Onko Keglle-liikunta tehokas miehille? Kuvaus, suositukset ja palautetta

Yleensä uskotaan, että lantionpohjan lihaksen koulutus on hyödyllistä vain naisille. Varmasti tällainen fyysinen aktiivisuus vaikuttaa myönteisesti naispuolisen lisääntymisjärjestelmän toimintaan, mutta kaukana kaikista tiedetään, että Kegleen miehille tarkoitettu liikunta ei ole yhtä hyödyllistä. Miksi vahvemman seksin edustajat kouluttavat lantion lihaksia? Mitä etuja tällaiset opetukset tuovat? Kuinka suorittaa kunnolla Dr. Kegelin kehittämät harjoitukset? Nämä kysymykset kiinnostavat monia miehiä.

Hieman historiaa

Arnold Kegel - Amerikan gynekologi (1894 - 1981), joka tuli tunnetuksi nimenomaan lantionpohjan lihaksen harjoittelua varten. Muuten hän ei ollut vain lääkäri, vaan myös Kalifornian yliopiston lääketieteen professori.

Vuosien mittaan Dr. Kegel on havainnut, että useimmissa tapauksissa tällaiset yleiset naisongelmat, kuten kohdun toimintahäiriö ja stressin virtsankarkailu, johtuvat pitkälti juuri perinealihaksen heikkoudesta. Ja jo vuonna 1947 hän patentoi erityisen simulaattorin, joka on suunniteltu muuttamaan lantion lihaksia.

Los Angelesin klinikalla vuonna 1950 suoritetun tutkimuksen tulokset osoittivat, että 93% enureesista kärsivistä potilaista onnistui voittamaan sairauden säännöllisellä harjoittelulla ja ilman kirurgisia toimenpiteitä. Menetelmässä havaittiin myös, että lääkärintarkastusta koskevilla tutkimuksilla on myönteinen vaikutus seksuaaliseen toimintaan. Ja vasta myöhemmin oli mahdollista todistaa, että miesten Keglie-liikunta on yhtä hyödyllistä kuin heidän kumppaneilleen. Nykyään näitä harjoituksia käytetään sekä erilaisten sairauksien ennaltaehkäisyyn että hoitoon.

Kegelin harjoitukset: ominaisuudet ja edut

Ajan myötä lantionpohjan lihakset heikkenevät, menettävät kimmoisuutensa ja surkastuvat. Tätä on usein havaittavissa ikääntymisprosessissa. Riskitekijöitä ovat kuitenkin istumajärjestelmä, joka ei ole harvinaista nykyaikaisissa miehissä.

Heikko haara lihakset lisäävät todennäköisyyttä kehittää lantion elimet. Loppujen lopuksi vähentynyt lihasaktiviteetti vaikuttaa ensisijaisesti kudosten verenkiertoon, mikä aiheuttaa nesteen pysähtymistä ja lisää inflammatoristen prosessien riskiä.

Liikunta Keglie miehillä on paljon etuja, koska se auttaa parantamaan terveyttä, lisäämään kestävyyttä ja seksuaalisen kanssakäymisen laatua. Tällainen harjoittelu ei edellytä lisälaitteita, sitä voidaan tehdä missä tahansa, ja se kestää enintään 15 minuuttia päivässä, mikä on epäilemättä myönteinen asia.

Lantion lihaksen koulutus sairauksien hoitoon ja ennaltaehkäisyyn

Ennen harjoituksen aloittamista monet vahvemman sukupuolen jäsenet ovat kiinnostuneita siitä, millaisia sairauksia voi estää luokkia Kegel-järjestelmässä. Itse asiassa tämä koulutuksen malli voi vähentää riskiä minkäänlaisesta sairaudesta, joka liittyy niskan ruuhkautumiseen pienessä lantiossa. Erityisesti Kegleen miehille tarkoitettu liikunta on vain korvaamaton liittolainen hemorrhoidien kehittymisen estämisessä.

Lisäksi lantionpohjan lihasten vahvistaminen auttaa pääsemään eroon stressin enuresis -viruksesta (virtsainkontinenssi fyysisen rasituksen aikana). Tällainen epämiellyttävä ongelma, kuten ulosteenkontinenssi, poistuu myös säännöllisin harjoituksin. Ja koska eturauhasen tulehdus liittyy usein veren pysähtymiseen ja verenkierron rikkomiseen, tämä koulutusjärjestelmä on erinomainen prostatitisprofylaksi.

Kuinka harjoitukset vaikuttavat ihmisen seksuaaliseen elämään?

Ensi silmäyksellä erektio ei liity lihasten työhön. Kuitenkin Keglyn miehillä harjoittaminen vaikuttaa myönteisesti seksuaalisen teon laatuun ja kestoon. Miksi? Tosiasia on, että peniksen erektio saadaan aikaan veren virtaamisella kavereille. Niinpä verenkierron rikkominen ja nesteen pysähtyneisyys pienessä lanteessa aiheuttavat usein potentiaalisia ongelmia. Ja jos nuorella iällä nämä ongelmat eivät ole niin havaittavissa, niin kun he ikääntyvät ja vanhentuvat, he usein tuovat miehet epätoivoon.

