Ruokavalio 10 päivää: arvostelut, valikot, valokuvat, tuloksia

Laihdutus aihe herätti niin usein, että se näyttäisi, tiedämme jo kaiken. Jokainen nainen on tiettyyn ikään, se tulee todellinen asiantuntija, joka on helppo lukea sinulle luennon haitallista ja hyödyllistä ruokaa ja glykeeminen indeksi, kalorit, yhdistetyt ja nurinkurinen tuotteita. Kuitenkin tietopohja ei ole tae siitä, että tulemme eroon ylipainosta hyvää. Ja jos ennen loman olet huomannut, että suosikki mekko sopii sinulle ei ole niin, koska se haluaisi, voit auttaa ruokavalio proteiinia 10 päivää. Vastaukset siitä on erilainen, mutta suurimmaksi osaksi erittäin hyvä, koska jalusta se ei ole kovin vaikeaa, ja tulokset se tarjoaa ovat upeita. Tänään haluamme keskustella tarkemmin siitä, miten ruokavalio vaikuttaa proteiinin aineenvaihduntaan ja siten menetämme ylimääräistä painoa.

Piirteet ruokavalio

Nykyään se on yksi suosituimmista tapoja tuoda luku järjestyksessä, ja tämä ei ole yllättävää. Ruokavalio 10 päivää (luokitukset joista enintään svoei positiivinen) avulla päästä eroon 5-8 kg, kun ruokinta riittävän monipuolinen ja herkullinen. Se ei ole ruokavalio, mutta todellinen unelma. Jo vakiintunut, että jyrkkä lasku kulutuksen hiilihydraatteja aiheuttaa kehon tilaan stressin seurauksena aktivoi polton ihonalaisen rasvan ja proteiinin suojaa tuhoamista lihaskudosta. On kuitenkin olemassa joitakin sudenkuoppia, jota kuvataan ennen kuin siirrytään ruokavaliosta.

Miksi ei voi täysin poissulkea hiilihydraatteja?

Jotta laihtuminen prosessi sujui nopeasti monet naiset alkavat käyttää lyhennelmä ruokavalio, eli 5-7 päivää yksinomaan kanaa, kalaa ja kananmunia. Tällainen ruokavalio ei voida kutsua terve ja hyödyllisiä. Ensinnäkin ruokavalio pitäisi olla tasapainossa, vaikka lopputuloksen saavuttaminen on laajennettava kurssin vielä 7-10 päivää, mutta se ei tee vahinkoa. Tulemme lyhyesti kertoa, mitä seurauksia tällaisen ruokavalion, joten voit tehdä omia johtopäätöksiä. Täydellinen puuttuminen hiilihydraatteja ja suuria määriä roskaruokaa johtaa siihen, että kehitysmaiden ketoosi eli myrkytys ketoaineiden, hajoamistuotteiden. Lisäksi tämä ruokavalio johtaa häiriöitä Syömiskäyttäytymisen, henkilö tottuu on suuria osia riippumatta nälkää. Siksi hyvin usein päätyttyä polkumyynnillä kg palata. Tämän välttämiseksi sinun oikea ruokavalio proteiinia 10 päivää. Arviot ravitsemusterapeutit sanoa, jos sen sanamuotoa tasapainoista ruokavaliota, voit saavuttaa hyviä tuloksia ilman haittaa terveydelle. Kuitenkin 10 päivää - vähintään mitä voit odottaa siis ajatella ruokavaliossa ennen loman tarvitset etukäteen.

ruokavalio periaatteet

Tämä vaihtoehto laihtuminen on hyvä niille, jotka eivät voi kuvitella päivittäistä ruokavaliota ilman lihaa ja kalaa ja ole valmis siirtymään kasvissyönti. Se on mahdollisuus syödä eläinperäisiä elintarvikkeita ja myötävaikuttaa siihen, että valinta monet miehet ja naiset tulevat ruokavalio 10 päivää. Arviot viittaavat siihen, että tämä ruokavalio ei aiheuta haittaa, se on runsas ja ravitsevaa, joten et tuntuu, että olet dieetillä, mutta laihdutus on aktiivinen.

