Tehokas ruokavalio laihtuminen jälkeen 45 vuotta

Todellinen nainen haluaa näyttää hyvältä missä iässä tahansa: 20 vuotta, ja 45 ja 70. Mutta näyttää siltä, että vuosien luku on muuttumassa; raskaampi runko, täyteläisyyttä ja levitteet - Millainen kauneutta! Jos nuori mies menettää muutama ylimääräinen kiloa, se oli helppoa, paino menee liian hidas ja haluton hänen kypsä ikä, ja jopa vain seisoo paikallaan. Miksi näin tapahtuu, ja onko ruokavalio laihtuminen jälkeen 45-vuotiaita tai vanhempia? Näihin kysymyksiin yritämme vastata juuri nyt.

Fysiologisia muutoksia naisilla 45 vuotta

Halusimmepa sitä tai ei, mutta neljäkymmentä-Viiden vuoden on nainen eräänlainen ulkomaiset - aika lähentäminen ja vaihdevuodet kaikkien mukana tämän ehdon: mieliala hyppyjä, kuumia aaltoja, päänsärkyä, jne Kaikki edellä mainitut johtuu muutoksista hormonaalista kehossa ...

Tilannetta pahentaa nopeasti lisätä jopa ylimääräistä painoa. Aineenvaihdunta hidastuu kanssa yhdensuuntainen lasku lihasmassaa ja lisääminen rasvaa kerroksen. Elinvoimaa monet naiset tällä hetkellä vähenee huomattavasti, samoin kuin liikunta. Troubles aloittamista "takavarikoitu" jotain maukasta ja makeasti, motorinen aktiivisuus vähenee, mikä vaikuttaa myös luku ei ole paras tapa. Lopuksi tulee aika, kun nainen on jälleen etsii itseään kriittisesti peiliin ja päättää, että enemmän ei voi jatkua, ja alkaa aktiivisesti kiinnostuneita onko hyvä ruokavalio laihtuminen jälkeen 45 vuotta.

Tietenkään ei ole ketään! Juuri ennen kuin aloitat laihduttaa, sinun täytyy määritellä selkeästi määrää kilogrammaa että on mentävä.

Mikä on paino pidetään normaalina

Kannattaako laihtua, monet aikuisten tytöt otti yksinäinen paikoissa vanhat leningit, jotka komeilla 18-20 vuotta, päätti mikä oli sopimaan hänen vartalonsa näissä kaukana asetuksia. Kaikkein typerää voit tehdä sen - pisteet hakukoneen Internetissä: "Tiukka ruokavalio jälkeen 45 vuoden naisen laihtua." Löydetyn vaihtoehtoja äärimmäisissä ja fanaattinen lähteä seuraamaan häntä kun hänen laihtunut ruumiin sietämätön fyysisessä rasituksessa. Jonkin ajan kuluttua, numerot mittakaavassa lähestyy pyhä lukuja, ehkä menneisyyttä on mahdollista päästä, mutta ... peiliin ei miellytä - mustelmia hänen silmänsä, hänen kasvonsa Haggard, laikukas iho, jne ...

Aikaa ei mene lankaan, ja jos menet luontoa vastaan, se on varma kostaa. Ajoista nuoruuteni kulunut 20-25 vuotta vanhoja, vuosien elimistössä on asteittaista muutosta, ja tämä on otettava huomioon. Jos koskaan määritellä ihannepaino soveltuu kaava: "Kuinka monta kasvun miinus 110 miinus vielä 10 prosenttia tuloksesta", se on järkevää, kun 45 vuotta sovelletaan klassinen "Pituutesi - miinus sata." Tämä riittää näyttää hyvältä ja kaunis samaan aikaan tuntuu.

korjaus teho

Ja nyt alkaa purkaa, miten laihtua jälkeen 45 vuotta avulla yksinkertaisen tehon säätö. Huomaa, että tämä ei ole vielä ruokavalio, mutta tulokset voivat olla erittäin hyvä. Sinun täytyy analysoida ruokailutottumuksiaan. On parasta tehdä tämän aseistettu muistikirja ja lyijykynällä ja rehellisesti tallentaa kaiken syödään ja juodaan päivän aikana.

Pääsääntöisesti naiset valikko, joka kärsii ylipainosta, sisältävät liian paljon makeaa, rasvaisia, tärkkelyspitoisia ruokia. Jos näin on, se riittää vähentämään osuus kaikista edellä hyväksi lisääntymiseen ruokavaliossa hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia maitotuotteita; punaisen lihan korvike lihaa kalkkunaa tai kanaa, hemmottele itseäsi erilaisia mereneläviä säännöllisesti, juo runsaasti puhdasta vettä, sen sijaan, että teetä ja kahvia.

Jos joka päivä noudattamaan uusia sääntöjä, paino alkaa vähitellen laskuun. Ongelmana on, että naiset ovat usein haluttomia gradualism, he haluavat saada nopeasti tulosta ja se on tästä keksitty kaikenlaisia ruokavalioita.

