Oppitunti laihtumiseen: lämmittely, voimaa, sydän

Jotta laihtua, ei välttämättä maksaa suuria summia rahaa kouluttaja tai ravitsemusterapeutin. Amerikkalaiset arvioivat, että jokainen kilo heitetään ohjelman tehokkaimmista, kuten "Painonvartijat" maksaa keskimäärin 400-500 dollaria. hinta ei ole niin korkea, että Neuvostoliiton jälkeinen maissa, mutta silti havaittavissa. Sport - ihanteellinen tapa nopeuttaa rasvan palamista. Mikä olisi ihanteellinen liikuntaa laihtuminen?

Voit syödä, mutta huolellisesti

Päästä eroon ylimääräinen paino tietenkään, ei pitäisi aloittaa fyysinen harjoittelu, mutta ruokavalioon. Ei muutosta voi edes ruokinta. Vaikka laihtumiseen propagandan noudattamatta nimenomaisesta. Mutta ne ovat vain yrittää pettää lukijoitaan, ottamalla heidät lupaavat tulla ihanteellinen malli ilman kärsimystä ja puutetta. Ainoa tapa laihtua ilman työtä - rasvaimu, ja sitten selvittää, kuinka paljon työtä se tekee, jotta rahaa. On käynyt typerä: vietät ruokaa, sitten toiseen ja rahaa lääkäriin. Kyllä, joskus jopa seisoo rivi ruokaa, eli maksavat itse tulevaisuuden lihavuutta.

Aloittaminen

Sanotaan olet jo leikattu kalorien saantia. Mikä opetus laihtuminen toimii? On suositeltavaa aloittaa 5-7 minuuttia sydän. Mutta tämä on vain lämmittely, älä yritä pakottaa itseäsi vakavasti hiki. Sinun tehtäväsi - valmistella lihakset voimalla.

Miksi vetää kappaletta rautaa

Luokat hallissa laihtuminen tarvitaan. Mutta ei polttaa rasvaa - virtauksen työskenneltäessä simulaattoreita ei ole niin suuri. Etuna tämäntyyppisen koulutuksen - säilyttäminen lihaksia. Uusimpien tutkimusten mukaan pohjapinta aineenvaihdunta kiihtyy koulutusta raskailla painoilla ei kasva. Mutta työvoiman tarve perustaa aineenvaihdunta ei vähentää lihasmassan. Niin, että halli - pakollinen kohde aikataulun. Tietenkin, jos et halua notko iho luita, ja hyvä runko.

Sydän vastaan rasvaa

Oppimäärän sisältää laihtumiseen ja voimaa työtä, ja aerobinen. Ensin olet töissä kuntosalilla ilmaisemaan tunteita väsymys. Sen jälkeen on järkevää aloittaa sydän viimeinen tällainen harjoitus ei ole vähintään 20 minuutin ajan. Hänen aikanaan on voimassa poltat sokeria varastoidaan lihaksissa (muodossa glykogeenin). Jonkin ajan kuluttua, se siirtyy rasvaa, joka on mitä kaikki laihduttajat yrittävät saavuttaa.

vähemmän sokeria

Kun laihtumiseen istunto on ohi, älä kiirehdi mennä ruokaa. On toivottavaa, että ne kestävät pahamaineinen kaksi tuntia, jotta rasvan palamista kestää hieman kauemmin. Mutta todella tehokas liikuntaa laihtuminen on vain, jos olet vakavasti vähentämällä hiilihydraatteja syödään. Muuten sinulla on lihasten ja maksan glykogeenin on liikaa. Menemättä rasvanpolttoa tilassa vain ei tapahdu.

Katsovat tai pidä?

Fitness yksin, ilman ruokavalio, voi vain auttaa tukemaan paino (ei nollata), ja sitten jos tottuu kävellä hieman nälkäinen ja älä anna itsellesi lupa ylensyöntiä. Harkita hiilihydraatteja ja kaloreita valitettavasti, mutta ei ole juuri mitään vaihtoehtoja. Joko luulet ja laihtua tai elää rasva elin, ei kiusaa aivoihin matematiikka. Muuten, laskelmia voidaan helpottaa älypuhelinten. Joten se ei ole tekosyy.