Mitä sisältää B-vitamiinia - ruoka terveydelle

Mitä vitamiineja? Tämä erityisesti orgaaniset alhaisen molekyylipainon yhdisteitä, joita ei syntetisoitu ihmiskeho, ja tulee ulos ruokaa. Vitamiinit ovat välttämätön normaalille biologisia prosesseja elävien organismien.

Vitamiinit muodostuu biosynteesin aikana kasvien ja eläinten kudoksia.

Roolia vitamiineja kehossa parantaa käyttöastetta ravinteiden, ilmoittamaan tärkeimmät kemiallisen reaktion kehossa.

Kun puute vitamiineja ravinnosta elimistöön uhkaavat vakavat häiriöt. Vitamiinin puutos voi olla huomaamaton ulkonäkö, mutta seurauksena vitamiinin puutos kuuluvat adaptiiviset ominaisuudet organismin, vähentää suorituskykyä ja yleisen terveyden.

Ovat elintärkeitä kehon vitamiini B-ryhmän vitamiineja elimistössä on välttämätöntä säilyttää normaalin tason terveyden.

Mitä sisältää B-vitamiinia?

B1-vitamiinin on todettu joitakin lihat (maksa, munuaiset, vähärasvaista sianlihaa), rukiin ja vehnäleipää, monet viljat (esim hirssi, kaura, tattari), palkokasveja, perunoita. Vahvistaa hermostoa, parantaa muistia, hyvää ruoansulatusta.

Tarvitaan tuottamaan entsyymejä vastuussa sulatukseen. Olennaista normaalin prosessin synteesi proteiineja ja rasvoja.

B2-vitamiinia sisältyy sisäelimet (maksa, munuainen), ja juustomassa, palkokasvit, viljat, pinaatti, ruis ja täysjyväleipää. B2-vitamiini voimakas antioksidantti estää vahingollisen toiminnan vapaita radikaaleja.

Se tarjoaa normaalia aineenvaihduntaa proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja. Yhdessä A-vitamiinin antamiseen osallistuvien normaalin prosessin.

Ja mitä sisältää B-vitamiinia?

B3-vitamiini (kuten sitä kutsutaan niasiinia, vitamiini PP) sisältyy ruis ja täysjyväleipää, monet viljat (tattari, hirssi, kaura), kalan, pähkinöiden, vihanneksia ja lihaa, ja kuivatut sienet. B3-vitamiini on välttämätön proteiinien aineenvaihduntaan kehossa. Se vaikuttaa prosessin punasolujen muodostumisessa. Se parantaa prosesseja verenkiertoa.

B5-vitamiini löytyy tuotteet (maksa ja munuaiset) ja tavallisissa lihaa, palkokasveja, liha, siipikarja ja kala, kukkakaali ja tomaattia, munankeltuaisen.

B5-vitamiinia tarvitaan elin muodostaa koentsyymi A, joka on mukana monia biokemiallisia prosesseja elimistössä. CoA mahdollistaa kehon saada energiaa ruoka ja auttaa prosessin neutralointi myrkkyjä maksassa.

B6-vitamiini sisältyvät lihaa, sisäelimiä 9pecheni ja munuainen) kaloissa, palkokasvit, vilja, sekä meloni, peruna, paprika, granaatti, ruis ja täysjyväleipää. Osallistuu muodostumista noin sata olennaisia entsyymejä, jotka osallistuvat kemiallisissa prosesseissa kehon.

Tuottamiseen tarvitaan onnea hormonia serotoniinia, joka puolestaan ohjaa normaalia tunteita, ruokahalun ja unen mies.

Myös serotoniinin auttaa säätelemään vaikutuksia ihmiskehoon hormonit.

Silti mikä sisältää B-vitamiinia? Jatkamme lista.

B9-vitamiini (tunnetaan foolihappo) on maksassa, erityisesti sen monissa turskan maksa rukiin ja täysjyväleipää, palkokasveja, yrttejä (persilja, pinaatti, salaatti). Foolihappo osallistuu kehon hematopoieettisen prosesseja elimistössä.

B12-vitamiini - löytyy lihaa, juustoa ja tuotteet merelle. Proteiini mukana prosesseissa vaaditaan uudistua kudosten ja varmistaa normaalin toiminnan hermostoa.

Mitä sisältää B-vitamiinia, mitä tuotteita ne ovat erityisen paljon?

Vitamiini pähkinöitä.

Jossa pähkinät sisältävät B-vitamiinia?

Saksanpähkinä sisältää vitamiineja B1, B2, B3.

Hasselpähkinä sisältää vitamiineja B1, B2, B3.

Cashew runsaasti vitamiineja B1, B2.

Pinjansiemen sisältää lähes koko ryhmän vitamiinien B-ryhmän

Maapähkinä sisältää vitamiineja B1, B2, B3.

Vitamiini pähkinät sisältämät helposti sulavia muodossa, mikä tekee pähkinät tärkeä osa ruokavaliota.