Kuinka kauan pitäisi ajaa laihtua? Tehdä ohjelmia kunto harjoituksia

Et voi valita, mitä urheilua tehdä niin kuin on mahdollista laihtua nopeammin? Puuttua käynnissä. Jos uskot, että asiantuntijat, tehokkaammin ei ole vielä keksitty.

Running - luonnollisin liikuntamuoto, suotuisa vaikutus kehoon. Urheillessa aktivoinut kaikki järjestelmät, hengityksen ja verenkierron. Kuroneet käynnissä, et vain laihtua, mutta myös parantaa heidän terveyttään.

Tutkijat Yalen yliopistossa ovat tehneet tutkimuksia kysymykseen, kuinka paljon sinun täytyy ajaa, jotta laihtua. Tulosten mukaan, 3-4 kertaa viikossa järjestää riittävästi lenkillä.

Marathon aloittelijalle

Running on luultavasti edullisin tyyppi kuntoa. Kaikki mitä tarvitset aloittaa koulutuksen - tämä on hyvä urheilujalkineet, mukavat vaatteet, ja läsnäolo välittömässä läheisyydessä puiston stadion tai urheilukenttä. Toimimaan asfaltin pintaan tai vilkkaasti liikennöityjen teiden lähellä ei ole suositeltavaa.

Jos valitset run rasvanpolttoon, mutta ei ole asianmukaista koulutusta, aloita vähintään. 10 minuutin kuluessa vuorottelevat minuutin ajaa minuutti nopea kävely. Vähitellen lisätä kestoa lenkkeily 1-2 minuuttia, mutta jättää ennalleen lepoaikaa. Kun voit ajaa ilman taukoa 10 minuuttia kerrallaan, voit lisätä ajon keston ajan. Kuinka kauan pitäisi ajaa laihduttaa, se voidaan määrittää empiirisesti. Kuten tiedätte, rasva alkaa palaa vasta 20 minuutin aerobinen liikunta, sitten liikuntaa pitäisi kestää vähintään 30 minuuttia.

Koulutus "kehittynyt" urheilijat

Monet laihduttajat ovat ongelmana on "tasanne". Useammassa selkokielellä, paino pysähtyy tahansa paikalla eikä halua jäädä enemmän. Tällöin voit jatkaa noudattamaan kaikkia sääntöjä tarjonnan ja käsitellä samalla intensiteetillä kuin aikaisemmin. Mutta tulos ei ole mitään. On olemassa tapa siirtää painoa pois maasta? Kyllä, hyvin yksinkertainen. Meidän on muutettava kuorman harjoituksen aikana.

Ohjelman intervallijaksoja on suunniteltu 6 viikko. Lämpimänä tarjoaa helpon lenkkeily etäisyydellä 800 metriä.

Ensimmäinen viikko: vuorottelevat nopeasti kiri ja lenkkeily, voittaa kaikin tavoin pituus on noin 200 metriä.

Toinen viikko: käynnissä tasainen maasto maltillisesti ja 30 minuuttia.

Kolmas viikko: maastojuoksu, noin 30 minuuttia.

Viikko neljä: ei poikkea edellisestä.

Viides viikko: sprintti 400 metriä ja 250 metriä lenkillä. Toista 6 kertaa.

Kuudes viikko: nopea ajaa tasaisessa maastossa.

Intervalliharjoittelu kannustaa aineenvaihduntaa ja näin ollen auttaa työntää painoa haittapuoli.

Erityisiä suosituksia siitä, kuinka paljon sinun täytyy ajaa, jotta laihtua, ei ole olemassa. Jokainen ihminen on erilainen, joten koulutuksen kesto riippuu fyysinen kunto, yleinen terveydentila, ja jopa sää. On järkevää perustaa aikataulu vähentää painoa ja laittaa sen kaikki muutokset.

Tiedetään, että aerobista liikuntaa (ja tämä sisältää sekä käynnissä), on erittäin tärkeää seurata sykettä. Rasvanpolttoa tapahtuu vain, kun tietyt sen merkityksen. rasvanpolttoa vyöhyke kunkin yksittäisen ja riippuu iästä. Laskea tarpeen tehokkaan käyttämisen syke, määrätä maksimiarvo vähentämällä 220 ikäsi. Sykettä Fitnessmat pitäisi olla 65-75% tästä arvosta.

Niille, joiden paino ylittää standardin yli 25%, oikea käynnissä laihtuminen - se on käynnissä hitaasti tai nopea kävely. Älä yritä nopeuttaa prosessia laittaa useita kerroksia vaatteita. hikoilla. se ei anna haluttua vaikutusta, mutta sydämeen kohdistuvaa rasitusta kasvaa merkittävästi.

Tahansa kuntolaite kysymykseen, kuinka paljon ajaa laihtua, vastata yksiselitteisesti - mitä enemmän, sen parempi. Ainakin, kuten olemme jo tehneet selväksi - 30 minuuttia maksimi - se riippuu halu. Esimerkiksi, Elena Proklova tekee päivittäin tunti ja puoli, kun taas lenkillä ja on erinomaisessa kunnossa.