Karkearehu: mikä se on? Mikä rooli ravintokuidun kehossa? Pitoisuus ravintokuituja elintarvikkeissa

termi "kuitu" Ei niin kauan sitten tiedettä otettiin käyttöön. Nämä sanat tarkoittavat komponenttien ruokaa, joka ei imeydy ihmiskehoon. Varsin pitkään, tutkijat ovat jopa suositeltavaa välttää tällaisia elintarvikkeita niin hyvä se vieläkään ei ollut mitään. Mutta kiitos paljon tutkimusta tiedemaailman kävi ilmi, että karkearehua (selluloosa, kuitu ja niin edelleen. D.) Paitsi ei vahingoita vaan etuuden auttaa ratkaisemaan monia ongelmia, kuten ruoansulatushäiriöt. Tänään tietoja elintarvikkeiden komponentteja käytetään laajalti sairauksien ehkäisemiseen ruoansulatuskanavan sekä laihtuminen.

Mikä on kuitu?

Nykymaailmassa ruokaa tutkineet pituus ja leveys. Ja viime aikoihin asti, päätettiin jakaa ravinteita ja ravintokuitua. Ryhmälle ravintoaineita sisältävät proteiineja, hiilihydraatteja, rasvoja, vitamiineja ja kivennäisaineita, lyhyesti sanottuna, kaikki, jota käytettiin edelleen toiminnan kehossa.

Painolasti kutsutaan aineita, joita ei pilkottu ihmisen ruoansulatuskanavassa puutteessa sopivia entsyymejä. Uskottiin, että tällaiset osat ovat hyödyttömiä ja voivat olla jopa haitallisia. Siksi he pidettiin painolastia. Jotkut tutkijat ovat kannattaa rajoittaa määrä tiettyjä elintarvikkeiden ryhmät omassa ruokavaliossa.

Kuitenkin tutkimusten aikana havaittiin, että ihmiset, jotka kieltäytyvät syömästä ravintokuitua, yleisempiä ruoansulatuskanavan järjestelmän. Lisäksi he tulivat alttiita liikalihavuuden ja diabeteksen. Tällaisia tietoja johti tutkijat jälleen suorittaa testejä ja tarkastella uudelleen ottaen elintarvikkeiden ainesosien, että laitos ei voi sulattaa. Joten se oli tehnyt valtavan löytö näistä aineista todellisuudessa ole painolasti, ne varmistavat normaalia toimintaa ruoansulatuskanavan eikä vain.

Basic karkearehu

Kuten tiedetään, kasvisravinto sisältää suurimman määrän painolastia aineita. Ryhmä näistä komponenteista ovat:

• Kuitu (sisältämien viljan, vihannesten ja hedelmien).
• Selluloosa, joka kuitenkin voi johtua samaan ravintokuitua (läsnä viljaa, kasviksia ja hedelmiä).
• Pektiini (vähän hedelmiä ja vihanneksia, varsinkin omenat).
• Ligniinin (se sisältää siemenet, hedelmät, vihannekset).
• Alginaatit (levää runsaasti näitä aineita).

Koska nämä elintarvikkeiden ainesosien vaikutusta ihmiskehoon

Itse asiassa, ravintokuitua on erittäin hyödyllinen ihmiskehossa. Pudottuaan suuhun ne toimivat positiivisesti, sillä kasvisruokaa on kova, se kestää kauan pureskella ja vaikka tämä on luonnonkumia hieronta, joka parantaa verenkiertoa kudoksiin, estää kehitystä parodontiitti.

Kuitu on nautintoaine suoliston peristaltiikan. Läsnäolo ruokavaliossa riittävä määrä tällaisia elintarvikkeita pitää sileän lihaksen ruoansulatuskanavan hyvässä kunnossa. Tämä vaikuttaa ruoansulatus ja potilaan terveydentilasta. Lisäksi painolasti aineet muodostumisen edistämiseksi normaalia ulostetta. Ihmiset, jotka kieltäytyvät syömästä kasvisruokaa, usein krooninen ummetus.

Karkeita kuituja turpoavat ihmisen suolessa ja toimia kuin sieni, absorboivat ylimääräisen nesteen ja erittyy myrkkyjä. Lisäksi painolasti aineet sitovat sappihappoja, mikä alentaa veren kolesterolitasoa.

