Miten nopeuttaa aineenvaihduntaa: 5 yksinkertaista menetelmää

Hyvin monet ihmiset, jotka haluavat laihtua, valittavat usein heidän metabolisesta nopeudestaan. Lähes joka toinen uskoo, että aineen vaihdolla hän oli erittäin epäonninen ja syy siihen, että menestys laihdutuksessa ei ole kovin suuri, hän pitää biologista epäoikeudenmukaisuutta. Emme väitä vähentyneestä tai lisääntyneestä nopeudesta henkilökohtaisesti, vaan vastaat käytännön kysymykseen "Miten nopeuttaa aineenvaihduntaa?".

Hitaan aineenvaihdunnan syyt ovat yleensä kaksi. Joko hän on luonnollisesti matala (mutta tämä on harvinaisuus) tai hidastunut virheellisen elämäntavan vuoksi. Jos ensimmäinen syy on selvä, toinen tarvitsee selityksiä. Joten, miksi kehon energiankulutus vähenee?

1. Half-starved diets (jos tyttö syö alle 1000 kcal, ja kaveri - alle 1400).
2. Alhainen hiilihydraattikasvatus (loppujen lopuksi rasvanpolttoa aiheuttava liekki saa vain hiilihydraatteja).
3. Alhainen proteiinipitoisuus (ortodoksinen nopeus on hyvä, mutta aineenvaihdunta vähenee).
4. Elämäntapa, joka ei ole aktiivinen (keho ei opi energian kuluttamiseen, ja siksi ei tiedä, miten se tehdään, ja energiaa tuhlataan vähäiseksi ja kun liikut, niin tunnet itsesi).
5. 2 tai vähemmän ateriaa päivässä (sitten heikottaa nälästä, sitten nälkää pahoinvointiin).

Yhteensä näemme 5 syytä, ongelmallamme on 5 ratkaisua.

1. Kuinka kiihdyttää aineenvaihduntaa puolihoitoisten ruokavalioiden jälkeen? Ota ruokavaliollesi korkeinta arvoa ja kolmen päivän välein kaloriarvoa 100 kcal: lla, saadaksesi arvoa vähintään 1400 kcal tytöille ja 1800 kaverille.
2. Vietät yli viikon ruokavaliossa, kuten "Kremlissä". Tämä tietysti edellyttää paljon vaivaa, jota voidaan kunnioittaa, mutta se on vain vaivaa, jota käytetään lähes turhaan - suurimman osan kuolleesta painosta - glykogeenistä, vedestä ja lihasten proteiineista. Kun aivokamioissa ei ole veren glukoosia, ensinnäkin lihaskudos tuhoutuu, koska kemiallisesti se on helpompaa kuin rasvan muuntaminen glukoosiprekursoreiksi. Ilman hiilihydraatteja rasvat eivät ole palaneet loppuun, mutta ne myrkyttävät meitä, jotka muuttuvat ketonireunoiksi. Joten jos kysyt, miten nopeuttaa aineenvaihduntaa "silovkien" aikana, sinun tulisi neuvoa lopettamaan tämä erittäin vahingollinen ruokavalio munuaisten ja maksaan. Ensinnäkin, kilo tai kaksi palaa, mutta lopulta he menevät pois, jos et liikaa kaloreita. Ja aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi ei ole syytä syödä 20 grammaa hiilihydraatteja päivässä, vaan 200, ei vain kerrallaan, mutta jakamalla noin neljällä annoksella. Ja anna sen olla monimutkaisia hiilihydraatteja.
3. Toisaalta sinun on käytettävä vähintään 1,5 g proteiinia kilogrammalta ruumiinpainoa ilman rasvaa. Rasvaton massa voidaan laskea rasvaprosentin määrittämisen jälkeen. Esimerkiksi laskettu massa on 60 kg, jo rasvaa. Siksi vähintään 90 g proteiinia on syötävä puhtaassa muodossaan. 100 g kanaa on noin 20 g, mutta on syytä syödä vähärasvaisen naudanlihan tai vähärasvaisen juuston, eräänlaisen juustoraastin muodossa.
4. Kuinka lisätä aineenvaihduntaa kuormalla? Tämä tehdään parhaiten tehon kuormituksen avulla. Eli se on joko harjoituksia kuntosalilla tai kotona oman ruumiin painolla. Vain niiden tekeminen olisi erittäin vaikeaa. Seuraavaksi tehokkain työkalu on väliharjoittelu. Tämä tarkoittaa esimerkiksi, että sinun on suoritettava minuutti suurimmalla nopeudella - ja sitten kaksi keskimäärin. Kesto voi vaihdella terveydentilan mukaan. Myös vaihto paranee ja sydän, eli juoksu, uinti, nopea kävely ja hiihto. Joka tapauksessa kuormaa on lisättävä.
5. Miten nopeuttaa aineenvaihduntaa, jos olet tottunut syömään harvoin? Sinun on pakko syödä vähintään 4 tunnin välein, työnantaja voi valehdella, että sinulla on ennaltaehkäisy ja sinun täytyy syödä tietyn ajan.

Yleensä joka tapauksessa on mahdollista lisätä elimistön energiankulutuksia levossa, vaikka olette luonteeltaan loukkaantuneita. Ja paino on taipumus laskea, tietenkin, jos koko energiatase on negatiivinen.