Oikea ravinto jokaiselle päivälle! Valikossa voit luoda omia!

Ei ole mikään salaisuus, että kaikki tämän tuotannon niin kauniisti järjestetty hyllyiltä moderneja kauppoja, supermarketteja ja hyödyllisiä. Lisäksi se ei ole salaisuus, että ruoka on oltava tasapainossa, kuljettaa kannattaa yhdistää hänen kehonsa tarvitsee ainesosia. Tätä me toista lapsuudesta.

Ja kuitenkin, jos pystymme syödä joka päivä? Tasaisesti ja järjestelmällisesti tasapainoa ruokaa käyttäen monipuolinen ruokavalio? Ei tietenkään. Monille meistä, "syödä oikein joka päivä", "Menu", "ruokavalio" - sanoja, jotka eivät motivoi toimintaan. Syyllisyys ja elämänrytmin ja haluttomuus viettää aikaa ruoanlaittoon (eikä itsenäinen ja käsittele oikein tuotteita ostamme puolivalmiita tuotteita, jotka eivät voi taata mitään hyötyä, eikä edes maku), ja tieto tästä tasapainosta elintarvikkeiden (esim. E., että ruoka olisi oltava tasapainossa, me muistamme, ja mitä se tarkoittaa - hyvin harvat), ei kykyä monipuolistaa ruokaa. Mutta voit tehdä sen säännön, esimerkiksi toisen levyn koristele muuttaa, vaihtaa lihaa ...

Ja okei, me aikuiset, mutta lapset emme myöskään tiedä, mitä ruokkia. No, me makuulle gastritikom sairaalassa ja että. Ja jos meidän lapsi on sairas ?. Niin kiireellinen kysymys muodostunut "oikea ruoka joka päivä," menu ainakin muodostavat viikon ja mennä terveiden elämäntapojen perheenä!

päiväannos

Joten, mitä on oikea ruokaa joka päivä? Valikon pitäisi koostua seuraavista tyyppisiä tuotteita (kyllä, tuotteet on jaettu tyypit): leipää, muroja, liha, maitotuotteet, vihannekset, hedelmät. Useimmat ruokavalion tulisi tehdä lihaa, kalaa, papuja ja maitotuotteet - 60%; 20% päivittäisestä määrä pähkinät, kasviöljy; toinen 20% - vihanneksia, hedelmiä. Nämä prosenttiluvut (kuuluisa yhdistelmä proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja) vaihtelevat riippuen liikuntaa ja terveyttä, sekä fyysistä että henkistä.

Viljatuotteet (jauhot tuotteita, ruokia viljojen jyviä) pystyvät korvaamaan 60% lihaa ja maitotuotteita ruokavaliosta, ja 20% hedelmiä ja vihanneksia. Siksi kaikki maapallon väestöstä kuluttaa yli 60% ruoka on viljaa. Mutta se ei ole aina tarkoituksenmukaista. Esimerkiksi keho voi elää kauan ilman hedelmiä, reagoi tähän puutetta ruokavalion tärkeä laji beriberi tuotteita. Ja ilman lihaa (erityisesti rasva - sianlihaa) ei pilata mielialan (heikkous esiintyy On epäselvää, miten ja jatkuvasti tunne helppoa nälkää).

Tietyntyyppisiä tuotteita ei voida yhdistää yhden aterian. Voimme ymmärtää, että mitä ei voi yhdistää (esimerkiksi maitotuotteet ja palkokasveja, emme ole tullut, samoin kuin kurkku juoda maitoa). Ja silti joitakin suosikki ruokia, jatkamme kokki, tietämätön, ettei niiden ainesosia. Esimerkiksi pyöryköitä (taikina ja liha tulisi syödä erikseen), lihaa ja perunoita. Yleensä lihaa sulautuu hyvin vain kasviksia, joten valitsemalla lisuke lihalle , etusijalle, vaan tee se sääntö, kokki lisuke vihanneksia.

viikoittain ruokavalio

Nyt mutkistaa tavoitteemme - oikea ravitsemus. Ruokavalio viikon sinun täytyy tehdä niin, että se yhdistää mainiosti kaikenlaisia tuotteita. Ja jauhoja ja viljaa riitti, ja samaan aikaan, lihaa ja hedelmiä elimistö ei poista.

Oikea ravitsemus: sääntöjen laatimista viikoittain ruokavalio

On joitakin sääntöjä muodostumista viikoittain ruokavalio.

Ensinnäkin luopua puolivalmiiden ja "teollisuustuotteet" kuin mahdollista. Näitä halpoja tavaroita (elintarvikkeet hyvin ne ei voi kutsua) kuin pikanuudeleita eniten haitallisia. Monet TV-ohjelmia, kokeilla, että tapaus herätti ravitsemusterapeutit asiantuntijat osoittautui kauan sitten, että haitallisimmat tässä joukossa ovat "keitto lisäravinteet," nuudelit itsessään on vaaraton.

Yritä toistaa ruokia: I viljat, muuta lihaa (sian-, naudan, kanan, hevosenlihan vasikanliha, lampaan), muutos maitotuotteet (jogurtti, kefiiri, Ryazhenka, pirtelöistä), erilaisia salaatteja, vihanneksia ja jopa hedelmiä jälkiruokana, eri leivonnaisia. Muista liittää kalaa ja meren tuotteiden (kaali, katkarapuja, taskurapu lihaa). Ja niin edelleen. D.

Viimeinen vihje, mahdollistaen unohda asianmukaisen ravitsemus päivittäin: menu kannattaa ripustaa näkyvällä paikalla, muuten se on varmasti unohtanut, kadonnut. Useimmat aseta se jääkaapin.