annos

Ruokavalio ruoka ruokavalio sisältää lähinnä proteiinia ruokaa, ei pidä unohtaa, että sinun ei pitäisi koskaan luopua hiilihydraatti ruokaa. Hiilihydraatit täyttävät tärkeitä tehtäviä elimistössä, ja niiden puuttuminen aiheuttaa stressiä. Päivittäistä ruokavaliota tulisi sisältää vähintään 100 grammaa hiilihydraatteja, tai kehittää puutos näitä tärkeitä tekijöitä, mikä uhkaa aineenvaihdunnan häiriöt. Mutta, jossa on rajoitettu määrä hiilihydraatteja ja korkea proteiinin saanti vain havaittu tehokas vähentäminen ylipainoa. Tämä ruokavalio voi seurata useita viikkoja tai jopa kuukausia, joilla on heikentynyt terveys, pääsääntöisesti ei havaita. Kuitenkin tässä tapauksessa tärkeintä - se ei ole liioiteltua. Jos on vaikea laskea ruokavalioosi, niin sinun avustajat tulevat tietoon pöydän määrä proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja, jossa keho saa tuotteesta. Jotta laihtua turvallisesti, kuten on sanottu, sinun täytyy syödä noin 40 grammaa monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka toimivat viljan tai täysjyväleipien. Suoritettuaan kurssin pitäisi jälleen nostaa kasvun jo 100 grammaa päivässä. Lisäksi meidän paino riippuu paitsi mitä syömme, mutta mihin aikaan päivästä se tapahtuu. Syöminen ei suositella 30 minuuttia heräämisen jälkeen ja illallinen pitäisi olla viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Lisäksi, jos olet juhlivat heidän väsymys, huono keskittymiskyky ja suorituskyky, ärtyneisyys, sinun pitäisi lisätä saanti hiilihydraatteja. Mutta tarpeeksi teoria Tarkastellaan, mikä on ruokavalio 10 päivää. Valikossa jokaisen kurssin on oma, mutta on olemassa tiettyjä sääntöjä, joita sovelletaan kaikkiin ruokavalio.

Sallittu ja Kielletyt tuotteet

Sen osa ruokavaliota näyttää olevan melko ravitsevaa ja monipuolinen, joten aluksi näyttää ihmisille, että pitää siitä kiinni hyvin helposti. Itse asiassa, ruokavalio on yksitoikkoista tarpeeksi, joten sinun täytyy välittömästi tutustuu mitä on ruokavalio 10 päivää. Valikon pitäisi koostua proteiinin kanaa ja naudanlihaa, kanaa ja kalaa, salaattia vihreät ja tomaatit, kokonaisina jyvinä leivät. Joten voit säädellä millaista tuotetta syödä ensin, ja mitä - toinen.

Kokonaan kielletty maito ja kaikki sen johdannaiset, ainoastaan, että on sallittua syödä - se on rasvattomia maitotuotteita. Se ei saa käyttää leipää ja jauhot, makeiset ja virvoitusjuomat ja makeutusaineita. Poistaa öljyt, voita, sitruunamehua voidaan käyttää salaatinkastikkeet. Alkoholia ruokavaliota aikana kielletty.

Se on näiden periaatteiden ja rakennettu ruokavaliolla 10 päivän ajan. Arvioita ja tulokset antavat meille tärkeitä tietoja, joiden ruokavalio ruokavalio on ainutlaatuinen. Ruoka saa syödä niitä elintarvikkeita, laihduttajat ovat yleensä välttää. Liha ja kala, kuten rasva ja lajikkeet, munia, makkaraa ja jopa rasvaa. Samalla, ravitsemusterapeutit vaativat proteiini ruokaa välttämättä tehdä erikseen hiilihydraateista, joten he selittävät puute käytön rajoituksia saman rasvan, ilman leipää, on mahdotonta syödä paljon. Tällöin ruokavalio voidaan täydentää vähäkalorisia elintarvikkeita muodossa viljaa, vihanneksia ja hedelmiä. Kuitenkin makea banaanit, persikat, päärynät ja kuivatut hedelmät olisi jätettävä valikosta.

perussääntöjä

Niinpä päätettiin, huomenna odottaa ruokavalio 10 päivää. Arviot valikko kutsutaan varsin lempeä ja yksinkertaisia, mutta siitä lähtien täytyy valmistaa ruokaa lisäämättä rasvaa. Normi on 35 grammaa rasvaa päivässä, toisin sanoen noin 2 ruokalusikallista kasviöljyä. On suositeltavaa käyttää kaikkia hiilihydraatteja sisältäviä ruokia jopa kaksi tuntia päivässä. Tämä saattaa olla tattari ja puuroa, mutta se ei saa ylittää osan 7 ruokalusikallista. Syö vaatii kuusi kertaa päivässä välein 3-4 tuntia. Jokaisen ruokailu on oltava vähintään 30 minuuttia, kävellä.

