Miksi tarvitaan kreatiini urheilu-

Asenteita urheilu ravitsemus on epäselvä. Joku tuomitsee "kiusaajat" varten kemikaalien käyttöä, ei ymmärrä miksi on kreatiini, aminohappoja tai proteiineja. Toiset sen sijaan suosivat tai jopa käyttää itse, mutta kehonrakennus ei ammattiaan. Ja kaikki koska on olemassa käsitys aiheuttamia haittoja elimistössä näitä lisäaineita. Kauhea myyttejä maksavaurioita, impotenssi ja Mannish naisia vain korostaa, ettei kehitystä liikuntakulttuurin ihmisillä.

Mihin käyttöön urheiluravitsemus? Vinkkejä kokenut kehonrakentajat ja ammatillinen kouluttajien sanoa, että kun oikein valittu monimutkainen täydentää auttaa nopeasti saavuttamaan tavoitteensa: laihtua, antaa kehon helpotusta, kasvu lihasmassan lisääminen kestävyys ja energian aikana liikuntaa.

Mikä on kreatiini

Yksi kuuluvan osan Sports Nutrition - on kreatiini. Orgaanisen hapon, joka on itse syntetisoidaan aminohapot, kuten glysiini, arginiini ja metioniini. Ihmiskehossa, nimittäin lihas, sisältää 95% koko varastossa kreatiini. Jos suosittu kieli selittää miksi on kreatiini, että hänen tärkein tehtävä - on lisätä kestävyyttä, edistää lihasten kasvua ja antaa kehon helpotusta.

Toimintaperiaate kreatiinin

Vuonna luonnonsuojelualue kreatiinia nopeasti päätyy intensiivistä liikuntaa. Keskimääräinen henkilö, tämä virtausnopeus on 2 grammaa. Näin ollen, harjoituksen aikana elin vaatii huomattavasti suurempi määrä tätä happoa. Elimistö ei pysty syntetisoimaan tarvittava määrä omia, joten täydennystä ulkopuolelta on hyvä vaihtoehto ja välttämätön lisäämiseksi lihasvoimaa.

Kuka ja miksi on kreatiini

Yleisesti ottaen keratiini tarvitaan kaikki, jotka asettanut tavoitteeksi: lisätä lihasmassaa, parantaa anaerobista suorituskykyä, lisätä voimaa ja kestävyyttä harjoittelun aikana. Tärkeimpiä indikaattoreita vastaanottamiseksi Valmisteen ovat:

• lisäämään lujuutta;
• lisääminen lihaskestävyyttä ja anaerobiset;
• kapasiteetti "kuiva" lihasmassaa;
• antaa kehon helpotusta.

Kreatiini edistää myös rasvan palamista lisäämällä liikunnan ja laajennuskoulutuksen aikaa kuntosalilla. Tutkimusten mukaan kreatiini on täysin turvallinen naisvartaloa ja ole aiheet. Mutta nuoret ottamaan lääkkeensä paremmin jälkeen murrosikä (ikä okolo16-17 s).

Säännöt kreatiinitäydennys

On muun muassa "lastaus vaihe" ja "vaiheen tukea." Ensimmäinen vaihe - nelinkertainen kreatiinitäydennys, joiden kokonaispaino on 10-20 grammaa 7-10 päivää. Tätä seuraa toinen vaihe, jonka aikana kreatiinitäydennys pienennetään 10,5 g 2-3 kertaa päivässä. Periaatteessa lataus vaihe ei ole pakollinen, se vaikuttaa nopeammin tuloksia, mutta ilman sitä, näet myönteisiä dynamiikkaa kasvua lihaksia, vain myöhemmin. Pestä kreatiinia tarvitse puhdasta vettä tai mehua laskemiseen 150-200 ml. 5 g. huumetta. On myös tarpeen tarkkailla oikean vastaanoton sykli käytetään kreatiinia 35-40 päivää, sitten vuorottelevat 30 päivän loma. Älä ota enempää kuin lisäaine 2 peräkkäistä kuukautta.

turvallisuus kreatiini

Joten, miksi on kreatiini urheilussa, ymmärrämme. Nyt puhutaan toisen kolikon. Kuten mainittiin, useimmat ihmiset, jotka eivät ole henkilökohtaisesti kokenut urheilu ravitsemus, puhua niiden haitallisuuden ja hyödytöntä. Tähän mennessä se on kreatiini on kaikkein tutkittu urheilu täydentää. Hänellä ei ole sivuvaikutuksia, jotka ovat osoittautuneet tiedemiesten kohtuuttoman suuri osuus (25! G) kreatiini tutkimuksissa. Ainoa haittapuoli käytettäessä sitä ensimmäistä kertaa voi olla sekaisin ja nesteen kertyminen elimistöön. Tämä tapahtuu vain lastausvaiheen aikana, eli sisällä 2-5 päivää.

On aika käyttää

Jos olet luokan hallissa, vaikka eivät ammattimaisesti, mutta itselleni, harkitse komplekseja Sports Nutrition. Selittäminen tarkoitus hänen tulossa valmentaja tilaa, kysyä neuvoa: ostopaikat urheilu ravitsemus, mitä sinun pitää tehdä ja miten. Lisäksi urheilu lisäravinteet, neuvottelemaan päivittäistä ruokavaliota ja liikunnan ohjelma, ja vesi-suola tasapaino.