Mitä syödä laihtua: listan hyödyllisiä tuotteita

Notorious halu kiinni kaksi lintua usein päättyy epäonnistumiseen. Usein, mutta ei aina. Monet naiset laihtua toiveita rajoittamalla ruoan saanti pelkkä määrä, vähentää saanti kaloreita puoli! Kategorisesti väärä päätös. On tarpeen, ja jopa välttämätöntä. Toinen kysymys: mitä syödä laihtua. Ja se kääntyy pois, luettelo tuotteista niille, jotka haluavat päästä lempifarkkuihisi on laaja, ei tarvitse nähdä nälkää. Mutta asiat ensin.

Miksi se on tärkeää saada tarpeeksi?

Kehon päivittäin kuluttaa valtavasti energiaa vain pitää homeostaasin eli mukava tila toiminnan. Getting vähemmän energiaa kuin se tarvitsee, se alkaa hidastaa prosesseja elämän (siis - uupumus, unettomuus, hermostuneisuus, jotka istuvat alhainen kalori ruokavalio) tai koteloida. Kyllä, alle häntä antamaan "polttoainetta", sitä suurempi varataan tapauksessa "polttoaine", joka on, Ruoka on jopa pienempi! Toisin sanoen, on paljon äärimmäisen tärkeitä. Tietenkin on tärkeää pitää mielessä, että voit syödä laihtua.

Perusperiaatteet tarjonta:

Ennen siirtymistä yksityiskohtaisen analyysin valikon, selventää tiettyjä periaatteita ravitsemuksen laihtuminen. Joten, miten syödä laihtua:

1. 5 kertaa päivässä. On aamiainen, lounas, päivällinen, iltapäiväteetä ja illallista. Jokaisen aterian pitäisi ajatella läpi etukäteen eivätkä yritä kiirehtiä löytää jotain, kuin voisi tyydyttää nälkää nopeasti.
2. Pienissä erissä. Keskimääräinen tilavuus kolme sidosta varten ateriaa, 1 nyrkki - ylimääräistä. Tuotteita niille, jotka tarvitsevat syödä laihtua, on lueteltu alla.
3. Kunnes tunnet hieman kylläisyyden tunnetta. Ei pidä sekoittaa humalajuominen! Syöminen usein, se ei ole järkevää kasapäin.
4. Huolellisesti pureskelematta. Hienonnettu ruoka on parempaa pilkottu, ei siis viipyä lantion ja vyötärön.

Painonpudotus Tuotteet

Lopuksi, meidän on tarkasteltava tarkemmin, mitä pitäisi syödä laihtua.

1. Proteiinia. Vähärasvaista lihaa kalkkunaa tai naudanliha, broileria, kalaa (kaikki!) Ja äyriäisiä. Proteiini on hyvä olla vain vähän kaloreita, mutta myös sen ominaisuudet "rakennusmateriaali", perustana lihasten kasvua. Kuten hyvin tiedetään, joustava ja kehitetty lihaksen kuidut kuluttavat paljon energiaa.
2. Monimutkaisia hiilihydraatteja. Tämä tuoreet vihannekset (erityisesti kaali, paprika, porkkanat), pasta vehnäjauhosta, tattari, ruskea ruskea riisi.
3. Oliiviöljy on korkea puhdistus tasolla. Mukaan ravitsemusterapeutit, tämä öljy auttaa vähentämään rasvan määrää lantiolla. Erinomainen vaihtoehto - korvaa tavanomaiset auringonkukkaöljylähetyksiä salaatti oliivi hyödyllinen. Paista sitä tietenkään pitäisi olla. Ja yleensä, millaisia paistamiseen tarkoitetun laihtuminen?
4. Tuoreet hedelmät. Ensinnäkin - vihreää omenaa, greippiä ja appelsiineja. Sitrushedelmien kyllästää kehon C-vitamiinia, joka lisää immuniteetti, ja suosii torjunta ylipainoinen.
5. Vähärasvaiset maitotuotteet. Heitä pois kermaviili, majoneesi ja makea hera, korvaamalla ne jogurtti, vähärasvainen raejuusto ja jogurtti.
6. Ruoan alhainen suolapitoisuus. Suolalla on kyky sitoa vettä elimistöön, mikä johtaa turvotukseen ja ulkonäkö selluliittia.
7. Pähkinöitä. Mantelit, saksanpähkinät, Pekaanipähkinät. Välipalana - ihanteellinen työkalu. Tärkeintä - tietää toimenpidettä.
8. Vihreä tee. Se stimuloi poistaminen toksiinien kehosta, ja on myös positiivinen vaikutus immuunijärjestelmään kokonaisuutena.

Luetteloa kielletyistä elintarvikkeista jokainen nainen tietää, päätti laihtua, mutta se, että on välttämätöntä syödä laihtua, luettelot ovat harvoin piirretään. Ja hyvästä syystä. Jos olet menossa on silmissäni listan elintarvikkeita, jotka edistävät laihtuminen, sinun on helpompi tehdä valikosta päivä, muuttaa ja täydentää sitä, lähempänä pyhä luku punnitus. Tietenkin joskus mitä tarvitset on laihtua, se näyttää vähemmän maukkaita kuin haitallisia tuotteita. Psykologit väittävät: kyse on tottumuksesta. Pari viikkoa - ja hyödyllisiä tuotteita tulee suosikki. Varsinkin kun lempifarkkuihisi sovi uudelleen.