Kuinka nopeasti kasvaa rasvaa kaveri

Monet ihmiset kärsivät ongelmasta, kuten keveys. Nämä miehet ja naiset kutsutaan astenik, ectomorph tai Hardgainer. Nämä ihmiset saavat ylimääräisiä kiloja, riitä muuttamaan elämäsi ja ostaa joitakin hyviä tapoja.

Sen ohuus koskee pääasiassa nuoria miehiä. Hoikka tyttö on usein kaunis ruumiinrakenne. Mutta laiha kaveri nähdään toisillekin pysty huolehtimaan itsestään. Joten, mitä syödä lihoa?

On tarpeen lisätä kalorien määrän kuluttaa päivittäin. Laiha mies ei sovi ravitsemus vain kasvisruokaa ja ruokavalion tuotteita. Ruokavalion pitäisi olla vähintään 3000 kaloria päivässä. Energia määrä ruoasta riippuu alkupaino. Jos olet tällä hetkellä kaveri painaa 60 kg, se täytyy kuluttaa 2700-3000 kcal. Ylipainoon on lisättävä ja määrää ruoasta. Esimerkiksi mies, joka painaa 70 kg pitäisi kuluttaa noin 3200 kcal, ja 80 kg - 3500 kcal. Kyllä, lievää ihminen ja voi painaa yli 70-80 kg, jos korkeus on yli 190 cm.

Miten saada rasvaa kaveri-astenik? Mukaan lukien suuri määrä ruoka proteiineja ja hiilihydraatteja. Monet aminohapot, jotka ovat osatekijöitä proteiineja löytyy naudanlihaa, luonnonvaraisten lintujen, kananmunia, raejuustoa ja muita maitotuotteita. Hiilihydraattilähteinä vihanneksia, valmisteta viljasta. Ne eivät ainoastaan anna keholle hyödyllisten aineiden, mutta myös auttaa vakauttamaan suoliston. Hyvä sisällyttää ruokavaliossa Sports Nutrition, sillä se sisältää suuren prosenttiosuuden proteiinia ja hiilihydraatteja.

Miten saada rasvaa kaveri lyhyessä ajassa? On tarpeen jakaa koko ruokavaliota 5-6 ateriaa. Niiden välinen etäisyys ei saisi olla yli 3 tuntia.

Ohut yksi mies ei tarvitse hillitä itseäni kulutuksen korkea-kalori elintarvikkeet. Hän voi syödä suklaata, maitotuotteet runsasrasvainen, erilaisia makeisia ja hedelmiä suuria määriä. Ne sisältävät paljon kaloreita ja sokeria. Ulkonäkö pieni rasvaa vain antaa kehon houkuttelevuutta.

Miten saada rasvaa kaveri? Muista kiinnittää huomiota omaan elämäntapaan. Huonoja tapoja - juominen, tupakointi, jne - nämä ovat tärkeimmät syyt, jotka estävät painonnousu. Päästä eroon niistä, sinun täytyy varastoida tahdonvoimaa.

Lihoa, tarvitaan myös hyvän unen. Tämä johtuu siitä, että laiha ihmiset eivät ole kovin hyviä sietokykyä. Siksi 8 tuntia päivässä välttämättä tarvitse maksaa nukkumaan.

Miten saan rasvaa? Performing liikunta. Astenik liikuntaan kestää enintään 1 tunti. Mutta tänä aikana kaveri sinun täytyy suorittaa harjoituksia mahdollisimman tehokkaasti. Tämä merkitsee, että kuormitus olisi fyysiseen rajan. Myös noin 3-4 viikon välein on tarpeen muuttaa koulutusohjelmaan. Keho nopeasti tottuu uuteen kuormat ja tarvetta vahvistaa vaikutusta työllisyyteen.

Lisäksi tarve vähentää liikunnan ulkopuolella kuntosalilla. Koska ihmisillä on taipumus nojata oman ovat melko aktiivisia, he viettävät paljon kaloreita fussiness. Miten saada rasvaa kaveri? Opi rentoutumista tekniikoita ja käyttää niitä päivittäin liikennettä päivisin oli rauhallinen ja jopa laiska. On parempi luopua kävellä, kun pääset perille liikenteessä. Tämä johtuu siitä, että aikana sydän-kuorma vietti paljon energiaa, mutta se ei johda kasvuun lihasmassaa. Samanlaisia pätee käynnissä, nopea kävely, hyppääminen.

On muistettava, että lisäys ravinnon, liikunnan ja päästä eroon huonoja tapoja - eräänlainen stressin kehoon, joten uusien sääntöjen elämässään paremmin vähitellen, esimerkiksi 2-3 viikkoa.