Päivittäistä rutiinia terveiden elämäntapojen: perusteella oikea tila päivä

Ajatus terveellinen elämäntapa ei ole uusi, mutta joka vuosi se tulee yhä tärkeämpää. Ollakseen terve, sinun täytyy seurata hyvin erilaisia sääntöjä. Yksi niistä liittyy suunnitteluun päivä. Tuntuisi, on tärkeää, kuinka monta mennä nukkumaan ja syödä?! On kuitenkin päivittäistä rutiinia mies, joka johtaa terveiden elämäntapojen on perusperiaate.

Mikä on terveellistä elämäntapaa?

Se, että terveys riippuu elämäntapa, huomasin kauempana esi modernin ihmisen. Muinaiset kreikkalaiset alkoi muotoilla yleisiä periaatteita terveellisen elämän. Tämä käsite on kehittynyt lääketieteen kehityksessä. XX-luvulla, on havaittu: terveiden elämäntapojen ja päivittäistä rutiinia liittyvät toisiinsa. Follow tiettyjä sääntöjä sallii huomattavasti vähentää riskiä eri sairauksiin. Terveys ymmärretään paitsi elämää ilman sairauksia, vaan myös tuottavana, aktiivista ja pitkäaikaista oleskelua tällä planeetalla. Tutkijat ovat alkaneet tutkia kuuluvan osan elämäntapa, jotka auttavat sairauksien ehkäisyssä ja parantaa sen laatua ja kestoa. Ja kävi ilmi, että luettelo sisältää seuraavat tapahtumat:

1. Luopuminen huonoja tapoja. Luettelo niistä muuttunut vuosien varrella. Kun ne ymmärretään vain alkoholin väärinkäyttö. Vaaroista tupakan alkoi puhua historiallisesti katsoen äskettäin. Nykyään kaikki ovat haitallisia myrkyllisiä aineita kehossa, sekä monia muita väärinkäytöksiä, kuten sokeria, rasvaa, pikaruokaa.
2. Oikea ravitsemus. Tämä ilmiö on myös muokattu vuosien mittaan. Nykyään asiantuntijat sanovat tasapainoista ruokavaliota. Ruokavalion pitäisi sisältää tietyn määrän energiaa, rasvaa, proteiinia ja hiilihydraatteja.
3. Hienostunut liikuntaa. Mies yhteydessä tekninen kehitys on ollut vähemmän ja vähemmän luonnon aktiivisuus: se ei ole tarpeen saalis saalis syödä. Mutta ruumis on suunniteltu pakollinen saadun määrän kuormia, muuten se nopeasti hajoaa. Siksi lääkärit sanovat, että tarvitaan järjestelmällistä liikunnan terveyttä.
4. Sääntöjen noudattaminen hygieniaa. Puhtaussääntöjä myös vaihtelevat suuresti sekä sivilisaation kehityksen. Tänään normi on käsienpesu käytön jälkeen vessassa ja ennen ruokailua, harjaamalla hampaat kaksi kertaa päivässä, ja niin edelleen. N. Myös tämä osa elämäntapaa, mukaan on kovettumista.
5. Päivittäistä rutiinia terveiden elämäntapojen on myös erittäin tärkeää. aktiivisuutta ja lepo on tapa säädellä fysiologisia prosesseja, jotka vaikuttavat terveyteen.
6. Mielenterveys. Kommunikointi terveellinen psyko-emotionaalinen tila henkilön ei kukaan ole epäilystäkään. Mies, joka pyrkii takaisin terveyteen, on opittava säätää näytön tunteita, voittaa stressiä ja säilyttää kohtuullinen optimismia ja harmoniaa sielun.

Noudattavat kaikkia sääntöjä, asiantuntijoiden mukaan johtaa merkittävään laajentamiseen laadukkaan ja tuottavan elämän ilman sairautta.

Käsite rytmiä

Päivittäistä rutiinia terveellistä elämäntapaa liittyy ilmiö biologisten rytmien. Kaikki elämä maapallolla edellyttää niitä. Rytmiä - on jaksollinen intensiteetti dynamiikkaa fysiologisia prosesseja. Henkilö niitä voidaan kytkeä ja psyko-emotionaalista vaihtelut. Rytmit toiminnan tukemiseksi kehomme. Uuden tiede chronobiology opiskelun malleja tärinää ja paljastaa niiden merkitys ihmisten elämässä. Olemme usein huomaamattaan, sopeutua eri jaksoa vastauksena niihin fysiologisesti. Olemme siis ensisijaisesti vaikuta aurinko, koska olemme aurinko olentoja. Siksi voit nähdä vaihtelut rytmiä päivä ja vuosi. Vähemmän tutkittu, muutokset ovat ilmeisiä määritelty kuun aikana. Mutta antiikin ajoista lähtien tiedetään, että kuu vaikuttaa koko maan ja kaiken elävän erityisesti. Vaihe elinkaaren määrittää myös vaihtelu prosesseja elimistössä. Muutos johtuu fysiologisia rytmien ja järjestelmän tilan muutoksia, esim., Sairauden aikana.

