Kuinka kauan minun pitäisi mennä joka päivä aloittaa laihdutus?

Monet nykyajan ihmisiä urheilemaan, mennä kuntosalille, kokeilla erilaisia ruokavalioita ... Mutta samaan aikaan he eivät edes usko, että päivittäin pitkiä kävelylenkkejä - se ei ole yhtä tehokas vastaan ylimääräistä kiloa. Tänään kertoa, mitä sääntöjä on noudatettava vaihtaa koko joukko kävely liikuntaa.

Miten kääntää kävelyä tulee harjoitus

Tärkeimmät tekijät vaikuttavat polttaa kaloreita käveltäessä ovat kuljettu matka, nopeus ja paino. Saat parhaat tulokset, sinun tulisi noudattaa säännöllistä aikataulua ja käyttää Beat Counter. Tämä laite kertoo, kuinka paljon kävelet päivän aikana. Jos esimerkiksi käydä läpi pitkän matkan, mutta silti ei voi laihtua, laite laskee, kuinka paljon sinun täytyy mennä pidemmälle.

Miten aloittaa laihdutus

Tämä karkea arvio auttaa tekemään oman aikataulun. Huomaa, että paljon riippuu ominaisuuksista kehon, elämäntavan ja ruokailutottumukset:

• = 100 kcal tuhatta vaiheet 2 = 1,6 km;
• 1 kg = 140000 vaiheet = 7000 kcal = 112 km.

Miten Laajennetaan kävellä:

• Yritä antaa auton tai bussilla.
• Aja lapsensa kouluun ja takaisin.
• Lopeta hissien ja liukuportaiden.
• Pidemmät kävely koiraansa.

Jotta liikunta oli mielenkiintoinen, kokeile seuraavaa:

• Kävele ystävän kanssa.
• Kuunnella musiikkia tai äänikirjan.
• Kävele outoon paikkaan ja valitse uusia reittejä.
• Talvella voit jatkaa käyttää kotona juoksumatolla. Esimerkiksi voit katsella elokuvia tai TV-ohjelmia, säilyttäen muoto.

Miten edetä

Muista, että kaikki vaiheet - epätasainen, ja niiden pituus voi riippua monista tekijöistä. Laskea pituus sen vaiheen, läpi etäisyys 10-20 metriä laskemalla niiden määrää. Jaa etäisyys senttimetreinä on useita vaiheita olet tehnyt.

Arvioi tulokset:

• Alle 70 askelta minuutissa. Jotta terve ihminen tämä vauhti ei käytä vaikutusta. Se on suositella henkilöille, jotka kärsivät vakavista angina tai toipumassa sydänkohtaus.

• 71-90 askelta minuutissa. Tällainen kuormitus käyttöä suositellaan sydänsairauksia.

• 91-110 askelta minuutissa. Tämä kuorma auttaa tahansa terve ihminen voi laihtua.

• 111-130 askelta minuutissa. Tämä on hyvä harjoitus kehosta, mutta myös terveet ihmiset kokevat vaikeuksia ylläpitää sellaista vauhtia jo pitkään.

säännöt

1. Aloita kevyellä kuormalla, ajan mittaan, mikä lisää sen kesto ja tempo. Ensin täytyy lisätä pituus teidän kävelee, ja vasta sitten - Tempo.

2. Kävele säännöllisesti. Yksi kävellä viikossa ei tee sinusta hyvää, joten kannattaa käyttää päivittäin tai vähintään joka toinen päivä. Voit mennä kävelylle sopivana ajankohtana, mutta ei heti aterian jälkeen.

3. Keskustele lääkärin ja läpi lääkärintarkastuksen.

4. Kiinnitä huomiota ryhtiä kävellessä. Torso sekä olkapäiden tulisi olla suora ja vatsan - piirretään.

5. Muista, että hidas kävellä vähän matkaa on hyödytön, ja jos menet liian nopeasti, ja pitkään, kun elimistö ei ole valmis, voit jopa vahingoittaa itseään.