Miten lasketaan vähäkalorisen ruokavalion kunnolla

Nykyään monet ihmiset yrittävät laihduttaa ja käytetään tähän eri tavoin. Kaikenlaisia ruokavalion, liikunnan ja laskemalla kaloreita - kaikki mitä sinun tarvitsee tietää, jotta yrittää päästä eroon tarpeettomasta painosta.

kalorit

Yksi nykyisten menetelmien laihtuminen on tavallista laskelma kaloreita tarpeen laihdutus henkilölle. Avulla näitä matemaattisia laskelmia, voit myös järjestää oman painon haluttuun hahmo, ja jopa saada hyvin ilman haittaa terveydelle haluttaessa.

miten laskea

Tahtovat laihduttaa, kaikkien pitäisi tietää, miten laskea kaloreita laihtua kunnolla. Tehdä tämän, halutun kehon paino jaettuna standardin kertoimella 0,453, ja tulos kerrotaan 14, jos laskelmat tehdään nainen, tai 15 - jos miehille. Se on yksinkertaista. Tulos yksinkertaisia laskutoimituksia - kalorien määrän ihmisen pitäisi kuluttaa päivän aikana.

Parish-kulutus

Haluavat laskea kaloreita laihtua, jokaisen tulee ymmärtää itse, että niiden saanti tulisi olla pienempi kuin kulutus. Niin, mies, joka työskentelee toimistossa, vuosittain noin 2800 kcal päivällä, nainen hieman vähemmän - 2200. Laskemalla arvioitu kulutus kaloria päivässä, sinun täytyy ottaa huomioon virtauksen ja eivät kuluta enemmän kantoja.

"Tyhjä" kaloreita

Haluavat laskea kaloreita laihtuminen, kaikkien pitäisi tietää, että on olemassa sellainen asia kuin "tyhjiä kaloreita." Tämä tarkoittaa sitä, että nämä aineet imeytyvät kehoon, ei kanna ilman lisähyötyä. Esimerkiksi lasi tuoremehun voidaan laskea, lisäksi 112 kaloria, ja jopa päivittäinen annos C-vitamiinia ja muita tärkeitä mineraaleja kehoon. Samanlainen tavanomainen lasi appelsiinilimsa on noin 120 kaloria, mutta nämä aineet ovat tyhjiä, alkaen Se ei siirrä mitään hyödyllistä kehon kuormitusta. Esimerkkejä voivat olla tavanomaisia kanan liemi ja liemi valmistettiin kana kuutiot jne.

"Näkymätön" kaloreita

Analysoimalla kuinka laskea kaloreita laihtuminen, olisi myös otettava huomioon piilotettu kaloreita. Nämä ovat saatavilla tuotteita, joiden koostumus ihminen ei tiedä köydet. Esimerkiksi joku muu kuin ravintoloiden työntekijöiden ei tiedetä kaloripitoisuudesta aterian. On myös mahdotonta oikein laskea määrän näitä elementtejä perinteisen hot dog, osti karsinassa tai evästeitä syödä taukojen aikana toiminnassa. Siksi nopeasti aterian ja todettu olevan haitallisia, ja lääketieteessä kuin edes kutsuttu "ruokaa vapaita." Muuten, tämä ilmiö on voimakkaasti tuominnut ravitsemusterapeutit.

lopulliset luvut

Laskea kalori ruokavaliota joku kellarissa. Yksityiskohtaisia taulukoita kalorien sisällön tuotteiden helppo löytää haluttaessa riippuen että voit myös suunnittelemaan ruokavaliota. Etuna on, että jos haluat, et voi luopua suosikki elintarvikkeita. Mutta tässä ystäville makeaa tai tärkkelystä elintarvikkeet ovat hyvin leikattu ruokavaliotasi koska nämä tuotteet - kaikkein runsaasti kaloreita. Hyödyllisin ovat tuoreita ja keitettyjä vihanneksia ja hedelmiä. Täällä he voivat tyydyttää näläntunnetta eikä saada lisää painoa.