Rytmiä liittyvät ilmiö biologisen kellon. Ruumis on sisäinen tunne aikaa. Ihmisen anturit havaitsevat ulkoisista tapahtumista - päivittäin ja kausivaihtelut sekä sisäisten prosessien: syke, verenpaine, hengitys rytmi. Sen kellosignaalin meille tarvitse mennä nukkumaan tai syömään. Kyky säädellä unen ja valveen sijaitsee solutasolla. Kuitenkin moderni ihminen on yhä useammin ei kuuntele hänen luontainen kellon ja jopa heittää niitä.

Merkityksen päivätilassa ihmisen elämässä

Rytmiä vaikuttaa suorituskykyyn virastojen, joka vaihtelee koko päivän. Esimerkiksi sydän toimii mahdollisimman tehokkaasti 11.-13 järjestelmää, perustana terveellisen elämäntavan olisi otettava huomioon erityispiirteet organismin. Oikea päiväjärjestykseen voit suunnitella sattumaa suurin kuormia korkein kapasiteetti organismin. Tämä antaa ihmisille mahdollisuuden olla vähemmän väsynyt ja viettävät resursseja. Opetella suunnitella päivän - on siksi tuottavampia. kurinalainen järjestelmä, auttaa tehokkaammin saavuttamaan tavoitteensa. Hienostunut elämäntapa mahdollistaa tehokkaan käytön aikaa ja pysyä paljon enemmän: paitsi työ, vaan myös rentoutua, viettää aikaa rakkaansa, käsitellä harrastus.

Päivittäistä rutiinia johtuu luonnon rytmejä. Ihminen on ollut olemassa tuhansia vuosia mukaisesti aurinko- ja vuodenaikojen syklit. Tämä vaikuttaa elimistön toimintaan tänään. Kuitenkin moderni ihmiset eivät enää kiinni perinteisessä päivittäistä rutiinia ja mukaan lääkärit, tämä vaikuttaa kielteisesti heidän terveyteensä.

Tyypit ihmisen toiminnan

Toimivaltainen päivittäistä rutiinia terveiden elämäntapojen sisältää jakelun päätyyppiä ihmisen toiminnan, niiden jaksottamista lisäämiseksi tehokkuutta. Vain seistä suurelta, kolme päätyyppiä elämän: uni, työn ja levon. Se oli työskennellessään ihminen on luonut koko aineellisen maailman ympäri. Se on keino tarjota ihmisille niiden olemassaolosta. Työ vaatii yleensä valtavasti energiaa, aikaa. Suurimman osan elämästään, henkilö toimintaa harjoittavat.

Sleep - tärkein toiminnan luonteesta, koska sen avulla voit palauttaa resursseja. Aikana yöunet päivitetään meidän verisoluja, mikä vaikuttaa suoraan suojaava ominaisuuksia elimistöön. Että unelma on paras loma ihmiskeholle. Tällä hetkellä se rekonstruoitu toimintaa kaikkien järjestelmien, vaikka lämpötila vallanvaihdos. Unessa aivot on hyvin aktiivinen, mutta loput hänen työnsä ei ole tutkittu. Tiedetään, että hän viettää valinta ja vastaanotettavan informaation käsittelyä päivässä.

Loput - tämä tuottamattomien toimintaa, jonka avulla voit saada psyko-emotionaalinen vastuuvapauden. Se liittyy ammateissa iloa eivätkä vaadi intensiivisesti. Kaikenlainen toiminta hyödyttää, jos hän harmonisesti kaiverrettu päiväjärjestykseen terveiden elämäntapojen. Väärinkäyttö kaikki toiminta voi olla kielteinen vaikutus terveyteen ja emotionaalinen tila henkilö.

Perinteiset päivittäinen rutiini

Muinaisista ajoista, ihmiset synkronoivat toiminnan aurinkoon. Hän nousi ensin valoa ja meni nukkumaan, kun on pimeää. Tämän tila säätää ja toiminta ihmisen fysiologian. Järjestelmä aloittaa aamulla, saada toimintaa keskellä päivää ja vähentää asteittain niiden tuottavuus yöhön. Siksi perinteinen päiväjärjestykseen terveiden elämäntapojen, jonka malli löytyy monia vanhoja tekstejä suositeltavaa nousta ylös ja mennä nukkumaan aikaisin, jotta peruselintarvike aamulla, vuorotella työn ja levon.

