Kuinka laskea kaloreita laihtuminen

Monet naiset laihtua, vauhti itse paaston ja tiukkaa ruokavaliota. Ja turhaan! Onhan kehonsa menettää merkittävän osan ravinteita, mikä on haitallista terveydelle. On käynyt ilmi, että voidakseen hallita painoa, ei välttämättä käyttää hyvin ankaria menetelmiä. Meidän täytyy oppia oikean laskemalla kaloreita. Ruokavalio on erittäin tärkeää. Valitsemalla vähäkalorinen, mutta hitaasti sulavia elintarvikkeita, voit unohtaa ongelman ylipaino. Ajan kaikki päivittäiset laskelmien tulee sinulle tavaksi. Jos haluat oppia tekemään lukutaito-ohjelmat ravitsemuksesta, siitä keskustellaan tässä artikkelissa.

kaloripitoisuus taulukko

Jotta kunnolla laskea kaloreita laihtua, sinun täytyy viitata kuvaava taulukko, joka sisältää niiden ravintoarvo. En anna sen kokonaan. Voit tehdä tämän, ei yksinkertaisesti ole yhden artikkelin. Mainitsen vain kalori per 100 grammaa yleisimmin kulutetaan elintarvikkeet:

• maito 2,5% rasvaa - 58;
• Juusto - 370;
• rasvaa raejuustoa - 226;
• vähärasvainen tuorejuustoa - 86;
• korkea-kalori majoneesi - 627;
• kasviöljy - 899;
• voita - 750;
• ruisleipä - 215;
• tattari - 329;
• riisi - 323;
• vihreät herneet - 72;
• kesäkurpitsa - 27;
• kurkut - 15;
• retiisi - 20;
• Tomaatit - 19;
• Oranssi - 38;
• Apple - 46;
• naudanliha - 187;
• kana - 165;
• turskafileet - 75;
• mantelit - 645;
• sokeri - 374.

Esimerkki ruokavalion 1000 kaloria

Se oli teoriaa. Nyt aloitamme käytännön laskemalla kaloreita laihtuminen. Tässä on karkea valikko yhden päivän laskettuna viisinkertainen ateriaa.

Aamiainen: vähärasvainen tuorejuustoa (2 rkl kukkura) tai 1/2 cup on yksi prosentti jogurtti, siivu vähäkalorinen leipä (ruis voi olla).

Lounas: yksi keskikokoinen omena, persikka, päärynä- ja oranssia.

Lounas: 100 g keitettyä broilerin rinta- tai 150 g Merikalojen ja höyryn 3 rkl. lusikkaa lisukkeita (viljan velliä vedessä tai höyrytetty vihannekset). Tai kevyt kasviskeitto ja salaattia tuoreita vihanneksia (esim kurkku ja retiisi) ja vihreät, maustetaan oliiviöljy luokka "ylimääräistä".

Välipala: keitetty maissintähkä tai hedelmiä (1 kpl.), 10 manteli nucleoli.

Päivällinen: kova muna 1 tai 2 pientä viipaletta vähärasvaista keitettyä makkaraa, ½ kuppi kauran tai tattari vettä, vihannes salaatti.

Jos todella haluat syödä, voit syödä 1 rkl rasvaton raejuusto siivu ruokavalion leipää.

Opi laskemaan kaloreita laihtua - se on helppoa. Ajatelkaapa pöydän katsomalla ravintoarvon elintarvikkeiden, niin paljon kuin voit syödä, esimerkiksi tänään. Jos söi suunniteltua enemmän, niin se on aika tehdä liikuntaa. Niiden avulla voit nopeasti polttaa liikaa kaloreita.

odotetut tulokset

Olet ajatellut, että voit antaa kalorien laskemista laihtuminen? Tämä ohjelma on varmasti kantaa hedelmää. Esimerkiksi käytettäessä ruokavalio 1000 kaloria päivässä jopa ilman liikuntaa voi heittää 2-6 kiloa 2 viikkoa. Mitä kauemmin sitä ei pitäisi käyttää, koska kotona on vaikea havaita negatiivista muutoksia terveyden laihdutus.

Tässä artikkelissa opimme laskea kaloreita laihtua. Toivottavasti tämä tieto on hyötyä sinulle.