Life synnytyksen jälkeen: imettävän äidin ruokavalio ruoka

Laatu rintamaidon johtuu siitä, että nuori äiti syö. Siksi naisten tulisi olla hyvin vakavasti omaan ruokavalioon, mieluummin paitsi monipuolista ja ravitsevaa, mutta myös terveellistä ruokaa.

Mitä tulisi sisällyttää ruokavaliossa imettävä äiti?

Ruokavalion pitäisi koostua naisia eri aterioiden ja riittävästi nestettä. Määrä äidinmaidossa riippuu siitä, kuinka paljon äitini juomia, laatu - ruokaa syödään. Kuinka juoda päivässä ottaen huomioon keittoa ja keitot? Jokainen nainen määrittelee sen itselleen (mitattuna oleskelun maitoa). Syö ruokaa, joka sisältää hyödyllisiä hivenaineita ja vitamiineja, ei ainoastaan tarjota vahvan immuniteetin vauva, mutta äiti itse tuntea voimakas ja energinen.

Ravitsemus imettävä äiti synnytyksen jälkeen: perusperiaatteet

• Hiilihydraattien käyttö antaa kehon kivennäisaineita ja kuitua. On parasta syödä hiilihydraatteja sisältämät viljat, pasta, riisi ruokia, puurot.
• Proteiini elintarvikkeet täytyy täydentää varastoja raudan ja sinkin. Erityisesti nämä mineraalit ovat hyödyllisiä vauva. Runsas proteiini lihaa ja kalaa, munia, palkokasveja, pähkinöitä, maitoa, smetanaa, kefiiri.
• Käyttö "terveellisiä rasvoja", eli ne, joissa on "terve" kolesteroli eikä transrasvoja. Esimerkiksi kasvi- tai oliiviöljyä.
• Päivittäinen sisällyttäminen ruokavaliossa ruokinta äiti erilaisia vihanneksia ja hedelmiä. Vihanneksia on toivottavaa kokki kaksinkertaisen kattilan, syödä tuoreita hedelmiä.

Minun täytyy sisällyttää ruokavaliossa maitotuotteita?

Jos puhumme lehmänmaito, on joukossa Lastenlääkärit paljon kiistaa. Lapsi voi esiintyä allerginen reaktio lehmän proteiinia. Tässä tapauksessa sinun tulee neuvotella lääkärin ja siirtää tarvittavat testit. Täysmaitoa on runsaasti kalsiumia, D-vitamiinia auttaa vahvistaa luita. Koska vasta-, maito ja maitotuotteet on otettava mukaan ruokavalioon imetystä äidin ruokavalio.

Liikkuvuutta naisten imetyksen aikana

Imetät, päivittäinen hoito häntä unettomia öitä - kaikki tämä vaatii paljon fyysistä voimaa. Heti syntymän jälkeen, nainen voi menettää paljon painoa. Ylimääräisiin paino ei tulla takaisin, ja tuli enemmän voimaa, on suositeltavaa paitsi tarkistaa ruokavaliota. Imettävät äidit tarvitsevat myös muutaman kerran viikossa käymään valoa aerobista liikuntaa ja mahdollisimman paljon vauvan kanssa kävelylle raitista ilmaa. Nopea kävely kanssa rattaat yhdestä kahteen tuntia antamaan ylimääräistä energiaa. Kun ruokavalio on tärkeää huomata, että ansiosta imetyksen naisen elimistö polttaa noin 500 kaloria päivässä. Siksi uskotaan, että imettävät naiset eivät välttämättä noudattaa tiukkaa ruokavaliota.

Nutrition imettävä äiti ensimmäisen kuukauden: karkea valikko

• Hiilihydraatti elintarvikkeet: kokojyväleipää, riisi, tumma lajikkeet, kuivattuja hedelmiä.
• Proteiinipitoisia ruokia: vähärasvaista siipikarjanliha, kalanpala, 10 grammaa pähkinöitä, muna, pavut, kidney papuja.
• Hedelmien ja vihannesten menu: lautasen haudutettu vihannekset, tuoreet vihannekset, mitä tahansa keskikokoinen pala hedelmää, marjoja.
• Maitotuotteet: siivu juustoa, jogurttia, lasi maitoa.
• Rasvat: lisäämällä kasviöljyä tai voita lautasen.

Ensimmäisten kuukausien vauvan elämän - erityisesti raskaan kauden imettäville naisille. On suositeltavaa valmistaa ruokaa hänen oletettu lähisukulaiset, ainakin aluksi.