Uudemmat tyyppisiä säädöksiä kehittämä lääkärit täsmentää, että nousu olisi noin 6 aamulla. Noin kaksi tuntia viettää tuloa työskentelyrytmiä, on tarpeen käydä suihkussa, tehdä harjoituksia. Klo 8 keho on valmis ensimmäisen ruoan saanti, ruoansulatuskanavassa, se pystyy työskentelemään. Seuraavat kaksi tuntia - on aika päästä alkuun. Tällä hetkellä ei ole tarpeen nimittää vastuullinen kokousten ja konferenssien sekä älykkyys ei ole vielä käynnissä täydellä teholla. Mutta 10 tuntia - on aika alkaa miettiä. Keskipäivällä, sinun täytyy antaa kehon ruokaa uudelleen. Sen jälkeen kahden tunnin kovan elimen on varattu ruoansulatusongelmat, ja hän ei ollut jopa henkistä toimintaa. Tällä kertaa voit ottaa rauhallinen, rutiininomaista työtä, tai jopa makuulle 15 minuutin ajan.

16-18 - toinen piikki, henkisen ja motorisen aktiivisuuden. Tällä hetkellä sinun täytyy työskennellä kovasti. Kun 18 aktiivisuus alkaa laskea melko tasaisesti, mutta on valta motoriseen aktiivisuuteen. Siksi tällä hetkellä, samoin älä käytä tai vain kävellä. 20 tunnin kuluttua elin alkaa valmistella nukkumaan. Ei ole mitään raskasta ei ole sen arvoinen, mutta juominen vihreää teetä tai piimää - paras aika. Samalla 22 tuntia - paras aika nukkumaanmenoa, koska keskiyöhön organismi puhdistuu parhaiten ja palautettu. Välillä 24-6 tuntia henkilö tarvitsee nukkua, antaa kehon suorittaa kaikki puhdistuksen ja käsittelyn menetelmiä. Tämä rutiini, tietenkin hyvin likimääräisiä. Erityisesti viime vuosina, lääkärit suosittelevat hoitoa päiviä ottaen huomioon ikä, terveydentila ja sukupuoli yksilön.

Terveys ja tilassa

Suuri työmäärä, epäsäännöllinen uni ja huono ravinto vaikuttaa haitallisesti ihmisten terveyteen. Päivittäistä rutiinia terveellistä elämäntapaa, joka on perusta kehittämä asiantuntijat, jotka perustuvat säännöllisyyttä. Jotta keho voisi toimia tehokkaasti täytyy nousta ja mennä nukkumaan samaan aikaan, syö myös kelloa. Tämä mahdollistaa fysiologisten järjestelmien ennalta viritetty tietylle toiminnan tyyppi, ja sitten sen toteuttamiseksi tehokkaasti.

Myös tila liittyy vuorottelu toimintaa ja lepoa. Tämä mahdollistaa kehon toipua ja ei kuluta tarpeettomasti resursseja. Nykyään lääkärit sanovat, että monet modernit sairaudet, erityisesti stressiin ja masennukseen liittyvien rikkomiseen päivittäistä rutiinia. Night toiminta johtaa siihen, että elimistö käyttää paljon energiaa, eikä aikaa levätä. Tämän seurauksena järjestelmä kaatuu ja antaa henkilölle sairastuu.

Likimääräinen päiväjärjestys miehille

Fysiologian miesten eroaa naisten. Siksi kumpaakin sukupuolta suotavaa hänen hallintonsa. Päivittäistä rutiinia terveiden elämäntapojen miehille eroavat pääasiassa siitä, että sille on annettava enemmän aikaa harjoitteluun. Vahvempi sukupuoli tarvitaan kouluttaa kehon voimaharjoittelua sekä kehittää kestävyyttä käyttämällä lenkkeily ja kävely. terve mies päivä alkaa klo 6-7 aamulla kanssa warm-up harjoituksia lihaksia. Aamiainen pitäisi olla vähintään 35% koko päivittäisen ruokavalion. Nuoret tarvitsevat liikkua enemmän. Joten aamiaisen jälkeen on parasta tehdä pysyvästi 20-30 minuutin kävelymatka. No tottua matkustaa työskennellä jalka tai polkupyörällä.

