Liikuntaa laihtuminen. Aerobic plus voimaharjoittelua - oman menestyksen salaisuus

Ei ole mikään salaisuus, että ruokavalio on riittävä minimoimaan määrä ruokaa. Samalla voit laihduttaa nousematta sohvalta, mutta kutsua tätä elämäntapa on vaikea täyttää. Loppujen lopuksi on vähäkalorinen ruokavalio koet väsymys, huimaus. Energia ei riitä edes normaali sisäisiin asioihin. Puutteesta glukoosin ja aivojen kärsii. Huomio on häiritty, henkisen toiminnan on vaikeaa. Lisäksi tiukkoja rajoituksia ruokavalioon, yleensä provosoi vara painot lopussa ruokavaliota. Siksi on viisasta seurata joitakin ruokavalion rajoituksia. Jauhot, rasva, makea, suolainen ja savustettu minimoitu. Syötä ruokavaliossa enemmän kasviksia ja tietenkin liikkua enemmän.
On syytä huomata, että tyyppi liikuntaa ei ole tärkeä. Silloinkin, kun harjoittavat puhdistus- ja tiskaus, kaloreita vielä poltettu oikein. Tietenkin tämä henkilö laihtua. Mutta jos lopullinen päämäärä - kaunis, suhteellisia ja kiristetty luku, liikuntaa laihtuminen pitäisi olla olennainen osa laihtuminen ohjelma.

Käsipainot tai käynnissä? Teemme koulutussuunnitelma

Tyyppisiä koulutus voidaan jakaa aerobinen ja anaerobinen (lujuus). Entinen sisältää juoksu, kävely, uinti, tanssi, hiihto, ryhmätunneilla eri laitteita. Toinen ryhmä sisältää harjoituksia painoilla. Pieni selvennys: muotoilu ja pilates ovat myös voimaa harjoituksia. Tässä tapauksessa kuormitus voi olla dynaaminen tai staattinen. Komplikaationa tarjoaa oman kehon paino.

Huolimatta siitä, että aerobinen ja anaerobinen liikunta ovat erilaisia itse asiassa kalorikulutus on suunnilleen sama. On vaikea määrittää, mitä liikuntaa laihduttaa tehokkaammin. Uskotaan, että hapen läsnäolo rasva on poltettu aktiivisemmin. Mutta voimaharjoittelu tarjoaa jatkuvia toimia. Lisäksi hyvin kehittyneet lihakset vaativat laajaa valtaa. Tämä tarkoittaa sitä, että vuoden kestäneen tiiviin harjoittelun kuntosalilla voit turvallisesti hemmotella itseään enemmän kuin nakki, ilman pelkoa, että se siirretään rasvaa. Lisäksi työhön painoilla, voit helposti podkorrektiruete niiden ongelma-alueita.

Looginen pää ikuinen välinen kiista aerobic ohjaajien ja kouluttajien kuntosaleja toi ravitsemusterapeutit. Niiden mukaan liikuntaa laihtuminen olisi molemmat sisällytettävä kuorman.

Useita myyttejä voimaharjoittelua

Nykyään koulutus kuntosalilla ovat varsin suosittuja kauniimpi sukupuoli. Siitä huolimatta, monet tytöt uskovat, että harjoittaa käsipainoilla ja barbell, ne näyttävät kehonrakentajat. On syytä huomata, että nämä pelot ovat täysin perusteeton. Jopa vahvempi sukupuoli on melko vaikea saavuttaa sellaiseen muotoon, että puhumme tyttöjä.

Hyvät keski-ikäiset ovat koneellisesti harjoituksia joidenkin ennakkoluuloja ja pitää niitä etuoikeus nuoria. Vaikka se oli Neljän vuoden kuluttua vahvalihaksiset hyvässä sävy tarvitaan enemmän kuin koskaan. Ei ole syytä, asiantuntijat suosittelevat Neljän vuoden kuluttua varmasti täydentää liikunta laihduttaa kuntosalilla. Tietenkään tämä ei koske ihmisiä, jotka eivät koskaan pelannut urheilua.

Jotkut uskovat, että laihtua varmasti on käsiteltävä kevyt, samalla maksimimäärä toistoja. Mutta kuten kokemus osoittaa, niille, joiden paino on huomattavasti korkeampi kuin normi, tehokkaampi lähestymistapa on täysin päinvastainen.

Toinen yleinen väärinkäsitys koskee taajuuden ja keston vastarintaa koulutusta. Itse asiassa, jotta laihtua, pituus riittää 40-50 minuutin istuntoja kahdesti viikossa. Tietenkin oletetaan lisäksi koulutukseen kuntosalilla, johdat aktiivista elämäntapaa.

Uskotaan, että liikuntaa laihtuminen kuntosalilla varmasti poimia ohjaaja. Tämä ei ole aivan oikein. Tietenkään ei ole huono, jos pätevä ja kokenut valmentaja selittää periaatetta toteuttamisen harjoituksen, mutta se on täysin vapaaehtoista. Joka riittää myyntiin kirjoja ja CD-levyjä, jotka auttavat selvittämään, mitä harjoitukset lihaksen ryhmää tarkoitettu. Siksi, jos sinulla ei ole rahaa maksaa henkilökohtainen valmentaja, vaikka et ole sekava. Lisäksi simulaattorit on erityisesti suunniteltu siten, että maksimoidaan moitteeton suorittaminen harjoituksia.

Lihavia ihmisiä käyttämään laihtua on erittäin kovaa - se on melko yleinen harhakäsitys useimpien laihduttajat. Itse asiassa, henkilö, jonka paino on huomattavasti normaalia suurempi, sinun täytyy saada osallistua täysimääräisesti asteittain alkaen perus harjoituksia ja muutaman minuutin harjoittelua.

Väärässä ovat ne, jotka uskovat, että tämä voimaharjoittelu voi tapahtua vain pahamaineinen "rocking". Edistystä ei pysy paikoillaan, ja nyt asiakkaat kuntosaleilla on valtava valikoima aerobinen, voimaa ja yhdistetyt ohjelmia.

Lopuksi haluaisin lisätä, että kans. liikuntaa laihtuminen ilman ruokavalio johtaa päinvastaiseen tulokseen. Onhan urheilu on pelattu ruokahalu. Voit jopa eivät huomaa, kuinka syödä paljon tuttuja.