Keitetyt Pavut: kalori. Kalori purkitettu pavut. Kalori keitetyt punaiset pavut

Pavut tunnetaan ympäri maailmaa jo vuosituhansia. Ainutlaatuisen koostumuksen on olennainen osa oikea ravitsemus. Ravitsemusterapeutit neuvoo käyttämään sitä ruokaa vähintään kaksi kertaa viikossa. Antaa kehon monipuolisen valikoiman hivenaineita ja suuri proteiinin lähde, se ei edistä painonnousua, kuten keitetty pavut kalori on riittävän alhainen.

kemiallinen koostumus

Pavut ansaitusti nauttii niin korkeaan asemaan keskuudessa viljan, vihannesten ja jopa muita palkokasveja. Merkittävät valkuaispitoisuus (20%) Tulos asettuu samalle tasolle liha. Suuri tarjonta hiilihydraatteja (58%) antaa puhkeamisen energiaa, mutta koska kudos pitkään pysyy kylläisyyden tunnetta. Proteiini pavut on talletettu välttämätöntä aminohappoa: lysiini, tyrosiini, tryptofaani, arginiini, metioniini.

Erillinen linja on syytä huomata sisällön vitamiinien (A, K, E, B , C), kivennäisaineet (kalsium, fosfori, kalium, natrium, rauta) ja hivenaineita: sinkki, rikki, ja kupari. Et voi murehtia mitä keho menettää tärkeitä aineita, jos perusteella vallan hyväksi keitettyä papuja. Kalori tuote tekee siitä sopivan eri ruokavalioita.

Hyödyllisiä ominaisuuksia papuja

• Munuaisongelmia ovat tuttuja useimmille ihmisille. Vaikutuksesta elintarvikkeiden liottaa pavut voi lievittää edellytys pahenemisvaiheita.
• Rikki suojaa monia ihoa ja suoliston infektioita.
• Tärkein tekijä - rautaa. Yhteensä 100 grammaa papuja tarjoavat puolet vuorokausiannoksesta. Muodostamatta punasolujen raudan mahdottomaksi ja kuljettamaan happea keuhkoista muihin kudoksiin ja elimiin.
• Koeteltu papuja ehkäisyssä monia vakavia sairauksia. Näitä ovat kohonnut verenpaine, ateroskleroosi, sydänsairaudet, pyelonefriitti, ja toiset.
• Parantaa yleistä immuniteetin organismin.
• Normalisoituminen aineenvaihduntaa. Erityisesti, sinkki johtaa jotta hiilihydraattien aineenvaihduntaan, kupari ja säätelee hemoglobiinin tuotantoa ja adrenaliini.
• Diabeetikoille Pavut tulisi olla päivittäistä lautasen, koska se sisälsi arginiini on insuliinin kaltainen vaikutus.
• Kun korjaus ylipaino ja lihavuus on todellinen siunaus keitetty papuja. Kaloreita niin pieni suhteessa ravintoarvoa, sitä voidaan käyttää myös mono-ruokavalioon ja turvallisesti pudottaa niitä ylimääräisiä kiloja.

Kuinka monta kaloria pavut

Henkilö, joka tarkkailevat niiden paino, se on erittäin hyödyllinen valikossa keitetyt pavut. Kalori - ei viimeinen tekijä, joka tässä tapauksessa on otettava huomioon. Elin saa noin 100 kcal 0,1 kg keitettyä pavut. Sama määrä energiaa henkilö oleskelee yli 15 minuuttia reipasta kävelyä tai 30 minuutin puhdistus talon.

Riippuen lajikkeiden pavut ja menetelmä valmistamiseksi määrän kaloreita vaihtelee yhteen suuntaan tai toiseen, mutta silti se on edelleen käyttökelpoinen ravinnon tuote. Tarkastellaan tätä lähemmin.

punaiset pavut

Tämä on edullisin lajike, joka on kussakin varastossa milloin tahansa vuodesta. Kalorien keitetty punaiset pavut - 93 kcal per 100 grammaa. On huomattava, että hän johtaa määrän B-vitamiineja B. Suuri kuitupitoisuus (100 g tuotetta se sisältää 25 g) täysin peittää päivittäin tarpeen.

Toinen syy tehdä ruokavaliossa punaiset pavut - se antioksidaty jotka ovat myös riviin. Nämä elementit ulos myrkyllisiä aineita ja hidastaa ikääntymisprosessia. On pieni miinus, on tällainen enää liialliseen kaasutuksen. Tämä voidaan korjata, jos ennen keittämistä liota pavut useita tunteja veden leivinjauhetta.

