Vitamiinit ruokavaliossa. Mitä vitamiineja? Monimutkainen vitamiineja ja kivennäisaineita

Aikana ruokavalio kehon menettää paljon vitamiineja ja kivennäisaineita. Ja koska ne ovat niin välttämättömiä sen normaalin toiminnan.

Laihdutus on haitallinen organismi

Monet ihmiset eivät ajattele miten haitallisia ruokavalio tai nälkään terveyteen. Usein pahentaa ihon kuntoa, hiukset alkaa pudota. Sen lisäksi, että ilmeinen tekijöitä huonon terveyden, henkilö, joka jo pitkään, tyytyy hyödyllisiä tuotteita, huonompi alkaa työstää ruoansulatuskanavan. Nämä ihmiset voivat näkyä päänsärkyä tai sydänoireita. Välttää kaikki tämä on tarpeen oikein valita ruokavalio, joka ensisijaisesti riittävä määrä vitamiineja, kuituja ja muita hyödyllisiä hivenaineita. Siitä, että lääkevalmisteet on otettava lisäksi yksimielisiä edes innokkaimpia seuraajia terveellistä ruokavaliota.

vitamiinit

Ennen kuin alkaa puhua, mitä tarvitaan, yritämme ymmärtää kysymyksen, miksi tarvitsemme vitamiineja.

Alkaen hyvin nuorena meille kaikille tottunut siihen, että meidän täytyy ehdottomasti käyttää tällaisia lääkkeitä. Mutta monet meistä tietävät, mitä he haluavat meidän tekevän.

Vaikka nimestä voi ymmärtää, miten tärkeää meille näitä samoja vitamiineja. Käännetty Latinalaisen "vita" - elämää. Eli me tiedämme jo, että tämä on mitä on tarpeen myös muillekin. Itse vuorokausiannos vitamiineja ei ole liian suuri. Mutta jos et kuluta tarpeeksi niistä, ei edes kaikkein terve henkilö on ongelmia. Hän tuntuu heikkous, huonovointisuus, ärtyneisyys. Ettei vitamiineja vaikuttaa suoraan kunnon hampaita. Ne alkavat heikentyä, tumma, satuttaa. Mies, joka ei huomioi vastaanotto ravinteiden, usein alkaa valittaa sairauden.

Vitamiinit ovat mukana lähes kaikissa metabolisen elimistön. Vastuussa työtä monissa elimissä. Myös immuunijärjestelmä ei voi toimia hyvin ilman riittäviä määriä vitamiineja. Ihmisen elimistö ei tuota niitä, ne tulevat vain ruoan kanssa. Mutta, valitettavasti monet ovat alkaneet käyttää niitä vain sairauden aikana. On tarpeen muistaa, että vitamiinit - se ei ole lääkkeitä, mutta on erittäin tärkeää asiaa terveyden kehomme.

Erityisen kärsivät pahoin ettei vitamiineja lapsilla. Yhä tarvitsee enemmän niitä kuin aikuiset. Avulla hyödyllisiä hivenaineita lapselle paremmat stressinsietokykyä ja ympäristövaikutukset, että yhä saastunut vuosittain.

Mutta ei käyttää mitä tahansa, on erittäin tärkeää löytää oikea yhdistelmä vitamiineja ja kivennäisaineita.

keskeisiä osia

Tutkijat ovat jo pitkään tunnistettu pääryhmät tekijää, joiden on oltava läsnä ruokavaliossa kunkin yksittäisen. Tämä on ryhmä B-vitamiineja, A-vitamiinia, C, D, ja tietenkin, E. Viimeinen vastaa laatua iho. Paikalla on yhteensä kaksitoista vitamiineja.

Monet sanovat, että he käyttävät päivittäin - on epärealistinen. Koska se on erittäin kallis. Kaikilla ei ole varaa joka päivä syödä vihanneksia ja hedelmiä. Mutta kaikki eivät tiedä, että vitamiinit löytyy lihaa, kalaa, pähkinöitä, maitotuotteet, jne

Esimerkiksi asukkaat Japani ovat paljon vähemmän todennäköisesti kärsivät sydän- ja verisuonitauteja, kuten aina syödä kalaa ja äyriäisiä.

Jokaisen pitäisi muistaa, että kun keitetyt elintarvikkeet vitamiinit tuhoutuvat, ja säilyttämisessä sama. Kun otetaan myös huomioon ympäristön nykytilasta ja kunnosta maaperän, joita viljellään nykyään, hedelmiä ja vihanneksia, voimme sanoa, että vaikka niiden käyttö ei pelasta. Tutkijat ovat havainneet, että saadakseen tarvittavan päivittäisen määriä vitamiineja, ihminen tarvitsee syödä noin 50 kiloa erilaisia tuotteita.

apteekki huumeita

Tästä voidaan päätellä, että keho tarvitsee ylimääräistä vitamiineja ja kivennäisaineita monimutkainen, ostettu apteekista.

Tämä voi olla, esimerkiksi, yksi komponentti ryhmä. monivitamiini on myös sopiva. Yksi-komponentti ryhmät sisältävät vain Jonkin vitamiini. Hänet nimitettiin lääkäri, jos pula kehossa. Ehkäisyyn on parempi käyttää monivitamiini. Niiden koostumus sisältää myös magnesium, kalsium, jodi ja monia muita hyödyllisiä aineita.

