Miten herätä aamulla virkeänä, jos vähän unta?

Kysymykseen jotta herätä aamulla virkeänä ja täynnä energiaa, hoitaa lähes jokainen työssäkäyvä. Monet mennä nukkumaan myöhään illalla, joka lentää nopeasti, ja se on - se on aamulla. Harvat ihmiset tuntevat tuoreita ja täynnä energiaa hetkellä heräämisen. Kuitenkin kaikki on mahdollista. Ja tässäkin tapauksessa. Meidän täytyy vain tietää joitakin salaisuuksia ja seurata joitakin suosituksia siitä, miten mutkatonta.

kiinnittyminen

Tämä on luultavasti vaikein hetki kaikille. Mutta pakollinen. Joten, miten herätä virkeänä aamulla? On tärkeää tarkkailla järjestelmää. Se voi olla jokaisen oman, yksittäisiä, mutta vakaa. Ja tietenkin se on tarpeen rajoittaa unelma. Ei tarvitse jäädä ylellisyyttä puoli päivää, mutta rajoittaa itse pari-kolme tuntia unta ei pitäisi olla. Voit mennä nukkumaan keskiyöllä ja herätä klo 7:00. Noudattamalla tässä tilassa, kouluttaa kehon säännöllisesti ylä ja nukahtamista. Toisin sanoen, kehittää eräänlainen tapa. Ja ihmiset tuntevat, miten se on helppo herätä, jopa ilman herätyskelloa.

Tarvitset myös tietää, mitä pienin määrä unta pitäisi olla 06:00. Ja se on parempi aktiivisen päivätoimintaa eivät nukahtaa puolenyön jälkeen. Muuten todennäköisesti tuntea hukkua aamulla.

Yksinkertainen, mutta tehokkaita menetelmiä

Puhutaan miten herätä virkeänä aamulla, on huomattava huomiota kolmeen muuhun hyviä suosituksia, joiden toteuttaminen ei vaadi paljon vaivaa.

Joten, ensimmäisen kerran - sinun täytyy asettaa oikean sävyn on herätyskello. Surullinen, melodinen motiiveja kategorisesti eivät sovi. Monet sanovat, että tällainen muka helpompi herätä - hitaasti, vähitellen. Mutta todellisuudessa se ei ole. Ensinnäkin nämä sävelet ovat vain pystyy aiheuttamaan synkkä aamulla mielialaa ja muistuttaa, että henkilöllä on vielä työtä koko päivän. Toiseksi, jonka mukaan kaikki peruskoulun voi nukkua. Mutta energinen virittää tai suosikki kaiutin FM-asemat, jotka automaattisesti "Enable" radioherätys määritettyyn aikaan, voi periä hyvällä tuulella.

Tuskin avasi silmänsä, on tarpeen juoda lasillinen vettä. Se voidaan laittaa sängyn viereen ennen nukkumaanmenoa etukäteen. Kaikki tietävät, että veden ääniä ja herättää ruuansulatusta. Ja tietenkin, on enemmän kuin huuhtelun. Lopullinen herääminen tulee heti menettely on saatettu päätökseen.

etukäteisvalmisteluja

On hämmästyttävää, kuinka kiireellistä on kysymys siitä, miten herätä aamulla virkeänä ja hyvällä tuulella. Monet ovat huolissaan. Todellisuudessa kaikki on yksinkertainen. Tarpeeksi valmistautua seuraavan päivän etukäteen.

Sinun täytyy suunnitella kaiken. Jokainen tapaus kirjoittaa paperille. Ja se on parempi olla erillinen muistikirjan tällaisia suunnitelmia. Ja jos joku huolenaihe, on myös tarpeen vahvistaa, lisätietoja. Ehkä parhaillaan esitys tulee mieleen ajatus hänen päätöksensä. Mutta ainakin tunkeileva ajatuksia hallita päästä eroon. Ja nukkua vieläkin helpompaa, voit avata ikkunan tuuletusta tilassa. Kehon, happisaturaatio, ja herätä helpommin. Mies avasi silmänsä aamulla, muista, että hänellä on kaikki suunniteltu ulos, harkittu. Hän vain syödä aamiaista ja mennä suorittamaan aikomaansa liiketoimintaa.

hieronta

Joten periaatteessa, on selvää, että sinun täytyy tehdä jälkeen nousta vuoteesta parantaa niiden kunto. Mutta onko mahdollista ryhtyä toimiin, vielä sängyssä? Ehdottomasti. Miten herätä virkeänä aamulla? Se on tarpeeksi, jotta kevyt itsestään hieronta käsiin. Makaa sängyssä, sinun täytyy venyttää nivelet. Nämä liikkeet, jotka ovat enemmän kuin yritetään vetää käsiin kapea Gauntlet.

Sitten meidän on kiinnitettävä huomiota takana käsi. Hionta - paras tapa. Samoin menetelmä on tarpeen venyttää ranteesta kyynärpäähän. Mutta se ei suoraan vaikuta liitoksen.

Ja viimeinen vaihe - hierovat jokaisen sormen erikseen. Heidän täytyy lämmetä, aloittaen kärjessä ja maahan. Se, että keskitetty massa ja refleksi pistettä, mikä aikana niiden stimulaatio antaa signaaleja aivoihin. Tämä prosessi on piilossa ihmisen silmä, mutta herättää se vaikuttaa lähinnä.

asennoituminen

Että hän herää aikaisin aamulla virkeänä. Kuten tavallista, useimmat ihmiset menevät nukkumaan? Ajatuksia, että jälleen huomenna mennä töihin, kärsiä pomo alaisensa tekemään raportin, täytä paperille. Ja se on väärin. Jos edes niin se todella on.