Kasvisruokaa sulavat hitaasti. Siksi ravinteiden, erityisesti glukoosi, siirtyvät verenkiertoon hitaasti ja tasaisesti.

Ravintokuidut ei pilkottu ihmisen elimistöön, ei voida sanoa hyödyllisiä elävät bakteerit suolessa. Mikrofloora hyvä meikki. Siksi syömisen runsaasti edellä kuvatut komponentit, jotka on erinomainen ennaltaehkäisy dysbiosis.

Onko mahdollista kielteistä vaikutusta?

Teoriassa kasvisruokaa sisältävät näitä samoja painolasti komponentit, jotka voivat vahingoittaa kehon. Mikro-organismeja ihmisen suoliston voi osittain sulattaa selluloosa ja muut aineet kasviperäisiä erottamalla kaasuista. Liikaa voi johtaa turvotukseen ja vaurioita epiteelikudokseen suolen seinämän. Vuorostaan, tuloksena on vastoin assimilaatio sinkki, kalsium, rauta ja magnesium. Mahdollisia vaikutuksia ovat suoliston kiertymä ja seurauksena ahtaudesta.

Mutta on syytä huomata, että todennäköisyys tällaisiin tapahtumiin on vähennetty minimiin, koska tämä henkilö olisi pitänyt ottaa vastaan suuria määriä kasvien ruokaa, joka on lähes mahdotonta.

Este käyttö painolasti komponentit

Olemme jo käsitellyt kysymystä siitä, onko vaarallisten karkearehua. Näiden komponenttien runko on yksinkertaisesti korvaamaton. Toisaalta, on olemassa tilanteita, joissa käytössä on vasta kasvisruokaa runsaasti kuitua.

Se olisi jätettävä ruokavaliosta gastriitti tai mahahaavatauti suolistossa, vatsassa. Tietenkin se on vain pahenemisvaiheen aikana. Heti hoidon lopettamisen ravintokuituja enää tarvitse syöttää valikkoon. On osoitettu, että jo muutaman viikon kuluttua hylkäämisen ruoka, runsaasti ravintokuitua, suolen seinämien tulee hidas, potilaalle kehittyy ummetus, ja sitten dysbiosis.

Karkearehua ja laihtumiseen

Tämän aineryhmän on hyödyllinen ravinto koska se auttaa lihavuuden torjumiseksi. Kuten jo mainittiin, karkeiden kuitujen on myönteinen vaikutus työhön suolistossa, parantaa ruoansulatusta prosesseja, vaikuttaa tasoon verensokeri.

Lisäksi, kasvisruoat, yleensä vähäkalorinen eikä sisällä suuria määriä haitallisia rasvoja. Ja nämä tuotteet voivat saavuttaa kylläisyyden, koska kuidut suolistossa turvota. Tietenkin lisäksi ravintokuitua, kasvisruokaa on runsaasti mineraaleja ja vitamiineja, että keho tarvitsee miestä painonpudotuksen aikana. Esimerkiksi, se on jo pitkään osoittautunut linssit hyötyä organismin aikana ruokavaliota, koska yhdessä tämän tuotteen henkilö saa paitsi kuitua, vaan myös proteiineja.

Millä elintarvikkeet sisältävät näitä komponentteja?

Karkearehua, vaikka nimi, se on erittäin hyödyllinen organismin. Siksi on oltava läsnä elintarvikkeet, jotka sisältävät näitä komponentteja ruokavaliossa. Näitä ovat luettelo kaurahiutaleita ja vehnän leseet. He ovat rikkaita ja palkokasvit, kuten herneet, valkoisia papuja, ja toiset. Edut linssejä ihmiskeholle, esimerkiksi, on valtava, sillä sen lisäksi, että kuitu, se sisältää proteiineja, runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita.

On hyötyä kuivatut hedelmät, kuten rusinat, luumut, kuivattuja aprikooseja. Ruokavalion pitäisi sisältää tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, erityisesti kaali ja porkkanat. Monipuolistaa valikossa voit käyttää täysjyväpastaa. Kuten näette, painolasti kuidun monissa elintarvikkeissa, antaa heille joka tapauksessa ole sen arvoinen.