Joka sisältää omega-6: luettelo tuotteista

Nyt yhä kuullut eduista rasvahappoja. Ihmiset, jotka haluavat olla terve, yritä käyttää eläinrasvat, valitsevat kasviöljy. Kun valitset elintarvikkeet ruokavalio, monet ovat havainneet, mitkä sisältää omega-6. Siksi joskus on käynyt ilmi, että nämä rasvahapot elimistössä saa liikaa jopa. Ja vaikka ne ovat erittäin hyväksi terveydelle, että niiden runsaus voi johtaa vakaviin häiriöihin toiminnassa eri elimiin.

Rooli rasvaa kehossa

Naiset, jotka haluavat laihtua, usein kieltäytyvät rasvaa. Mutta tehdä tämä on mahdotonta, sillä nämä aineet keho tarvitsee. Se johtuu rasvan komponentteja rakennetaan molekyylejä, jotka muodostavat solukalvojen. Siksi, kun puute rasvasolujen ei voi kasvaa ja vaihtaa tietoja.

Lisäksi rasvoja käytetään energiantuotantoon. Ei prosessi elimistössä voi tehdä ilman niitä. Ja se vaatii sekä kasvi- ja eläinrasvoja. Ainoa asia luovuttava, on transrasvojen, kuten margariini ja jalostettujen öljyjen. . Se voi olla myös haitallisia rasvoja refried, koska voimakas nousu komponenttien lämpötila hajottavat syöpää aiheuttaville aineille.

Ominaisuudet rasvahappojen

Kaikista rasvat että pääsee elimistöön ravinnon kautta, ovat hyödyllisiä tyydyttymättömiä. He olivat siellä paljon, mutta se on tärkeää, että henkilö pitää enintään kaksi tusinaa. Kaikki ne kuuluvat ryhmään tyydyttymättömiä rasvahappoja. Tämä happo monotyydyttymätön omega-9-monityydyttymättömiä - omega-3 ja omega-6. Lisäksi jos ensimmäinen voidaan tuottaa elimistön vuoksi, mitä heiltä puuttuu ei koskaan havaita, kaikki loput tulevat vain ruoan kanssa. Ja koska ne ovat erittäin tärkeitä solujen toimintaa, jokainen tarvitsee tietää, mikä sisältää omega-3 ja omega-6. On tarpeen sisällyttää näitä elintarvikkeita päivittäistä ruokavaliota.

Omega-3 - on dokosaheksaeenihappo, eikosapentaeenihappo ja alfa-linoleenihappoa. He osallistuvat työhön keskushermostoon, joten niillä ei ole kielteisiä vaikutuksia terveyteen. Omega-6 on pääasiassa linolihappo. Sitä käytetään tuotantoon muiden aineiden tarvitaan elin, esimerkiksi, gamma-linoleenihappo ja arakidonihapon.

Jos kehon monityydyttymättömät rasvahapot tulevat riittävä määrä, välittäjäaineiden, jotka lähettävät impulsseja hermosolujen tuotettu normaali. Nämä materiaalit suorittavat seuraavat toiminnot:

• vastaa herkkyyden reseptorit;
• työhön osallistuu verenkiertoelimistön, hengitys- ja hermosto;
• stimuloivat sileän lihaksiston työprosesseja;
• mukana aineenvaihduntaan.

Rooli rasvahappojen

On erittäin tärkeää, että kehon säilyttää oikea tasapaino näiden aineiden. Että omega-3 stimuloi välittäjäaineiden välittää hermoimpulssien. Heidän eniten kalaöljy, pellavansiemenöljy ja saksanpähkinät. Mutta sinun täytyy tietää myös, mikä sisältää omega-6. Loppujen lopuksi nämä aineet on myös hyvin tärkeitä ominaisuuksia:

• parantaa hermoston;
• helpottamaan kuukautisia edeltävää oireyhtymää naisilla;
• vähentää tulehdusta;
• toksiinien puhdistettiin organismista;
• tilan parantamiseksi ihon, hiusten ja kynsien;
• ovat mukana solujen uudistumista prosesseissa;
• normalisoi kolesterolin määrää veressä.