On tärkeää mennä miellyttävä ajatuksia. Ja paras - ennakoiden jotain hyvää. Ja se voi olla mitä tahansa. Ja olisi hyvä tällä kertaa keksiä ja järjestää. Esimerkiksi ostaa palan illalla lempileivos aamiaista ja herätä ajatus herkullisen aterian. Tai suunnitella seuraavan päivän iltana, luvaten itse järjestää elokuvan show pizza ja rakkaan / ystävä / tyttöystävä. Ja päivä kulkea nopeammin. Yleensä voit ajatella jotain. Tässä tapauksessa vain mielikuvitus rajoittaa leveys kiinnostuksen.

ajoitus

Tässä toinen seikka miten herätä virkeänä aamulla, ja hän suunnittelee arvokkaita minuutteja. Monet ihmiset maalata lähes joka toinen - aamiainen, kahvi, pesu, pukeminen sängyn vastaamaan tiukasti kehystensä. Vain nukkua. Mutta tämä on väärin. Miten herätä virkeänä aamulla? On tarpeen välttää hälinästä ja rohkeasti. On parempi seistä 15-20 minuuttia ennen, mutta ei ollut kiire. Aamu koulutusta päivä pitäisi mitata. Ottamatta huomioon kellon kiinni kaiken ja älä myöhästy. Ja sitten nousu lakkaa liittyä stressiin.

Ja kuitenkin, avaa silmäsi, et voi luopua löysällä kanssa varauksen, la "viisi minuuttia". Tällöin keho putoaa jälleen syvään uneen. Ja sitten herääminen on vieläkin vaikeampaa. Parempi kuin viisi minuuttia maata sängyssä ja ajatella tulevaisuutta pohjan, muistaa esitetyn suunnitelman surullisen muistikirjan, haaveilla hyvää iltaa tulla. Ja sitten nousta helposti elimistöön ja hymy huulillaan.

Jos uni oli lyhyt

Useimmiten kysymys liittyvät siihen, kuinka voimakkaasti herätä aamulla, ihmiset kysyvät, on saanut hieman kohtalokasta lepoa ja toipumista. No, monet edellä mainitut menetelmät ovat yleismaailmallisia, ja tässäkin tapauksessa, ovat sopivia. Mutta siinäkin on omat erityispiirteensä.

Ensinnäkin, sinun täytyy syödä hyvin. Kone ei mene, kun ei ole polttoainesäiliö. Sama koskee ihmiskehon. Tuoreiden sitrushedelmien aktivoi aivotoiminnan makea kahvi kermalla virkistää ja tärkeimmät korkean kalori lautasen antaa kylläisyyden tunnetta.

Puhuminen suuri lääkeviinejä. Kahvi ei vain herättää, mutta on myös positiivinen vaikutus aivojen takia kofeiinia sisältää.

Eikä se estä helppoa latausta ennen syömistä. Useita istumaannousuille, aktiivinen vaihteessa elin, punnerruksia - ja ihmiset tuntevat selkeä puhkeamisen energiaa. Loppujen lopuksi keskushermostoon, näitä yksinkertaisia tarpeeksi kuormia aktivoida. Ja tehdä kaikki tämä on toivottavaa ikkunat auki ja valoisa luonnonvaloa.

motivaatio

On vielä yksi neuvoja miten herätä aamulla pirteänä jos nukkua hieman. Ja se on tämä: sinun täytyy motivoida itseäsi. Itsehypnoosi on erittäin tehokas tapa. Voit yrittää vakuuttaa itse, että pitkän unen, vain ne joilla ei ole mitään tekemistä. Tai, esimerkiksi laskea, kuinka monta tuntia on menettää vuodessa, jos kohdentaa yöunen liian pitkä. Esimerkiksi jos et nuku 8 ja 7:00 yöllä, saat säästää jopa 372 tuntia / vuosi! Ja se on 15,5 päivää vuodessa. Tällä kertaa voit keskittyä jotain hyödyllistä tai mielenkiintoista. Omistan sen opiskeluun mitään kieltä, tai esimerkiksi kuntosalilla. Yleensä on mahdollista unelma, mutta tärkeintä - tulla tähän toteutukseen. Ja sitten kysymys siitä, miten saada ylös aamulla virkeänä, lakkaa olemasta asiaa. Joka tapauksessa, se on huoli vähemmän.

vihdoin

Ja kuitenkin pari seikkaa syytä huomata huomiota, puhumme siitä, miten herätä aamulla virkeänä. On näppärä keino, jonka avulla voimme "huijata" aivoihin. Tosiasia on, että kofeiini, tulee voimaan sen 30-40 minuuttia. Se voi vahvistaa jokainen, joka juo tätä juomaa. Siksi on parempi aloittaa aikaisin hälytyksen aivan sama 30-40 minuuttia, avaa silmäsi ja on espresson, haudutettua etukäteen, illalla. Sitten taas laskea päänsä tyynylle ja nukkua hyvin. Puoli tuntia myöhemmin kofeiini vaikuttaa jälleen haavan hälytysääni, ja mies nousee hämmästyttävän helposti elimistössä ja selvä pää. Täällä pääsääntöisesti iloinen herätä aamulla. Hätätapauksissa voi olla tarkoituksenmukaista. Mutta väärinkäyttö, joka ei ole sen arvoinen. Silti paremmin tarkkailla järjestelmää ja käyttää aikaisemmin annettu esimerkkinä tavoista.