Ruokavalio ja hyödyllisiä elementtejä

Me katsoimme, mitä tarvitaan vitamiineja ja missä määrin. Nyt kuvitella, kuinka vähän saamme ne päivittäin. Huomaa myös, että vitamiinit ruokavalio tarvitaan erityisesti. Onhan ilman niitä, kehomme yksinkertaisesti voi toimia kunnolla.

Valitsemalla yhden tai toinen ruokavalio, yritä esilaske hyödyllisiä hivenaineiden tulevat ruokaa. Niin voit ymmärtää mitä tärkeitä vitamiineja ruokavalio on välttämätöntä lisätä edelleen.

Aikana ruokavalio tyydymme paitsi epäterveellisiä ja rasvaisia ruokia, mutta myös kaikki ravintoaineet, jotka tukevat normaalia toimintaa. Tämän perusteella katsotaan, mitä vitamiineja juoda ruokavaliossa.

Ne, jotka haluavat näyttää hoikka ja pehmentänyt, ruokavalion ohella, säännölliset käynnit kuntosalille ja he tietävät, että lihas tarvitsee vitamiinin

Ilman sitä, iho näyttää hidas. A-vitamiini on monissa vihanneksia (tomaatit, porkkanat, paprikaa). Se on myös hyvä idea käyttää tuoreita persikat ovat kauden.

Toiseksi merkitys ruokavaliossa on E-vitamiini

Kuten on jo todettu, se vastaa kimmoisuutta ihomme. Tämä vitamiini löytyy lähes kaikenlaisten pähkinöitä ja kasviöljyjä.

Seuraava merkitys voidaan mainita B1-vitamiini, parantaa hiilihydraattien aineenvaihduntaan. Jopa läpi tämä elementti vakauttaa verensokeri. Siksi tämä vitamiinia lisätään eri ravintolisiä, jotka on määrätty laihtuminen.

Sinun tulisi aina valvoa hemoglobiini veressä. Siksi syödä vitamiineja B2, B12. Tämä on erityisen tärkeää muistaa kasvissyöjille jotka tahallisesti kieltäytyvät käyttämästä eläinrasvoja ja proteiineja.

Mitä vitamiineja tarvitaan ruokavalioon? Lihasten palautumista liikunnan on hyötyä B6. Ja tietenkin, emme voi unohtaa C. On erittäin tärkeää säilyttää immuunijärjestelmää, varsinkin ruokavalio ja liikunta.

Muita hyödyllisiä kohteita, jotka tarvitaan ruokavaliosta

Magnesium on välttämätöntä nopeuttaa aineenvaihduntaa. Suuri määrä hänen sisältämien kaurahiutaleet, leseet, pavut.

Monet uskovat, että syöminen rasvaisen kalan, paljon haittaa hänen vartalonsa. Mutta tämä ei pidä paikkaansa. Koska Omega-3, joka sisältyy niiden koostumus, auttaa kyllästämään kehon nopeammin. Et tuntea nälän pitkään.

hyvät tilat

Miten valita hyvä vitamiineja ruokavalio? Jotta voidaan päättää, mitkä olisi kulutettu, olisi määriteltävä niin, että mitä ruokavalion haluat istua. Jos olet kannattaja kasvissyönnin, niin on erittäin tärkeää huomata, että ruokavaliosta eläinperäisten proteiinien ja rasvojen. Ja nämä tekijät ovat ratkaisevia toiminnan kannalta monissa elimissä. Mutta tämä ruokavalio kehon saa riittävä määrä kuitua ja C-vitamiinia Lisäksi sinun täytyy alkaa ottaa B-vitamiineja erikseen suotavaa juoda kalanmaksaöljyä. Jos et kestä haju se, sitten ostaa sen apteekista kapseleissa.

Jos olet kannattaja ruokavalio, muista, että tämä on yksi vaativimmista ja vaarallisia ruokavalioita. Kun järjestelmä virrankulutus tarvittavat vitamiinit. Saattaa tulla vitamiinin puute C. Ja se merkittävästi heikentää immuunijärjestelmää. Myös ylimääräinen kuitu.

Kun vähärasvainen ruokavalio kehon menettää riittävästi rasvaa. Ne ovat välttämättömiä terveen ja joustava iho. Niinpä ruoka täytyy ehdottomasti lisätä kalaöljyn ja E-vitamiinia

Tiukka ruokavalio

Mitä vitamiineja sovi tiukkaa ruokavaliota? Tässä tapauksessa ja mikä vielä pahempaa kun paasto, elimistö tarvitsee enemmän kuin koskaan "ruokinta". Siksi, kun tällaisia rajoituksia sinun on lisättävä kaikki mahdolliset vitamiinit, rasvoja ja aminohappoja.

Täytyy muistaa, että kun kaikki ruokavalio keho on uupunut ja alkaa kaksinkertainen voimalla täydentymään puuttuva aine. Tämä voi johtaa siihen, että alat lihoa, joka heitti niin kovaa.

johtopäätös

Yhteenvetona voimme sanoa, että vaikka kuinka ruokavalio voi olla, pitäisi aina olla se, että pöydällä oli tuotteita paitsi lisätty vitamiineja, mutta myös muita hyödyllisiä hivenaineita.