Haitta näiden haitallisten rasvojen

Useimmat ihmiset kokevat puutetta omega-3. Tämän vuoksi kasvaa lihavuuden henkilö vanhenee nopeasti, usein sairas. Mutta se voi olla sellainen, että riittämätön määrä toimitetaan ruokavaliota kuin linolihappoa. Tämä tapahtuu, kun epätasapainoinen ruokavalio yksitoikkoista, usein ruokavalioon tai vastaisesti rasva-aineenvaihdunnan. Lisääntynyt kysyntä näitä rasvahappoja, kropassa hyvin kylmä kausi, erilaisissa sairauksissa ja raskauden aikana.

Sitten seuraavia oireita voi esiintyä:

• huonontuneen iho näyttää ekseema;
• hiukset kuuluvat, hidastaa niiden kasvua;
• maksan toimintahäiriöt;
• hermoston sairaudet syntyvät;
• vaikuttaa luiden ja nivelten;
• vähennetään koskemattomuus;
• heikentynyt lisääntymistoimintojen.

Joka sisältää omega-6

TAULUKKO suhde rasvahappojen suosituimmat tuotteet tarjotaan opiskella ihmisille, jotka haluavat huolehtia oman terveyden. Linolihappo on käyttökelpoinen organismin, mutta se on tehokkain, vain silloin, kun yhdistetään omega-3 oikeassa suhteessa. Jos tukee tasapaino näiden happojen kehon toimii oikein. Sinun pitäisi yrittää valita ne elintarvikkeet, jotka sisältävät omega-6 ja omega-3 oikeassa suhteessa. Ne on nielty vastaavasti 8-10 ja 0,8-1,6 grammaa päivässä.

Erityisen hyödyllinen ylläpitämiseksi rasvahappojen tasapainoa näiden tuotteiden:

• pellavaöljy;
• Semena Chia;
• flaxseeds;
• saksanpähkinät;
• raaka pavut;
• salaattia;
• tuoretta pinaattia;
• kurpitsa;
• kukkakaali;
• rucola.

Se sisältää kaikki monityydyttymättömiä rasvahappoja. Kun sisällytetty päivittäisessä ruokavaliossa vähintään yhtä näistä tuotteista voivat tarjota tarpeeksi tärkeitä ravintoaineita. Voit tehdä tämän, sinun täytyy tietää, omega-6 - joka sisältää? Taulukosta näkyy, miten paljon tämän aineen tuotteet auttavat selvittää. Se on esitetty alla.

Omega-6, joka sisältää yleisimmät

Jotta ei puuttuvan joidenkin ravintoaineiden, sinun täytyy seurata tasapainoa ruokaa. On tärkeää, että rasvojen saanti ravinnosta päivittäin. Erityisesti kiinnittää huomiota niihin tuotteisiin, joka sisältää omega-6 eniten. Se voi olla:

• raaka seesaminsiemeniä, auringonkukansiemeniä ja kurpitsan;
• Raaka auringonkukka, maissi, soija, seesami ja muiden kasviöljyjen;
• raaka pinjansiemeniä, pistaasipähkinöitä ja maapähkinät;
• vehnä, ruis, kaura, linssit, kikherneet;
• munat ja sisäelimet;
• avokado;
• suolaisen veden kaloja.

Lisäksi täydentää joista voidaan saada riittävä määrä linolihappoa. Tämä esikko öljy, rypäleen siemenöljy, mustaherukka, huumeiden "Spirulina" ja muut. Tällaiset lisäravinteet ovat usein menestyksekkäästi käytetty niveltulehduksen ja muiden tulehdussairauksien, häiriöt sydän-järjestelmä.

