Mitä voin syödä imettävä äiti ylläpitää imetys

On mahdotonta yliarvioida rintaruokinnan tärkeys, joka on kirjoitettu valtava määrä kirjoja, esitteitä, oppaita ja muita painotuotteita. Edut rintamaidon vauvan tiedetään, ehkä, jokaiselle naiselle. Naisten rintamaitoon - se on sopivin ruokaa vauvan ensimmäisten kuuden kuukauden aikana hänen elämänsä. Se sisältää kaikki arvokkaimmat aineita, joita tarvitaan normaalin lapsen kasvua, aivojen kehitykseen ja visio, muodostumista koskemattomuuden. Lisäksi kaikki nämä sisällä sellaisia oikea määrä ja oikeassa suhteessa, helposti sulavaa ja täysin imeytyy elimistöön lapsen.

Tässä artikkelissa, puhutaanpa mitä voi syödä imettävä nainen ylläpitää imetys, eli muodostumista rintamaidon merkkiin. Koska vain täysi ja monipuolinen ruokavalio voi tarjota äidin vauva tarvitaan päivittäinen määrä maitoa.

Ensinnäkin ruoka Hoitotyö ruokavalio ei sisällä minkäänlaisia rajoituksia ravinnon paitsi erityistapauksissa lääketieteellinen vasta. Ja miten tahansa nainen halusi laihtua nopeasti synnytyksen jälkeen, hän ei saisi rajoittaa ruokavaliota. Päinvastoin, sen päivittäistä ruokavaliota tulisi kasvoi noin kolmanneksella. Sen tulisi sisältää noin 120-130 grammaa proteiinia, 100-110 grammaa rasvaa, 500-600 grammaa hiilihydraatteja ja olla kalorien 3200-3500 kcal. Tulisi syödä viisi tai kuusi kertaa päivässä ja juo noin 2,5 litraa nestettä. Mutta älä juo enemmän kuin haluat, koska se ei lisää tämän verran maitoa.

Jotta voit olla imettäjäemoon hänen ruokavalio oli tasapainoinen? Ensinnäkin täytyy kuluttaa riittäviä määriä elintarvikkeita runsaasti proteiinia, mukaan lukien rinta-. Päivän varten imettäville naisille riittää juoda noin 500 ml hapanmaitotuotteet ja 200 ml maitoa. On tarpeen suosia vähärasvaisia naudan, kanan, porsaan, kani, kalkkuna tai keitetty tai haudutettua. Arvokkaimmat kalalajia - karppi, ahven ja turska. Myös, edullisesti päivittäin syödä noin 40 grammaa juustoa durumvehnän ja noin 100 grammaa rahka keskimääräinen rasvapitoisuus.

Toiseksi rasvaa ruokavaliossa naisten tulisi olla sekä eläin- ja kasviperäisiä. 50 grammaa voita ja 30 grammaa kasviöljyä olisi riittävä. Lisäksi paremman käytön oliiviöljyä, jossa on runsaasti arvokasta tyydyttymättömiä rasvahappoja. Myös päivittäistä ruokavaliota voi sisältää pari ruokalusikallista maitorasvan muodossa paksua kermaa.

Kolmanneksi on tarpeen luopua taikina-kakkuja ja vaaleaa leipää hyväksi leipomotuotteiden vehnäjauhoista ja viljojen täysjyvätuotteita. Kuten juomia, sinun täytyy antaa etusija hedelmähilloke, hiilihapotonta mineraalivettä. Toivottavaa juoda teetä ilman lisäaineita. Varoa - mehut.

Perusmäärän kivennäis- ja hivenaineita sekä vitamiineja imettävä äiti tulee toimeen vihanneksia ja hedelmiä. Jos mahdollista, se on parasta syödä tuoreita vihanneksia: munakoiso, kesäkurpitsa, kurpitsa, kaali, kurkku, herneet, nauris, salaattia, tomaattia.

Mitä voi syödä imettävä äiti, jos hän on kasvissyöjä? Hän on kasvanut niiden päivittäiseen ruokavalioon määrä sisältävien elintarvikkeiden B12, sinkkiä ja kalsiumia. Koska se on yksi tärkeimmistä tekijöistä, joka saa kasvaa vauva äidinmaidossa. Ja ehkä, kasvissyöjä naiset täytyy ottaa ylimääräisiä proteiini ja kivennäisaineet vitiminnye.

Tekemällä luettelo siitä, mitä voi olla imettävän äidin, puhumattakaan siitä, että ei voi olla. Näitä ovat: lihat, säilykkeitä ja maustekurkkua elintarvikkeet, liian rasvainen, suolainen, mausteinen ruoka, valmistettu ruoka, kahvi, hunaja, suklaa, äyriäiset, sitrushedelmät, mansikat. On mahdotonta juoda keittäminen orapihlaja, apila, ginseng. Tinktuurat kamomilla, piparminttu, salvia, humalantähkiä vähentää imetyksen.

Nyt kun tiedät, että voit olla imettävän äidin, jokainen nainen voi itsenäisesti suunnittelemaan ruokavaliota, jotta voidaan säilyttää normaalin imetyksen.