Kuinka paljon voit pumppaamaan lehdistön kuutiot? Ohje aloittelijoille

Ei ole mikään salaisuus, että arvokasta noppaa lehdistö on saavutus paitsi suurin osa miehistä, mutta myös naiset. Laittaa itsensä haluttuun fyysisessä kunnossa voit käyttää kuntosalia salilla tai jopa kotona. Kuitenkin ihmiset aina taipumus luottaa instant tuloksia, ja se on hyvin huolissaan kysymys , kuinka paljon voit pumppaamaan lehdistön ja kuutiot. Ei ole olemassa yhtä vastausta ei ole olemassa. Fysiologisia indikaattorit kunkin henkilön puhtaasti yksilön ja halutun tuloksen saavuttamiseksi riippuu monista tekijöistä. Hyvä fyysinen aktiivisuus ja oikea ravinto tila pumppaus painamalla ja kuutiot keskimäärin se kestää noin 2-3 kuukautta.

Ennen harjoittelun aloittamista, sinun täytyy tietää mitä lehdistö on jaettu ylempään ja alempaan, ja obliques. Kullekin alueelle on olemassa tiettyjä harjoituksia. Jos olet kiinnostunut siitä, miten pumppaamaan ylempään kuutiot lehdistö, sen pitäisi keskittyä nostamalla kehon. Kaikenlaisia taivutus ja kiertämällä kallion obliques, mutta naiset eivät saa sekaantua tällaisiin harjoituksiin, koska kasvattamalla lihasmassaa voi lisätä vyötärö. On parempi korvata ne käytössä painotettuun Hula Hoop, se auttaa pääsemään eroon rasvaa sivuilla ja simuloida sileä mutka. Näkyvien tulosten aikaan saamiseksi olisi kierrä se 3-4 kertaa viikossa vähintään 30 minuuttia kumpaankin suuntaan. Mutta nostamalla jalat tarjoavat hyvä harjoitus alapuristuslevyn.

Jos olet vakavasti huolissaan siitä, kuinka paljon voit pumppaamaan lehdistön kuutiot, kannattaa tiiviisti sarjojen ja edustajaa, mutta tässä ei ole määritelty vaatimuksia. Se kaikki riippuu fyysistä kuntoa. Noin 50 toistoa vaikuttavat todellisilta leikkiä, ja toiset ja 10 tulee taakka. Tuloksen saavuttamiseksi on tarpeen keskittyä lihaskipua työstä puristinosan läpi. Jälkeen alkamisen jälkeen liikunnan, tunnet lihaksia polttava, mutta ei terävä kipu. Sinusta tuntuu, että lehdistölle, että "palovammoja" sisäpuolelta, tärkeintä tässä ei ole lopettaa ja tekevät toista 5-10 kertaa. Loppujen lopuksi nämä viimeiset toistot ovat arvokkaita. Seuraavat lähestymistapa voi olla hetki lepoa ja siirry seuraavaan. Yhteensä kannattaa tehdä 4-5 sarjaa. Älä unohda, että kaikki lihakset ihmiskehossa keinuvat alhaalta ylöspäin, minkä vuoksi on hyvin luettu seisoo alapuristuslevyn ja vähitellen siirtyä alkuun.

Kysy mitä tahansa valmentaja siitä, kuinka paljon voit pumppaamaan puristimen kuutioiksi. Kumpikaan antaisi oikean vastauksen. Kaikki riippuu oman ponnisteluja, ja se ei ole pelkästään intensiteetti koulutusta, mutta myös ruokavalio. Ei ole väliä kuinka paljon kidutusta itse harjoitusohjelman, et koskaan näe heidän kauan odotettu kuutioita, kunnes ne ovat piilossa paksu kerros ihonalaisen rasvan. Tämä ei tarkoita, sinun täytyy istua tiukkaa ruokavaliota ja riistää itse kaikki elämän iloja. Seuraa yksinkertaisia sääntöjä:

• Syödä pieniä annoksia, mutta 5-6 kertaa päivässä. On tarpeen nopeuttaa kehon aineenvaihduntaa ja nopeuttaa luonnollista rasvan palamista.
• Juoda runsaasti nestettä. Puhumme pelkkää vettä, tuoremehuja ja vihreää teetä. He huomattavasti nopeuttaa aineenvaihduntaa.
• Älä rajoita itseäsi makeisia, mutta vain 12 tuntia vuorokaudessa. hiilihydraatteja ja sokeria käytettiin siihen asti eivät näy kuvassa, vaan päinvastoin hyödyttää muodossa energiaa.
• Siirry leipää ja leivonnaisia karkea vehnää. Tällaisten tuotteiden vähemmän hiilihydraatteja ja enemmän käyttökelpoista kuitua.
• Keskity proteiinipitoiset elintarvikkeet. Vältä liiallista rasvan kulutusta ja hiilihydraattien ruokaa iltapäivällä.
• Viimeinen ateria pitäisi olla viimeistään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Silloin kaikki, että syöt, aikaa sulavaa eikä lykätä yöksi muodossa ylimääräistä kiloa ja senttejä.

Levitä harhakäsitys, että päivittäinen liikunta voi saavuttaa tuloksia nopeammin. Yksi usein kuulee kysymyksen: "Kuinka paljon voit pumppaamaan painallus kuutiot, jos käsitellä joka päivä?" On tärkeää tietää, että vatsalihasten täytyy palauttaa. Vain lepopäivän on kertyminen lihasmassaa ja tilavuus. Tämä tapahtuu, koska täyttö mikroskooppisen sai koulutuksen aikana, niin 3-4 kertaa viikossa olisi riittävä. Tällaisen kuormaa, ja hyvää ruokaa sinulla voi pian ylpeillä vaalia kuutioiksi.