vitamiini on tattari ja kaurapuuroa, hiiva, ja pähkinöitä, ja palkokasveja. Lähde on myös maksa ja kala, vihreät ja munankeltuainen, monet vihannekset ja hedelmät.

Vitamiineja - B6

Huolimatta siitä, että elimistö tarvitsee kaikkia B-vitamiineja, poikkeuksetta, joka seisoo eturintamassa. Milloin tahansa taudit hermoston ensinnäkin se on määrätty. Hän on ollut mukana satoja entsymaattisten reaktioiden aineenvaihduntaa. Pyridoksiini on ratkaisevan tärkeää kehityksen kannalta lapsen aivojen aikana synnytystä ja synnytyksen jälkeen, joten odottava äiti optimointiin tarvittavat ruokavaliota. Elintarvikkeet, jotka sisältävät B6 suuria määriä - se on lintu, lihaa, kalaa, perunaa ja muita tärkkelyspitoisia kasviksia. Lisäksi yksi tärkeimmistä lähteistä B6 sisältävät hedelmiä (paitsi sitrushedelmät). Vuorokausi - noin 3 mg. Tällöin pitää mielessä, että kaikki lämpökäsittely vähentää sisällön B-vitamiineja noin neljänneksellä. Liha on suositeltavaa kokki kaksinkertaisen kattilan säästää mahdollisimman hyödyllisiä vitamiineja.

foolihappoa

Tuttu kaikille naisille, jotka ovat viime aikoina äitejä. Aivan ensimmäinen vierailu lääkärin raskaana on suositellut ottamaan B9. Se, että se on välttämätön normaalin muodostumista hermostoputken, ja on perusta tulevaa kehitystä organismin. Ne, jotka kulutetaan riittäviä määriä foolihappoa ennen raskautta ja raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana, mahdollisuus kehittää poikkeavuuksia sikiössä on paljon pienempi kuin naisten, jotka, koska tarjonta hankaluuksien alijäämäänsä. Itse oikaistava B9 helppoa. Hän on suuri määrä maksassa ja sienet, munankeltuainen ja tattari, kukkakaali ja hiiva, sipulia, porkkanaa ja kaalia. Elintarvikkeita, jotka sisältävät suuria määriä B-vitamiineja voi ja sen pitäisi olla pöydälle päivittäin, koska ne eivät ole pulaa.

kobalamiinin

Viime listallamme, mutta se on ensimmäinen merkitys. Se voidaan viereen B6. Kehomme voi koota sitä itsenäisesti, ja siksi summa riippuu täysin tasapainoon ruokavaliosta. Ensimmäinen B12 on vastuussa muodostumista punasoluja. Hän osallistuu tuotannon hermosolujen, on mukana ruoansulatusta proteiini-, hiilihydraatti- ja rasva-aineenvaihduntaa. Se on vuorovaikutuksessa vitamiineja muiden ryhmien, mikä tarkoittaa sitä, että ilman sitä ei imeydy ja loput tarvittavat hivenaineita. Päivittäinen kokonaisannos runko vaatii 3 g B12. Elintarvikkeet, jotka sisältävät B12 suuria määriä - on ensisijaisesti eläinperäisistä elintarvikkeista. Johtaja voidaan pitää vasikanmaksaa. Erä B12 äyriäiset ja kalat, jopa merilevää, jotka voivat olla vaihtoehto kasvissyöjille. Maitotuotteet, juusto, raejuusto - on toinen maukas lisä pääruokaa erittäin kobalamiinin.