Ruokavalio valikosta aamiainen

Varmasti mietit miten syödä laihtua ehtineet merkittävästi. Kaikkien pidetään tehokkain ruokavalio 10 päivää. Arvioita ja tulokset täysin vahvistavat, että iästä, urheilullinen saavutus ja terveys, olet varmasti saada hyvä tulos. Voit tehdä tämän, sinun täytyy noudattaa ruokavaliota, josta olemme nyt keskustella. Ensinnäkin me tuomme teille kymmenen aamiaisvaihtoehdoista, jotka ovat välttämättömiä vuorotellen toistensa kanssa. Se voi olla teetä ilman sokeria ja kaksi keksejä, teetä curds kanssa alhainen rasvaprosentti, vain kupillisen teetä neljäntenä päivänä, jälleen, voi sallia itse teetä kaksi keksiä, niin löydät mustaa kahvia lisäämällä kevytmaito, seuraavana päivänä teetä hera ja sitten taas kaksi keksejä teetä, heikko kahvia kaksi keksiä. Yhdeksäs päivä antaa sinulle teetä ilman sokeria ja hera. Ja lopuksi, kymmenentenä päivänä, voit juoda teetä keksejä.

Perusruokavaliosta - lounas

Tärkein palkinnot ruokaa, haluat valmistautumaan kunnolla. Mikä antaa meille ruokavalio 10 päivää? Arvostelut ja tulokset (kuva laihtunut löytyy suuria määriä erikoistunut foorumeilla) sanoa, että kun vaatimaton aamiaisen että ateria odotetaan suurella kärsimättömyys. Juuri tämä ateria on tärkein proteiinin lähde. Kuten ensimmäisessä suoritusmuodossa tarjoaa aamiaisen kananpojanrintaa ja tomaatti salaatti. Seuraavana päivänä, voit valmistaa keittoa vähärasvainen lajikkeita kalojen ja kaalisalaatti, pukeutunut majoneesia. Kolmantena päivänä viihdyttää itseään keitettyä naudanlihaa ja kaalia salaattia ja juurikkaiden majoneesia. Neljäntenä päivänä valmistaa 2 keitettyä munaa, salaattia raastettua porkkanaa kasviöljyllä. Seuraavana päivänä - keitettyä naudanlihaa ja kaalia salaattia. Comes aikaan ensimmäinen kurssi, löydät lihaliemessä ja juurikkaiden salaattia. Seuraavana päivänä, valmistella kala muhennos vihanneksia ja lisätä hänen tofu. Kahdeksantena päivänä, kirjoittajat ehdottavat keitettyä kanaa porkkana salaattia, yhdeksäntenä päivänä - keittoa ja kaali salaattia, ja viimeisenä päivänä - keitettyä kanaa rinta ja tomaatti salaatti.

Välipala ja illallinen

Se näyttää tänä aamuna. Kun tämä on sallittua täydentää ruokavaliota yhden tai useamman pienen leipä lusikat viljojen, keitetään vedessä. Samalla se sietää ruokavalio on helppo ansiosta mitä kutsutaan "hieno ruokavalio 10 päivää." Perusteella sanoa, että nälkä ei tunnu lainkaan, niin ei ole mitään epämukavuutta, sinun ei toimisi. Katsotaan, mitä ilahduttaa päivän päätteeksi. Ensimmäisenä päivänä iltapäivällä löydät kaksi vihreää omenaa, ja illalliselle - haudutettua kaalia ja pala keitetty kala. Seuraavana päivänä tarjoaa greippi ja kuppi jogurtti mustaa leipää. Kolmas päivä on erittäin miellyttävä faneille sitrushedelmien. Sinulla voi olla rajaton määrä appelsiinien, höyrytettyjä vihanneksia, ja juo lasi kefir. Neljäntenä päivänä - kaksi omenaa, tofu ja kala muhennos vihanneksia. Viidentenä päivänä, hyppivä lounas ja päivällinen ja lasi maitoa rahka. Kuitenkin seuraavana päivänä hieman helpompaa iltapäivällä voi olla kaksi greippi, ja illalliselle - keitetty rintojen tomaateilla. Ennen nukkumaanmenoa, lisätä kupin jogurttia. Seitsemäntenä päivänä omenat voi olla ilman rajoituksia ja vihannessalaattia siivu mustaa leipää. Seuraavana päivänä - kaksi appelsiinit, kolme keitettyjä munia tomaatin ja kupin jogurttia. Seuraavana päivänä vastuuvapauden, voi vain vihanneksia rajoittamattomasti. Viimeisenä päivänä se voi olla kaksi omenaa, haudutettu kaali kalaa ja lasi kefir. Sitähän kulkee ruokavalio 10 päivää. Arvosteluja, valokuvia, jotka osoittavat, että näin lyhyessä ajassa, voit vähentää painoa 8, 10 tai jopa 12 kiloa löytyy hyvin usein, jotkut annetaan tässä artikkelissa. he kaikki sanovat, että ainoa edellytys, joka on vaikea suorittaa, on täydellinen puuttuminen makeisia, jopa suositeltavaa juoda teetä ilman sokeria.

