Murto tehoa tai miten laihtua niille, jotka haluavat syödä

Yksi mielenkiintoinen ja tehokas tapa laihtua on jakaa ateriat. Pääperiaatteena on syödä pieniä määriä tiettynä ajankohtana. Tämä auttaa normalisoimaan kehon aineenvaihduntaa, joka liittyy laihtuminen.

Saat parhaat tulokset, sinun täytyy jakaa päiväannoksen pieniksi osiin niin, että ateria tapahtui 3 tunnin välein. Suurin aukko ei saa ylittää 4,5 tuntia, paitsi unta.

Tällainen ruokavalio on merkittävä vaikutus aineenvaihduntaan, eli kemiallisia muutoksia, jotka tapahtuvat kehossa saatuaan ruokaa ennen lopputuotteiden erittyvät ympäristöön. Murto teho nopeuttaa kemiallisia prosesseja. Tämä johtaa voimakkaampi ravintoaineiden imeytymistä. Keho tottuu siihen, että virtaa syötetään jatkuvasti ja ajoissa, ja se päättyy, jotta varastoja - lykätä rasvaa. Samalla nopeuttanut aineenvaihduntaa aiheuttaa kehon viettää vanhojen varastojen - paino vähenee.

Nykyaikainen tutkimus osoittaa, että pienempiä aterioita avulla kehittää yksi tärkeimmistä ja muinainen ihmisen vaistot: löytyi ja heti söivät ennen kuin ne on valittu. Tapana pikkulasten jotain syötävää aamiaisen ja lounaan väliin tai lounaan ja päivällisen, itse asiassa, oikea. Sitä käytetään nykyisin usein sijasta murto teho Englanti termi greyzing laiduntaa - syötteen. Tämä tarkoittaa: syödä, kun haluan, pieninä annoksina, kokonaan mukaisesti heidän toiveitaan.

On olemassa kaksi täysin erilaista lähestymistapaa ajoittaa ateriaa tässä muodossa ruokavaliota.

• Syödä, kun haluat. Ei ole olemassa aikarajoja, ja heti kun henkilö on halu syödä - se toteutetaan välittömästi, mutta kun kyllästyminen tapahtuu - ateria pysähtyy. Ei ole tarpeen syödä omena, evästeen tai voileivän, on mahdollista tehdä se seuraavalla aterialla. Päätehtävänä - tyydyttää nälkää ja pidättyä mässäily. ruokavalio itsessään valitaan mukaisesti millaisia tuloksia voidaan saavuttaa.
• Syö hitaasti 6 kertaa päivässä. Tämä periaate sopii paremmin niille, jotka työskentelevät, koska on mahdotonta jatkuvasti pureskella työpaikalla. Ateriat jakautuvat seuraavasti: 3 kertaa - hyvä ravinto, ja 3 välipaloja. Päivänä, lisäksi kahvia ja teetä, sinun tulisi juoda 2 litraa vielä vettä. Jauhot ja makea on vähennetty minimiin. Laihtuminen on tässä tapauksessa merkittävämpi.

Erityistä huomiota olisi kiinnitettävä greyzing niille, joille rajoituksia ruoka ovat suurin haaste prosessissa laihtuminen. Ole aikarajaa ruokailu, sillä ei ole väliä kuinka monta kertaa syömään, syödä aamiaista tai illallista. Jakaa kirjallisesti päivä - soveltaa split aterioita, tulokset tulevat itsestään.

Tiedetään, että esiintyminen nälkää riippuu parantamiseen erityinen hormoni - greliini. Mitä vahvempi tunne, sitä enemmän henkilö syö ruokaa kerralla. Jälkeen kylläisyyden greliini vähentyessä. Murto teho poistaa tämän hormonaalista aalto.

Johtuvan tästä mekanismista vähentää yleistä kalorien aterioita. Pieni rako aterioiden välillä tekee mahdottomaksi kehittää nälkä, seurauksena ei ole tarvetta ottaa korkea-kalori ja rasvaisia ruokia. Puuttuminen ruokavaliossa lukuisia tällaisia "heavy" elintarvikkeet voivat alentaa kolesterolia, paine on normaali, vähentää kuormitusta ruoansulatuskanavan. Kehossa pidempään oleskeluun nuori.

Tässä on pieni esimerkki siitä, miten luodaan jaetun aterioita. Menu viikolla:

1. Aamiainen. Paahtoleipää, munakokkelia, juustoa voileivän. Puuro tai mysliä. Omena, päärynä tai banaani. Teetä tai kahvia.
2. Hieman alittaa. Apple, jogurtti tai jogurtti palan leipää vehnäjauhoista.
3. Lounasta. Keittoa, lihaa, vihanneksia.
4. Hieman alittaa. Hedelmä tai vihannes salaatti vaahtokarkkeja kuppi suosikki juoma.
5. Illallinen. Makaroni ja juusto, kaikenlaisia pataruoat, kalaa ja vihanneksia.
6. Ryazhenka, jogurtti tai jogurtti.

Tällainen ruokavalio on paljon, kuten periaate ruokaa lapsille. Tämä yksinkertaisuus ja saatavuus kaikille murto teho.