Dr. Kegelin tutkimuksen mukaan säännölliset harjoitukset ja lantion lihaksen koulutus voivat lisätä potentiaalia. Kyky venyttää lantionpohjan lihaksia voi pidentää erektiota ja viivyttää siemensyöksyä. Lisäksi monet miehet vahvistavat, että tällaiset harjoitukset voivat saada seksuaalisen kanssakäymisen miellyttävämmän ja elävämmän.

Miten löytää oikeat lihakset?

Kegin käyttäminen miehille vaatii karkea lihaskudoksen kireyttä. Kyllä, kokeneet joggit voivat helposti löytää sen, mutta tässä on keskimäärin mies, joka ei ole niin helppoa - monet ihmiset eivät edes tiedä sen olemassaolosta. Niin miten löytää sen?

Oikean lihaksen määrittämiseksi asiantuntijat suosittelevat yrittäen keskeyttää virtsaamisprosessin. Lihas, joka kantoi, kun yrität keskeyttää suihkun, tarvitsee koulutusta. Jos voit helposti rasittaa lihaksia ja keskeyttää virtsaamisen - tämä on hyvä merkki, koska lantion lihakset toimivat normaalisti ja vain pieni profylaktinen korjaus on tarpeen. Jotkut miehet kamppailevat oikean lihaksen venyttämiseen - tällaisissa tapauksissa on syytä kiinnittää enemmän huomiota harjoituksiin.

Harjoituksen tekniikka

Liikunta Kegel miehille (kuva oikealla) voidaan tehdä missä tahansa poseissa. Mutta jos tämä on ensimmäinen koulutus, on parasta makuulla. Nyt kantakaa pubikristalli ja pidä se tiukasti noin kolmen sekunnin ajan. Nyt rentoudu, ja kolmen sekunnin jälkeen toista harjoituksen. Kun lihakset vahvistuvat, harjoituksia voidaan pitää istuen tai seisomaan, jopa kävelyä.

Alkutaikoina on suositeltavaa suorittaa 10 toistuvaa harjoitusta kolmessa sarjassa päivässä. Mutta heti kun tunnet, että koulutus on sinulle helpompaa, lisää vielä viisi toistoa. Ihannetapauksessa usean kuukauden harjoittelun jälkeen sinun tulee tehdä 300 leikkausta.

On myös monimutkaisempi harjoitus nimeltä "Lift". Leikkaa ensin oikeat lihakset, pidä niitä alaspäin viiden sekunnin ajan (tämä on ensimmäinen kerros), tee sitten supistus voimakkaammaksi ja pidä painettuna muutaman sekunnin ajan (tämä on toinen kerros) jne. Kun olet saavuttanut maksimijännitteen, aloita myös vähitellen ja askel askeleelta Rentoudu lihaksia joka kerta kiinnittämällä ne muutaman sekunnin ajan. Harjoitusta suositellaan toistamaan 10 kertaa.

Asiantuntijat suosittelevat harjoittelua ja virtsatessa - sinun on keskeytettävä virtaus vähintään viisi kertaa.

Hyödyllisiä neuvoja ja neuvoja Kegel-järjestelmään osallistuville miehille

Välittömästi on syytä huomata, että näkyvän vaikutuksen saavuttamiseksi Kegel-järjestelmän opetusten tulisi olla säännöllisiä ja päivittäin - ainoa tapa kouluttaa ja vahvistaa lihaksia.

Lisäksi harjoituksen aikana sinun on keskityttävä lantion lihaksisiin ja työskenneltävä vain heidän kanssaan - missään tapauksessa sinun ei pidä sallia vatsan seinää, pakaralihoja ja reisiä sopimaan.

Jos jostain syystä et pääse eturauhasen rintakehää tai jos sen supistuminen aiheuttaa vakavaa epämukavuutta ja jopa kipua, sinun on neuvoteltava urologista - asiantuntija auttaa sinua selvittämään, mikä ongelma on.

Kegel-harjoitukset miehille: suosittelut

Palautetta tästä koulutusjärjestelmästä on pääosin myönteistä. Tietenkään ei pitäisi odottaa, että ensimmäisen tavan supistumisen jälkeen kaikki virtsatietojärjestelmän häiriöt häviävät itsestään. Kegel-ohjelman mukaan työskentelevien miesten kyselytutkimusten mukaan virtsatutkimuksissa ensimmäiset tulokset näkyvät 2-3 viikon kuluttua. Huomattavia parannuksia seksuaalisuuteen voidaan havaita 2-3 kuukauden kuluttua.