Jos haluat laskea lämpöarvo valikon, muista että tämä tuote lisää keitettynä kolme kertaa. Samaan kaloripitoisuus keitettyjä papuja punaisia pysyy samana. Keitetyt 100 grammaa kuivaa pavut, saat suuren osan terveellisten elintarvikkeiden jotka sisältävät vain 93 kaloria.

valkoisia papuja

Se on herkempi rakenne ja hyvin keitetty pehmeä, niin täydellinen keittoihin. Tämä arvosana lyijypitoisuus mineraaleja kalsiumia, magnesiumia ja rautaa. On helpompi sulattaa ja antaa vähäisempi vaikutus turvotus. Valkoinen pavut keitettiin kalori on oleellisesti samanlainen kuin - 102 kcal 100 g tuotetta.

Ranskan papu

Tämä on totta vertailukohtana terveellisen, erityisesti ruokavaliota. B-ryhmän vitamiineja (koko koostumuksesta), A, C, E, mineraaleja (magnesium, kalsium, foolihappo, kromi), selluloosa - kaikki pavut keitetty. Kalori määrä tälle tuotteelle on vain vähäinen - noin 25 kcal per 100 grammaa.

Se on hyvin sulavaa, suuri määrä kuitua toimii harja, poistaa myrkkyjä ja myrkkyjä. Vihreät pavut parantaa toimintaa maksan ja munuaisten, normalisoi ruoansulatuskanavassa. Lisäksi se valmistautuu toisin kuin muut lajit: 5 minuuttia kiehuvassa vedessä - ja voit aloittaa aterian.

valmistelu: pitää kaikki hyödyllisin

Luettuaan noin hyödyllisiä ominaisuuksia papuja, kotiäidit usein ajattelevat: miten valmistautua tuotteen usein pöydällä olivat erilaisia ruokia sen sisällön? Yksinkertaisin - keittäminen, papuja voi toimia perustana ensimmäisen kurssin, salaatti tai itsenäisenä lisuke. Että pitkäaikainen lämpökäsittely vähentää merkittävästi vaikutusta kaasun muodostumista suolessa.

Ojensi pavut vihanneksia padassa tai potin, saat herkullisia astia. Lisäksi se antaa suurempaa vaihtelua, asettaa vihanneksia voidaan muuttaa joka kerta, lisätä lihaa tai muita palkokasveja. Vaikka valkoinen, vaikka punainen papumuhennosta kalori on suunnilleen sama - 130 kaloria (kuten öljyn ja vihannekset).

Se ei aina ole aikaa ja halua vaivata pitkiä ruoanlaitto, tällaisissa tapauksissa auttaa purkitettu pavut. Kalori sisältöä lautasen - 99 kcal per 100 grammaa. Iso plussa on se, että se on valmis ja maustetaan kastikkeella. Tältä pohjalta voit helposti kokki keitto, kastike kokki tai sammuttaa sitä vihanneksia. Säilykkeiden säilytti 80% kaikista ravintoaineita. Mutta varmasti kiinnittää huomiota koostumusta, se on parasta, jos se on vain vettä, suolaa, sokeria, etikkaa ja pavut.

Vasta käyttöön pavut

Huolimatta selvää apuohjelma, on olemassa joitakin varotoimia. Missään tapauksessa älä yritä syödä papuja raaka muodossa. Myrkylliset aineet sisältämien rikkoo vain lämpökäsittelyn aikana.

Vaikeissa maksavaurion pitäisi olla hyvin vähäinen kulutus papuja, koska kaasut tuotetaan suolistossa ovat imeytyy vereen ja anna taakka on rungossa. Tämä sääntö koskee myös vanhuksia, ikään liittyviä muutoksia tapahtuu kaikkea toimintaa ruoansulatuskanavassa.

Milloin kokonaan kieltäytyä käyttämästä pavut?

• Akuutti cholecystitis ja koliitti.
• Mahahaava jossa on korkea happamuus akuutissa vaiheessa.
• Haimatulehdus.

Pavut pitkään sulatella, joten se on parasta yhdistää se kasviksia (paitsi perunat) kuin lihaa ja enemmän sivutuotteita.

Yhteenvetona

Pavut on alhainen energia-arvo on 90-120 kcal 100 grammaa kohti tuotetta, riippuen ja valmistusmenetelmä. Suunnilleen sama suorituskyky on purkitettu pavut, kalori hänen 99 kcal. Poikkeuksia ovat palot, ne sisältävät enemmän kuitua, ja vain 25-30 kaloria. Tahansa papu on runsaasti vitamiineja ja hivenaineita ja on oltava läsnä ainakin kaksi kertaa viikossa. Riippuen terveydentilan voivat rajoittaa kulutusta tämän tuotteen, niin ota yhteyttä lääkäriin.