Millä tuotteet ovat enimmän proteiinin terveellistä ruokavaliota

Proteiinit - perus "tavaraa", joka muodostaa lihakset, elimet, kynnet, hiukset, iho. Nämä ravintoaineet vaikuttavat immuunijärjestelmään ja verenkiertoelimistön, auttaa entsyymien tuotantoa. Rakenteellista proteiinia koostuvat kemiallisista yksiköistä, joita kutsutaan aminohapoiksi. Ne tulevat kehoon ruoan kanssa. Harkitse peruselintarvikkeita, kulutus joka antaa sinulle tarvittavat aminohapot.

On tärkeää tietää, mitkä tuotteet ovat kaikkein proteiinia. Koska sen alijäämä vaikuttaa haitallisesti ihmisen tilasta, hänen ulkonäkönsä ja terveyttä. Lapset tarvitsevat proteiinin saanti on oikea määrä. Muuten, hidastaa niiden kasvua ja kehitystä. Suuri määrä aminohappoja osoitettu ihmiset osallistuvat urheiluun, sekä ottaa raskas fyysinen työ.

Mieti, missä tuotteet ovat enimmän proteiinin, sekä miten helppoa se imeytyy elimistöön. Yhteinen aminohappo korkealaatuisia, että henkilö saa elintarvikkeiden eläinperäisiä, ja vialliset kasveissa. Norma proteiinin saanti vaihtelee. Se riippuu sukupuolesta, maantieteellinen sijainti, ikä, fyysinen aktiivisuus ja muut tekijät. Keskimääräinen proteiini vaatimukset aikuiselle on 50-100 m.

Joten, mitä elintarvikkeet sisältävät eniten proteiinia? Jos syöt päivässä noin 250 grammaa naudanlihaa, niin elimistö annetaan päivittäinen määrä. Mutta eivät kaikki ihmiset kuluttavat eläinten ruokaa, kasvissyöjille saada oikea määrä proteiinia sinun täytyy syödä enemmän annosta palkokasveja tilavuudesta. Monet aminohapot, jotka sisältyvät juustomassan itäneitä jyviä.

Silti mitä tuotteita eniten proteiinia? Munat sisältävät noin 17% proteiinia. Se imeytyy hyvin elimistöön. Syö kaksi munaa, annat kehon 17 grammaa. proteiinia. Jos sinulla on käynnissä kunto, niin tämä tuote voidaan syödä jälkeen workout, koska se vähäkalorinen ja ei edistä muodostumista rasvakerros.

Raejuusto 14% aminohappoja. Että se on parempi imeytyy, voidaan lisätä jogurtti, kefir tai sokeria.

Juusto - yksi kaikkein korkea-kalori elintarvikkeet, mutta myös proteiini-, se on johtava - 30% per 100 grammaa.

Millä tuotteet ovat suurimman osan proteiinista ja näin on vähäkalorinen? Siipikarjan liha sisältää enemmän kuin 15% aminohapoista. On suositeltavaa, ravitsemusterapeutit, kun tasapainoinen ruokavalio.

Naudanliha - toinen johtaja sisällöstä proteiinia. Se on vähintään 25% aminohapoista, joten se välttämätön tuote terveellistä ruokavaliota. Täällä on mahdollista luokitella maksaan. Se ei ole huonompi naudanlihaa valkuaispitoisuus.

Kala - suuri lisäksi terveellistä ruokavaliota. Aminohappo sisältöä se riippuu - 15-25%. Tämä tuote on ravinnon täysin sulavaa. Vähärasvainen lajikkeita voi syödä jopa illalla, ne ovat vähän kaloreita. Johtajat proteiini- ovat: Keltti, sardiini, tonnikala, anjovis, lohi, makrilli, Keltti, seiti, lohi, Arctic turskaa.

Kasvi- tuotteet proteiinipitoisen soija - 14%. Sitä käytetään ruoanlaittoon eri ruokia. Soija - on erinomainen korvike lihaa herkkuja. Tämä tuote on tavallisesti käytetään lisukkeita.

Joissakin pähkinät eniten proteiinia? Ensiksi saksanpähkinöitä. Proteiinipitoisuus - 14%. Se pähkinä täydellisesti imeydy elimistöön. Päivittäin normi aikuinen keskiarvoja 150 c. Runsaasti proteiinia ja hasselpähkinät, cashew, maapähkinät, mantelit. Ne sisältävät 15-26% proteiinia. On toivottavaa liota ennen käyttöä pähkinöitä.

Monet aminohapot kurpitsansiemeniä, seesaminsiemeniä, auringonkukansiemeniä. Sisällöstä sulavaa proteiinia, joka vaihtelee 19-30%. Siemenet on kuivattava, kulun, että molekyylirakenne, joka on välttämätön kehon. Tässä tapauksessa tuote on helposti sulavaa.