Mutta harvat tietävät, mitkä elintarvikkeet sisältävät omega-6, niiden on oltava oikeampi käyttää. Rasvaa imeytyy hyvin, ruoka olisi mahdollisimman pieni lämpökäsiteltäviksi. Erityisen haitallista paistettu ruoka öljyä. Kaikki öljyt tulisi lisätä ruokavalioon välittömästi ennen käyttöä. . Ja meidän on varmistettava, että ne ovat kylmäpuristettu ja puhdistamaton.

Miksi voi olla liikaa näitä happoja

Tämä on todennäköisesti johtuu muutoksista elintarviketeollisuudessa, jotka ovat tapahtuneet viime vuosikymmeninä. Karja laiduntaa luonnonlaitumilla muuttuu kannattamattomaksi siitä kiinni meren kalat. Jos ne kasvavat ja syödä luonnossa, niiden liha on hyväksi terveydelle, sillä se sisältää kaikki tarvittavat ravintoaineet. Mutta nyt nostaa karjan ja kalojen halpa rehu runsaasti omega-6. Siksi moderni lihan ja maidon rikastuivat näitä rasvahappoja, ja omega-3 ei ole saatavilla.

Lisäksi kaikkien haitallisten valmiiden elintarvikkeiden sisältää runsaasti rasvaa. . Se sirut, ranskalaisia, kastikkeet, pizzaa, makkaraa.

Miksi haitallista liikaa omega-6

Nykyisen kiehtoo terveellistä ruokavaliota, ja erityisesti huomiota rasvat, johtaa siihen, että ruokavaliossa keskimäärin henkilö tavallisesti ei kärsi sen puutteesta. Varsinkin monet tulee nyt elintarvikkeiden omega-6-rasvahappoja. Jotka sisältävät näitä aineita, harvat tietävät, mutta elintarviketeollisuus huolehtia siitä kuluttajille. Itse asiassa suurin karjan ja vesiviljelytuotteiden kasvatettiin käyttämällä erityisiä rehun runsaasti näitä rasvahappoja. Siksi monet ihmiset ovat ylitarjontaa.

Tällainen ehto johtaa verisuonten supistuminen, kohonnut verenpaine, heikkeneminen immuunijärjestelmää ja tulehdussairaudet usein. Ihmiset usein syödä elintarvikkeita runsaasti omega-6, ovat alttiimpia sydän- ja onkologinen sairauksia, ne nopeasti vanhenevat, kärsivät migreenistä, masennuksesta, niveltulehdus tai astma. Kun ylimäärä linolihappoa lisääntynyt veren viskositeetti, verihyytymiä voi esiintyä. Ja se tapahtuu, koska se rikkoi rasvahappojen tasapainoa - ei riitä omega-3. . Tässä tapauksessa kehon tuottamaan energiaa ja rakentaa solujen alkaa käyttää linolihappoa.

Miten säilyttää oikea tasapaino rasvojen

Kehossa näitä aineita ei ole syytä, ja oikeassa suhteessa. Tyydyttymättömien omega-6 ja omega-3 tulisi olla 2: 1, ainakin - 6: 1. Mutta nyt suurin osa ihmisistä on 10: 1, mutta useimmiten jopa 30: 1, joka johtaa häiriöitä toiminnan monissa elimissä. Viime vuosina se on usein nähty nykyihminen puute omega-3. Monet heistä lehtivihreästä, tuoretta kalaa ja äyriäisiä, mutta ei kasvanut ja elävät luonnon olosuhteissa. Koska moderni ihminen käyttää vain vähän tällaisia tuotteita, laitos siirtyy rasvahappoja omega-6.

Omega-9, joka sisältää harvoin kiinnostuneille. Kun kaikki, tämän ryhmän rasvahappoja, jopa ilman ruokaa voidaan syntetisoida elin. Pulaa heistä on pääasiassa kasvissyöjiä, koska ne sisältyvät lihatuotteiden sekä hedelmien ja vihannesten - vain avokadot ja oliivit, muutama mantelit, rapsi ja auringonkukka.