Kypsä edustajat vahvempi sukupuoli olisi paljon aikaa sydän: vähintään 3 kertaa viikossa. Optimaalinen päivittäinen rutiini terveellisistä elämäntavoista nuorten ja keski-ikäisten miesten tulisi sisältää 5-6 ateriaa, mutta kaikki peruselintarvikkeita tulisi käyttää enintään 16 tuntia. Unta missä iässä tahansa on parempi säätää 22-23 tuntia. Ennen nukkumaanmenoa ei tarvitse ladata aivoihin lukea tai katsella televisiota. On parempi kävellä tai kuunnella musiikkia. Sex aikataulussa miehet paremmin siirretään aamulla. Tällä hetkellä laitos on parhaiten valmistautuneet tähän.

Optimaalinen hoito naisille

Naisten fysiologia keskittyi lannoitus, laakeri ja lasten syntymästä. Joten hän tarvitsee erityisjärjestely päivän. On välttämätöntä suunniteltaessa päivä muistaa kuukausittain sykliä, jotka vaikuttavat äänen ja hormoneja. Järjestelmä voi vaihdella vaiheesta aikana. Oikea päiväjärjestykseen terveiden elämäntapojen nuorten naisten tulisi sisältää riittävä määrä liikuntaa. Enimmäkseen sen täytyy olla sydän workout ja venyttely. Ovat erinomaisia jooga ja erilaiset hengitys käytäntöjä. Tyttö tulee nuorena tottua herätä aikaisin ja mennä nukkumaan. Hän tarvitsee nukkua vähintään 8-9 tuntia päivässä, mieluiten välillä 22: sta 6. päivittäinen rutiini tulee sisältää kolme täyttä ateriaa ja 2-3 välipalat.

Toimivaltainen päivittäistä rutiinia terveiden elämäntapojen keski-ikäisten naisten ja vanhempien tulisi myös käyttää. No jos se on jooga tai pilates. Sen pitäisi olla 3 kertaa viikossa tehdä voimistelu, tai sopivuudesta vähintään 40 minuuttia joka päivä 15-20 minuuttia omistautua harjoitus. Kolmekymmentä vuotta naisia on erittäin tärkeää saada tarpeeksi unta. Vaan nukkuu yli 8 tuntia ei ole sen arvoinen. Jälkeen 50, voit vähentää aikaa nukkua 1 tunti.

Moodin päivinä

Vanhempi henkilö saa, sitä enemmän keho tarvitsee energiaa taistella ikääntymistä. Harkittuja päivittäistä rutiinia terveiden elämäntapojen 40- vuotiaiden tulisi ottaa huomioon unen tarve. uni on tarpeen terveyden vähintään 7 tuntia. Lääkärit suosittelevat enemmän aikaa levätä ja taitava liikuntaa. Elintarviketarpeet jälkeen neljäkymmentä vähentää. Siksi tarve vähentää osia, erityisesti liha- ja yksinkertaisia hiilihydraatteja, mutta eivät vähennä ruoan saanti.

lapsi päivätila

Sinun täytyy huolehtia terveyden pienestä pitäen. Siksi päivittäinen rutiini on niin tärkeä lapsille. Tällä hetkellä muodostunut tavat, jotka liitetään ihmishenkiä. Älä laiminlyö kuria ja opettaa lapsi elää kellon. Lapsen kasvattamiseen on klo 7, ja panivat yön 21 tunnin kuluttua. Lapset tarvitsevat paljon unta. Siksi lapset alle 6-vuotias tarvitse nukkua enemmän päivän aikana. Oikea päiväjärjestykseen terveiden elämäntapojen lapsilla tulisi sisällyttää kävellä, mieluiten 2 kertaa päivässä, aika tutkimuksiin ja 5-6 ateriaa.

Varhaisesta iästä alkaen on tarpeen opettaa lapsi päivittäisen liikunnan. Tämä voi olla aamuvoimistelu ja aktiivinen pelata joka päivä. esikoululaiset hyvä ensimmäinen kävellä ennen illallista, toinen - 17-18 tuntia. Voit mennä nukkumaan vauvan kanssa puistossa, mutta ei antanut hänelle paljon ladattu. Päivittäistä rutiinia terveen opiskelijaelämään sopeutuu oppitunteja koulussa. Päivällä uni hävitetään pois aikataulusta, mutta iltapäivällä lapsen pitäisi pystyä levätä. Esimerkiksi kirjan lukemista. Mene nukkumaan opiskelijan tulee 21 tuntia saada hyvät yöunet ennen kiivetä 7am. Tilassa päivän, sillä perusteella terveiden elämäntapojen on tärkeää jokaiselle ikäryhmälle.