Laihdutus Harjoitukset lonkat - on toinen tapa työskennellä hänen vartalonsa

Jokainen nainen haluaa olla täydellinen kuva. Mutta jotta on kaunis kuvio, on tarpeen työskennellä pitkään ja hartaasti. Kaikki ovat jo pitkään selvää, että kaikki ehdotukset taikapillereitä ja ihme hierontalaite - mutta vain satu. Vaan saada todella merkittävä tulos, täytyy hikoilla kuntosalilla eikä yksi kuukausi. Mutta se on sen arvoista. Lisäksi monet naiset haluavat korjata useimmissa tapauksissa jopa koko kehon, ja vain muutamia paikkoja, kuten lonkka. Täsmälleen tällaisia tapauksia, ja on olemassa erityisiä ohjelmia, ja joukko harjoituksia kehittämä johtava professorit kuntoa ja aerobic.

Tällainen paikallinen laihtuminen ei ole helppo tehtävä, koska se on hip on eniten kaikkein ongelma-alue, jolle työ vaatii suuria ponnistuksia. On monia ohjelmia laihtumiseen lonkat, mutta harkitsemme vain yksi, yksi tehokkaimmista.

Joten, ensin huomioon kaikki edut tällaisen paikallista koulutusta, ja sitten käyttää ja laihtumiseen lantion.

On tarpeen muistaa, että laihtua lonkat periaatteessa ja kaikki paikalliset koulutusta tärkeää suorittaa, koska se on mahdollista tehokkaampi liikkumista ja saavuttaa mahdollisimman kuormaa. Tämä tekee harjoituksia laihtumiseen lantion tehokkain paikallista koulutusta monimutkainen. Saat uskomattoman nopea ja laadukas lopputulos, jos hyvin toteutettu jokaisen harjoituksen.

Tehokkaita harjoituksia laihtumiseen lonkat. koulutussuunnitelma

Koulutus kahdesti viikossa olisi suoritettava. Luokka voivat vaihdella tunnista toiseen. Kaikki riippuu sinun ja halu nopeasti heittää pois ylimääräinen gramma ja sitkeyttä. Kun olet tullut enemmän kokemusta tällä alalla, mutta haluavat silti jatkuvasti pysyä kunnossa, liikunta voi olla jopa neljä kertaa viikossa.

Koulutus alkaa pakollinen lämmittely, jonka pitäisi kestää noin 3-5 minuuttia. Paikka päätät itse, mutta voit jopa osallistua helmassa. Sitten pakollista hyppäämiseen köyttä.

Sen jälkeen siirrymme tärkeimmät monimutkainen, jonka edessä voi olla hieman harjoitus sydän koneita.

laihtumiseen reidet harjoituksia ovat:

1. Estä kyykky. Jalat leveys lantion, laittaa vastapäätä lapa kunkin käden, kämmen, laittaa jalka rinnakkain. Alkaa kyykky hengittää, hengittää seisomaan. Teemme maksimimäärä toistoja.

2. Harjoitus - sieppausta reiteen. Makaavat lattialla vasemmalla puolella. Jalka, joka makaa lattialla mutka polven. Reiteen pitäisi pysyä suorana. Nosta elin kyynärpäät toiseen suuntaan. Nyt meidän täytyy nostaa sisäänhengityksen suora jalka ylös ja ulos pois.

3. Lunge kallistus kotelo. Yksi jalka asettaa itsellemme, toisesta takana varvas. Me laiha kehon eteenpäin. Nyt hengittää taivuta etujalka ja laskee eteenpäin, hengittää ja suorista jalka tulee suora.

4. Liikunta - laajentaminen lonkan. Me polvistua, palmuja asettaa itsellemme. Hengittää ja nosta oikea jalka taipunut, sisäänhengityksen pudota jalka takaisin alas. On tärkeää pitää mielessä, että ei taivuta vyötäröä.

5. laajentaminen lonkan peräisin selälleen. Minun täytyy selällään. Laita kädet teidän puolin. Sisäänhengityksen nostaa lantion ylöspäin uloshengityksen jättää alkuperäiseen asentoonsa.

Tämä melko yksinkertaisia harjoituksia pysyviä ja jatkokoulutusta voit helposti päästä eroon ylipainosta, ja sitten jatkuvasti pitää itsesi hyvässä kunnossa. Nämä harjoitukset laihtumiseen lonkat kouluttaa paitsi lantio ja pakarat, sekä kaikki lihakset selkää.

Jos harjoittelet jatkuvasti useita kertoja viikossa, kuukaudessa huomaa ilmeinen laihtuminen tuloksia reisien. Menet ja olet varmasti olla tyytyväinen lopputulokseen.