Mikä on proteiini, ja kun elimistö tarvitsee erityisen?

Se, että tämä proteiini on kirjoitettu lukuisia artikkeleita terveellisen ravitsemuksen urheilijoiden, ruokavaliota heille. Proteiini huumeet ovat täynnä hyllyjä apteekkien. Eikä ihme. Proteiini - aine tarvitaan normaalin lihaksen kehitystä, kasvua ja elpymistä; toimittamisesta aminohappoja kehossa ja rakentaminen sisäelinten solujen, iho, hiukset. Proteiinit ovat välttämättömiä ja immuunijärjestelmään. Siksi niiden saanti ravinnosta on tärkeää kaikille, ei vain urheilijat, valmentajat, seikkailijat ja ihmisiä, jotka suorittavat fyysistä työtä.

Suurempia annoksia proteiinia

Mikä proteiini - kaikki eivät tiedä. Monet ovat virheellisesti, kun otetaan huomioon se steroidia (yhteydessä yleiseen edistämiseen proteiinia urheilijoille). Urheilijoille, se erityinen rooli palauttamisessa niiden lihaksia kovan ja pitkien harjoitusten. 100 kg kehon painoa, se vaatii 330 g proteiinia (200-300 g, kuormasta riippuen intensiteetti), että organismi pystyi jatkamaan selviytymään liikunnan lisääminen. Normaalissa määriä proteiinia varmistaa toiminnan koko kehon, sekä muita ravintoaineita. 50 kg - 60 g proteiinia. Koska määrä kaikki tarvittavat proteiinit henkilö päivittäin pitäisi olla vähintään 100 grammaa. Tämä määrä proteiinia saamme tavallista päivittäistä ruokavaliota (jos syöt enemmän tai vähemmän oikein, täysin).

Proteiini - proteiini on korkea laatu, toteutettu jauheen muodossa (ravintolisä), samanlainen kuin maitojauhetta. Paremmin imeytyy elimistöön normaalin kulutuksen hiilihydraatteja (50 kg kehon painoa - 200-400 g).

ruokavalio

Yksi tärkeä selvennys siitä, että tämä proteiini on, että se pystyy tekemään kehon. Proteiineja lisätä aineenvaihduntaa. Jos kuluttaa tarpeeksi proteiinia ja hiilihydraatteja, ja samalla vähentää rasvan saanti voit nopeasti ja helposti palauttaa kaikki ylimääräinen paino luonnollisesti. Mutta saavuttaa tällainen tulos olisi työstämään ruokavalion: tavanomainen tuotteet eivät tarjoa tällaista suhde proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen.

Kun lievä rasituksessa

Tanssijat, sekä ihmisiä mukana aerobic, kunto on suositeltavaa nostaa hieman normaalia suurempi proteiinipitoisuus ruokavaliota: 50 kg - 70 t. Tämä toimenpide on välttämätön kehon kuormankäsittelyssä kasvoi lihasten ja rasvan "sulanut".

Kun virta kuormitukset

Proteiinin määrä olisi nostettava 300 g per 100 kg suuremmilla kuormituksen (käyttää proteiinia suuria määriä). Mitä se antaa? Kun kompleksi paino koulutus lihaksen pumppaus, lehdistö on suuri riski nyrjähdykset. Tämä liittyy pääasiassa kouluttamattomia ihmisiä: äkillinen kuormituksen lisäys on täynnä seurauksia. Lisääntyvä synteesi elimistön proteiineja, proteiini voi lisätä lihaskestävyyttä stressi (erityisen tärkeää puhumme käytöstä käsipainot, kuntolaitteita).

Miten tarjota elin tarvittava määrä proteiinia

Nyt me tiedämme, mitä proteiinia ja kun sitä tarvitaan suuria annoksia, on välttämätöntä tietää, missä ja lääkkeitä sisältyy. On olemassa erilaisia tyyppejä proteiinia: soija, muna; suuren kuormituksen alaisena on erityisen välttämätöntä hera, kaseiini. Kuten jo mainittiin, se voi ostaa jauheena seoksen valmistamiseksi ohjeita ja juoda. Tai ostaa erityisiä lisäaineita, joilla on korkea proteiinipitoisuus. On kuitenkin olemassa ruokia heille (liha, kala, pavut, maapähkinävoita, hera, juustoa, tuorejuustoa ja proteiini jauheita myydään Sport monimutkaisia). Ensimmäinen on tarpeen nojata niihin (pienillä kuormilla), ja vasta sitten mennä apteekkiin, esimerkiksi proteiinia baareissa tai Weider 100% kaseiini cocktaileja.