Kevään ruokavalio: päivittäisen valikon perusperiaatteet ja esimerkki

Keväällä on paljon ihmisiä, jotka joutuvat taistelemaan tuloksista, jotka eivät ole aivan oikein "talvella" ruokaa. Loppujen lopuksi ruokavaliossa ei ole käytännöllisiä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Ja jos harkitsette talvilomien lukumäärää, joihin liittyy aina juhlia ... Ja täällä auttaa kaikkia kevään ruokavaliota.

Tämä voimaohjelma ei ole vain suunniteltu nopeaan laihtuminen. Tällainen ruokavalio korvaa myös mineraalien ja vitamiinien puutteen elimistössä, aktivoi ruoansulatuskanavan ja immuunijärjestelmän, parantaa hyvinvointia.

Kevään ruokavalio: perusperiaatteet

Tämä ruokavalio tarjoaa paitsi laihtumista. Se pyrkii muihin tavoitteisiin, erityisesti kehon kyllästymiseen vitamiinien, kivennäisaineiden ja antioksidanttien kanssa. Siksi kannattaa harkita muutamia perussääntöjä. Mitä pitäisi sisältää kevätruokavalio?

• Ensinnäkin on huomattava, että ruokavaliossa on tarpeen ottaa käyttöön kaikki saatavilla olevat vihannekset ja hedelmät (paitsi liian makea) - syödä kaalia, omenoita, kasveja jne. Näiden tuotteiden runsaus keksii vitamiinien puutteen.
• Ruokavalio sisältää välttämättä maitotuotteita - se on rasvaton jogurtti, raejuusto ja jogurtti. Niillä on myönteinen vaikutus ruoansulatuskanavaan, ja se on myös erinomainen dysbakterioosi-ehkäisy.
• Tehokas laihtuminen merkitsee riittävän määrän proteiinia, varsinkin jos käytät tai on alttiina voimakkaalle fyysiselle rasitukselle. Älä siis kiellä itseäsi pähkinöitä, laihaa kalaa ja lihaa (tietenkin keitetyssä muodossa).
• Vähennä suolan ja mausteisten mausteiden määrää, kieltää jonkin aikaa rasvaisista elintarvikkeista, jauhoista ja makeisista, makeisista.

Muista myös, että keväällä on suositeltavaa käydä usein ulkona ja ottaa monivitamiinikompleksit.

Kevään ruokavalio: näytevalikko

Itse asiassa kevään ruokavaliosta on useita kymmeniä vaihteluita. Tässä on vain ohjeellinen valikko:

• Aamiaiseksi voit syödä 100 g raejuustoa, juoda teetä tai kahvia ilman sokeria (voit lisätä lusikallinen hunajaa).
• Toinen aamiainen sisältää hedelmiä (esim. 1-2 omenaa), kasviksia ja vihanneksia. Niistä voit tehdä sitruunamehun pukeutuneen salaatin.
• Lounas pala keitettyä lihaa (tämä voi olla kanaa tai vähärasvaista naudanlihaa), ja sivutuotteena tuoreet vihannekset ovat täydellisiä.
• Illallinen sisältää yhden vähärasvaisen jogurtin ja hedelmän.

Itse asiassa kevätruokavalio voi olla aivan erilainen. Kaikki riippuu sinusta - syödä kohtuuhintaisia ja rakastettuja vihanneksia ja hedelmiä. Ja 20 minuuttia ennen ruokailua, muista juoda lasillinen mineraalivettä vettä.

Jos haluat saavuttaa suuren menestyksen, voit käyttää kaloreita. Uskotaan, että päivän laihdutus ei saisi kuluttaa yli 1500 kcal, vaikka tämä luku on hyvin likimääräinen - paljon riippuu kehon yksilöllisistä ominaisuuksista ja aineenvaihdunnan tyypistä.

Nopea laihtuminen ilman ruokavalioita on tuskin mahdollista. Luodessasi ruokaa, ole varovainen - paasto ja jatkuva hajoaminen voivat vain pahentaa tilannetta. Ja tietenkään älä unohda urheilutoimintaa. Liikunta ei ainoastaan auttaa liiallisen painon torjunnassa, vaan myös tekee kehosta paremmin sopivaksi.