Paras ruokavalio raskauden aikana

Raskaus muuttaa perusteellisesti naisen elämään. Muutokset koskevat sekä elämää, ja ammateista ja elämäntavat, ja tietenkin ruumiin tulevaisuuden äiti. Tuoreessa tutkimuksessa, jossa todettiin, että vuoden kolmannella raskauskolmanneksella naisvartalon alkaa tuottaa rasvasoluja, josta paeta on lähes mahdotonta. Tämä tapahtuu, jotta säästää äidin ja lapsen nälkään. Nykymaailmassa vaatii meitä kaikkialla - sinun täytyy olla hoikka, urheilullinen, kaunis, pehmentänyt - mutta miten toteuttaa se? Oikea ruokavalio raskauden aikana ja säännöllinen liikunta - on avain avaimenreikään menestystä.

Seuraajia eri ruokavalioita helpompi noudattaa oikea ravitsemus, mutta tosiasia on, etteivät kaikki ruokavaliot voivat olla avuksi. Ruokavalio raskauden aikana, esimerkiksi, on erittäin haitallista, koska lapsi ei saada oikea määrä ravinteita, ja siksi voi mennä pieleen. Miten ei saada ylimääräisiä kiloja petollinen, eikä aiheuta haittaa lapselle? Optimaalinen paino katsotaan soitetaan 9-15 kilogrammaa koko raskauden. On syytä muistaa, että määrä kiloa osan paino vauva, lapsivesi, istukka, maitorauhaset. Se mahdollisti pieni määrä rasvaa, koska ne ovat väistämättömiä.

Välttämättömiä ravintoaineita.

Oikea ruokavalio raskauden aikana voi auttaa pisteet vähemmän ylipainoa ja vähentää pyrkimyksiä vähentää sen syntymän jälkeen. Tutkijat havaitsivat, että tavanomaisen käyttöiän odottavan äidin ja suuri lapsen kehitykseen edellyttää seuraavia ravintoaineita:

• 100 g proteiinia;
• 350 g hiilihydraattia;
• 90 g rasvaa;
• 1,25 litraa vettä;
• 5,4 g suolaa (pienempi parempi, koska turvotus voi kehittää ei-toivottuja).

Lisäksi aineet, jotka saamme aterioiden, elin vaatii monimutkaisempia erityistä vitamiineja. Niiden käyttö on tarpeen lapsen saada täyden rikastettua ruokaa, ja äitini ei menettänyt raskausaikana useimmat sen elintärkeitä luonnonvaroja. Monet huomasivat, että raskauden aikana tai pian synnytyksen jälkeen huonontaa huomattavasti terveydentilasta ja sen seurauksena, ulkonäkö. Hiukset kuuluvat, rikki kynnet, näkyvät iholla näppylöitä ja ärsytystä - voivat kaikki johtua hormonaalisia muutoksia, mutta on toinenkin syy - väärä ruokavalio raskauden aikana. Naisvartaloa ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi ravinteita, jotka voivat säädellä aineenvaihduntaa, säädä verenkiertoa ja niin edelleen.

Ravitsemus raskauden aikana: valikot

Ei ole mikään salaisuus, että lapsi on käyttökelpoinen vaihtelua ruokavaliossa tulevan äidin. Jokaisen aterian pitäisi olla tasapainossa. Seuraava on luettelo tuotteista, että nainen on suositeltavaa syödä päivässä:

• liha, siipikarja - 200 g;
• kala - 150 g;
• vihannekset - rajaton määrä;
• viljat, pasta, viljat - pieni määrä;
• maito ja maitotuotteet - 200 g, mikä tärkeintä, kuluttaa tuotteen ollut rasvainen;
• leipä - 150 g ulkopuolelle syö kakut kalori sämpylöitä, leivonnaisia, kakkuja, jne

Ruokavalio raskauden aikana: rajoitukset

Raskauden aikana on kiellettyä juoda alkoholia väkevyydestä, suolakurkkua, pikaruokaa, mausteita ja erilaisia mausteita, kahvia, suklaata, vahvaa teetä. Nämä tuotteet voivat olla erittäin kielteinen vaikutus terveyteen odottavan äidin, saati että ne ovat haitallisia pikkumies, ja sanoa ei. Raskaana olevan naisen tulisi muistaa, että heidän ruokavalion ja elintapojen joka päivä hän siinä tulevaisuuden lapsen terveydelle. Siksi ei pitäisi olla mitään poikkeuksia, esimerkiksi päivinä, kun voi juoda alkoholia ja syödä leivonnaisia. Raskaus - on tärkeä askel. Sen pitäisi ottaa tämä huomioon, eikä koskaan unohda, että sisällä on vauva, joka on nyt suojelun tarpeessa ja oikea ravinto.