Kalorimäärä harjoituksen aikana laihtuminen

Jokainen ihminen tarvitsee voidakseen käyttää. Ne ovat yhtä hyödyllisiä sekä rasvattoman kudoksen (joka auttaa kasvattamaan lihasmassaa), ja ihmiset vähän rasvaa (polttaa liikaa rasvaa). Tämä artikkeli on tarkoitettu niille, jotka haluavat laihtua avulla eri kuormien kehoon.

On huomattava, että rasvat poltetaan luokkahuoneessa, se on helppo sitten keksiä tuoreita sämpylöitä tai suklaakuorrutteella. Siksi laihtua, kulutetut kalorit harjoituksen aikana on oltava suurempi kuin ne tuodaan ateriat. Sinun täytyy huolellisesti lisätä kirjanmerkin kaikki tuotteet, jotka syödään viime päivinä, ja laskea, kuinka monta kaloria päivässä kuluttaa kehon.

Miten oppia laskea kaloreita?

Itse asiassa hyvin yksinkertainen. Tästä on olemassa erityisiä pöytiä, jossa viitattiin lämpöarvon tuotteen. Ei ihme ravitsemusterapeutit suosittelevat syödä keitettyä vähärasvaista lihaa sijaan paistettu. Ero niiden kaloripitoisuus on valtava. Tavallinen nainen kuluttaa keskimäärin 2500 kcal päivässä, mies - 2900. Mutta jotta laihtua, päivä on tarpeen "syö" enintään 1500 kcal. Se harkitsee vielä säännöllinen liikunta kuntosalilla. Älä ajattele, että paino menee nopeasti. On tarpeen harkita tarkkaan päivittäinen kalorien menot harjoituksen aikana, niiden aterian nauttimisen.

Millaisia liikunta on meidän aikanamme?

Menetämme kaloria vaikka nukumme, mutta se on tarpeen luetella tehokkaimpia tapoja käsitellä niitä:

1. Työtä varmasti auttaa pääsemään eroon liikaa rasvaa. Mutta intensiteetti liikuntaa on tärkeää. Esimerkiksi rakentaja polttaa enemmän kaloreita kuin koulupoikana, mutta vähemmän kuin Miner. Vähemmän töissä kuin istua ja liikkua enemmän, vahvempi muuttuu elimistössä. Ahkera työ on tietysti hyötyä, mutta se on hyvin ikävä ja harmittaa heidän yksitoikkoisuus. Hänen negatiivisia enemmän kuin vakaviin stressiä kehon vähitellen tottuu, on "tasannevaikutuksen" (henkilö ei enää laihduttaa).

2. sisäasioiden toimia myös kehon eri tavoin. Siksi kalorikulutus on harkittava huolellisesti käyttäessään. Jos esimerkiksi siirrät huonekaluja paloi 0,106 kcal / kg * min ja lukemisen istuin - vain 0,02.

Unen aikana keho ja television katselu reagoi samalla tavalla. Leikkii lapsesi tai että puhdistukseen, on huomattava aktiivisuus niiden liikkeitä: tämä tekijä on erittäin tärkeää. Joten, vain harjata pölyä, paljon painoa häviät, mutta jos enemmän ja kengät hyllylle pestä, pyyhi ikkunat ja imuroi lattia, niin vaikutus on paljon suurempi!

3. Fitness, aerobic ja urheilu parhaiten vahvistaa kehon, jotta se laiha, notkea ja istuvuus. Mutta kokematon henkilö osallistua tällaisiin harjoituksiin on erittäin vaikeaa. Kalorimäärä harjoituksen aikana, tässä tapauksessa kaikkein korkea. Tärkeintä ei liioitella: pitkistä stressi koulutuksen aikana lihakset alkavat särkeä. Siksi sinun täytyy käsitellä enintään kaksi tai kolme kertaa viikossa pari tuntia. Tämä olisi riittävä.

Jos päätti polttaa kaloreita, sinun pitäisi käydä liikuntaa säännöllisesti, koska liikkeitä parin ei näkyvää tulosta ei ole. Mutta henkilö harjoittaa ruumiillinen työ työssä, kotona ja kuntosali, on terve, vahva runko. Ja kaikki ylimääräinen rasva. Tämä - ihanteellinen, ei se?