Proteiini ruokavalio 10 päivää Elena Malysheva

Itse asiassa annetaan mahdollisuus - se ei ole vain käyttää ruokavalio laihtuminen. Suosittu isäntä tarjoaa vaihtoehtoisen hiilihydraattia ja proteiinia päivää, jolloin saavutetaan valtava tuloksia. Se on suunniteltu 10 päivää, tämän lisäksi, joka päivä pitäisi kuluttaa vähintään kaksi litraa puhdasta vettä. Päivinä proteiinin aamiaiseksi, voit syödä yksi muna, voit täydentää sitä kurkku. Sitten on kana määrän 800 Salt ei tarvitse olla päivällä. Päivä on suositeltavaa syödä hiilihydraatteja 1-1,5 kiloa vihanneksia. Parempi vaihtoehto olisi salaatti raaka kaali, sokerijuurikkaan ja porkkana. On välttämätöntä syödä 1 kuppi tunnin välein. Meidän täytyy aloittaa ruokavalio proteiinia päivässä. Tällöin ruoka pitäisi syödä pieninä annoksina, niin että nälkä ei kiusannut. Joten menee "raidallinen" ruokavalio 10 päivää. Arvioita malyshevoy sanoa, että nämä ovat "swing" voittaa, kun laihtuminen pysähtyy ja ei koskaan väisty. Lisäksi vuorottelu päivää välttää kiusausta heittää ruokavaliota, koska sen yksitoikkoisuus. 10 päivää, voit menettää noin 5 kiloa.

Proteiini Dukan-dieetti

Ei kaikki ravitsemusterapeutit pitää yhden katsoa menettämässä painosta. Erityisesti kaikki samaa mieltä siitä, että tehokas laihtuminen sopii ruokavalio 10 päivää. Arviot Ducane tiedossa, niitä usein mainittiin esimerkkinä. Ensiksikin, hän sanoo, että tehokas painonlasku korko ei voi olla lyhyt. Koko kurssin se jakautuu neljään vaiheeseen. Alkuperä kestää 3-10 päivää riippuen useita ylimääräisiä kiloa. Tässä vaiheessa ruokavalio koostuu lihasta, kalasta, munat, maito ja maitotuotteet täysin kylläisyyttä. Mutta kasvisruokaa on vältettävä.

Toisen vaiheen ruokavalio - se on vuorottelu proteiinin ja hiilihydraattien päivää. Jolloin suhde aluksi 1: 1, sitten 2: 2, 3: 3. Ja jos haluat menettää yli 10 kiloa, suositeltu kaava 5: 5. Kolmas vaihe vahvistaa tuloksen, suosittelemme, että on 50 grammaa leseet ja hedelmiä päivittäin. Yhden proteiinin päivänä vaihtuen 2 normaalia ruokavaliota. Neljäs vaihe - pois ruokavaliosta, päivittäin täytyy syödä 60 grammaa leseet, ja yhtenä päivänä viikossa olisi proteiinia.

Arvostelut ja tulokset

Itse asiassa vain se riippuu, onko tehokas ruokavalio 10 päivää. Arviot laihtunut sanoa, että tämä on mahdollisuus, kun voit syödä ja laihtua. Juuri näin unet ja useimmat ihmiset voivat laihtua mukavasti, ilman kipua. Meidän on kuitenkin muistettava, että tiukempi raja, sitä lyhyempi tulee ruokavaliosta aikana. Jos poistat ruokavaliosta kaikki vaan puhdasta proteiinia, sellainen tie pitäisi kestää enintään 3-5 päivää. Mutta proteiinin ja hiilihydraattien päivää vuorottelu antaa mahdollisuus jatkaa kurssin ja saavuttaa parhaat tulokset. Vakio 10 päivän ruokavalion avulla voit menettää 8-10 kiloa. Kuitenkin ennen kurssin alkua on kuultava ravitsemusterapeutin.