Paras ruokavalio laihtuminen jälkeen 45 vuotta

Valitsemalla ruokavalio-ohjelma, on parasta olla tekemättä prioriteetin nopeutta, turvallisuutta ja samalla yhdistettynä tehokkuuteen. Sellainen on nimenomaan ruokavaliossa Venäjän dietician Margarity Korolevoy - "yhdeksän päivää". Mitkä ovat sen edut? Ensinnäkin istua sitä pitkään aikaan ei ole tarpeen vain noin 9 päivää - yhtä mieltä siitä, että tämä on vain pikkujuttu! Toiseksi tänä aikana, voit menettää jopa 10 kiloa painoa. Jälkimmäinen luku on tietenkin arvioitu, t. To. Eliöt ovat erilaiset naiset voivat vastata ruokavalion omalla tavallaan, mutta voimme olettaa sen on keskimääräinen indeksi.

Menettely on seuraava:

- Kolme ensimmäistä päivinä voit syödä vain keitettyä riisiä. Määrä riisiä varattu päivä - enintään 250 grammaa. Keitetyt, tietenkin, se on paljon enemmän. Jokapäiväiseen käyttöön 5 ateriaa. Lisäbonus - 3 ruokalusikallista hunajaa päivittäin. Ja muista juoda runsaasti vettä (vähintään 2 litraa). Jälkeen kaksikymmentä - ei ruokaa!

- seuraavien kolmen päivän kokonaan omistama keitettyä kanaa lihaa, ilman nahkaa ja rasvaa. Lihaa ei suolattu ja maustettu mausteita ei. On mahdotonta ja hunajaa. Juoda runsaasti vettä jälkeen 20,00 ei ole.

- Ja lopuksi, viimeinen vaihe - vihannes kolme päivää. Joka päivä saa syödä 500 grammaa. keitetty ja 500 gr. raakoja vihanneksia. Öljyä ja suolaa on kielletty, mutta jälleen kerran, voit hunajaa (3 laillinen lusikat päivässä), ja tietenkin vettä.

Siinä koko ruokavalion. "Ja mitä tehdä seuraavaksi?" - kysyy ... Ja sitten sinun tarvitsee vain siirtyä korjattu teho, jota käsiteltiin edellisessä kappaleessa. Ruokavalio ".9 päivää" on ponnahduslauta, alku uuden elämän, jossa paino ei kerry, ja lähteä.

Mitä ei tehdä, kun 45 vuotta

1. Nopea laihtuminen nimissä. Paasto tulisi tehdä vain lääketieteellisistä syistä valvonnassa lääkäri.

2. Istu jäykkään pitkäaikainen ruokavaliota, mikä merkitsee poistamista monia tuotteita. Tässä iässä on tärkeää täysin toimittaa laitokselle erilaisia ravintoaineita, muuten se voi reagoida vakaviin hermoromahdukset ja sairauksia.

3. Juo pillereitä, jotka vähentävät ruokahalua. Kyllä, on olemassa lääkkeitä, ne usein hyödyntävät nuorten tyttöjen vääntynyt laihdutus ja selville tyttöystäviä, miten laihtua. Jälkeen 45 vuoden tällaisia poikkeuksellisia toimenpiteitä voi päättyä epäonnistumiseen. Mitä? On mahdollista oppia katselemalla ohjelmia ja talk show televisiossa omistettu anoreksia ongelmia. Mutta jos nuori elin, jopa hyvin kriittinen tilanne, on vielä mahdollisuus tervehtyä, myöhempinä vuosina tätä mahdollisuutta ei voida esittää.

liikuntaa

Entistä nopeammin, ja samalla kiristää lihaksia, lisäävät joustavuutta, ja niin edelleen. E., sinun täytyy valita käytettävissä tyyppistä liikuntaa. Ei vain uuvuttavaa aerobic - vaikka mukana ne, jotka ovat nuorempia. Joo, ei niin yksinkertainen asia - painonlasku 45! Miten laihtua jälkeen 45 vuotta avulla urheilua? No urheilu että tarjoamme alla, voidaan kutsua venyttää, mutta silti ... Sitähän parhaiten sopii aikuiselle naiselle:

• Kehon flex.
• Aktiivinen kävelyä.
• Callanetics.
• Uinti.
• Jooga.
• Tanssitunnit (erittäin hyvä istuvuus vatsatanssia).
• Sauvakävelyä.

Kuinka nopeasti voit laihtua

Se näyttää olevan paradoksi - mitä enemmän henkilö ylimääräisiä kiloja, sitä nopeammin ne sulavat. Mutta se on vain ensin, sitten hidastaa tai jopa pysähtyy kokonaan (jonkin aikaa). Lääkärit uskovat, että turvallisin laihtuminen nopeus - kilon ja puoli viikossa. Suuremmilla haitallista ulkonäkö (iho ei ole aikaa kiinni, ja notko) ja terveyttä. Ja vaikka, laihtua jälkeen 45 vuotta on pian (jos teet vaivaa, tietenkin), mutta se on vielä parempi tehdä. Toinen argumentti vähitellen rauhassa laihtuminen - tämä on mitä yleensä heitetään nopeasti painoa yhtä nopeasti palata. Ja kuka sitä tarvitsee?

johtopäätös

Joten, huomasimme, mitä pitäisi ruokavalio laihtuminen jälkeen 45 vuotta - mukava, terve ja rauhassa yhdessä liikuntaa. Tämä lähestymistapa painoa pudottamalla todella auttaa postroynet muutaman vaatekokoa ja katsoa nuorempia kymmenkunta vuotta. Toivotamme lukijoillemme tarpeen tavoitteiden saavuttamiseksi, että ne ovat asettaneet itsellemme, ja toivomme, että paperi auttaa heitä tässä.