Puute magnesiumin kehon: oireet ja merkit. Mitä jos ei ole tarpeeksi magnesiumia kehossa?

Magnesium - yksi tärkeimmistä makroravinteen ihmiskehoon. Hän on mukana monissa tärkeissä fysiologisia prosesseja. Riittävä määrä on macroelement tarjoaa hyvän terveyden. Puute magnesium kehossa, oireet joka on luettelo alla, se johtaa kehitystä eri sairauksia. WHO: n mukaan noin 65% maailman väestöstä kokee sen puutteeseen.

tehtävät

Magnesium on vastuussa siirtoa kalsium- ja natriumionien solutasolla, se itsenäisesti tarkkailee solukalvon. Siirtämällä hänen ioneja esiintyy hermoimpulssien. Heti on pulaa magnesium kehossa, oireet eivät joudu odottamaan.

Macronutrients auttaa kehon käsitellä stressaavia tilanteita, vähentää sen syntyyn ja kehitykseen kiihottavien prosessien keskushermostoon. Johtuen magnesium ihmiset eivät huomaa äkillinen sään muutoksesta. Kaikki reaktioihin, jotka liittyvät muodostumista, keräämistä ja siirtoa energiankulutuksen ilmetä, kun suoraa osallistumista. Magnesium säätelee eritystä vapaiden radikaalien ja hapettumistuotteet organismin.

päivittäinen huolto

Macroelement pitoisuus elimistössä on pienempi kuin 20 g, se on keskittynyt luukudoksen (enimmäkseen). Normaalin toiminnan kehossa riittävästi 280-320 mg päivässä. Raskaana olevat naiset tarvitsevat 350-380 mg vuorokaudessa. Urheilijat päivittäin magnesium normi on 430-450 mg. Itse asiassa, sinun ei tarvitse niin paljon tuntuu hyvältä.

Puute magnesiumin kehon: oireet

Seuraavat epämukavuus voi syntyä ajoittain, jopa terve ihminen on useita syitä. Tietenkin, jos se tapahtuu harvoin, se ei ole tarpeen hakeutua välittömästi lääkärin apua. Kun oireet uusiutuvat useammin ja muuttunut krooniseksi, on järkevää käydä lääkärin, joka määrää tarvittavat testit. Tärkeimmät oireet magnesiumin puutos organismin Se voi tuntua merkityksetön, mutta älä jätä niitä vartioimatta. Ne ovat:

• Tunne jatkuva väsymys. Sekavuus, hahmottaa tietoa.
• Kouristukset, pistely jaloissa ja aseita. Usein on tunne, että raajat jäykistetty.
• Huimausta ja tasapainohäiriöitä ilman erityistä syytä.
• Alopecia, heikot kynnet ja karieksen esiintymistä.
• Nykimisoire alaluomea.
• Usein unettomuus, painajaiset.
• Väsymys, vaikka unelma kesti 7-8 tuntia.
• Vilkkuva piste hänen silmiensä edessä huurteen.
• Fidgeting, yrittää tehdä kaikkea kerralla.
• Vatsakrampit, päättyen ripulia.
• Masennus.
• Herkkyys sää muuttuu, mikä johtaa nivelkipuja, sairauksien hampaat ja ikenet.

Miten varmistaa puute magnesium

Olen samaa mieltä, että monet näistä oireista voi johtua erityispiirteisiin ihmisluonnon (kranttu, sekavaa, ei tiedä, miten tehdä asioita), tai pitävät niitä merkkejä erilaisista sairauksista. On käynyt ilmi, että koko asia puute makro elementin. Merkkejä magnesiumin puute kehossa tulisi kiinnittää huomiota, kun tarkistetaan useita oireita.

Kliiniset verestä saattaa paljastaa puutteen makro tekijä vain 10-12%: lla potilaista. Useimmissa tapauksissa, kun ei ole riittävästi magnesiumia veressä, se tulee se luista. Mutta vaikka aiemmin puute makro elementti muodostetaan. On helppo tapa diagnosoida: yrittää venyttää tai kanta lihaksia. Jos tämä kipua nilkoissa, niin oireita magnesiumin puute kehossa ei ole sattumaa. Sinun täytyy nähdä asiantuntija.

Mikä selittää huono terveys

Niin elin, joka alkaa väsyttää vasta fyysistä tai henkistä työtä. Yöunet mahdollistaa kaikki elimet ja lihakset rentoutuvat, aineenvaihduntaa paranevat. Varhain aamulla noin 06:00, lisämunuaisten alkaa toimia aktiivisesti laadintaan hormoneja, jotka "kuluja" kehon ja voit tallentaa ihana tunne illansuussa. Jos sinulla ei ole tarpeeksi magnesiumia kehossa, on vika, ja aktiivisuus näkyy illalla ja aamulla tuntuu ylityöllistettyjä.

Mitä ongelmia hermoston (unettomuus, kouristukset, tics ja nykiminen), se tapahtuu, koska ne rikkovat ioninvaihdolla. Jos makro elementti puuttuu, tämä prosessi razlazhen.

Vaikka ulkonäkö varhain ryppyjä, tutkijat ovat yhä yhdistää sen magnesiumin puutos. Makrosolun on suoraan mukana kollageenin - tärkeä osa terveen ihon, nivelten ja jänteet. Ennenaikainen vanheneminen, joka nykyajan ihmiset yrittävät taistella eri tavoin, voit voittaa, jos ei oteta puute magnesiumin kehossa. Lisäksi makrosolu säälimätön vapauttaa radikaaleja, jotka näkyvät seurauksena aineenvaihduntaan elimistössä. sidekudoksen rakenne riippuu magnesiumin läsnä ollessa.

Mikä on vaarallista puute makro elementin raskaana oleville naisille

Monet prosessit tapahtuvat kohdussa, on suoritettava suora osallistuminen kalsiumin vaihto ei ole mahdollista magnesiumin puutetta. Pahimmassa tapauksessa lisääntynyt riski abortti, mikä on erityisen vaarallista toisella ja kolmannella kolmanneksella. Raskaana olevat naiset näkyy myös puute magnesium kehossa. oireet voidaan ilmaista ulkonäkö turvotusta tai liiallinen hermostunut excitability, itkuisuus. Jos tuloksena on pulaa magnesiumia lihasten sävy, se voi uhata koko raskauden vauva. Lisäksi on oksentelua, huimausta, kouristuksia kaviaaria.

Puute makro elementti esiintyy aiheuttaa ei-pysyvä pääsy kehoon raskaana oleva nainen. Lääkärit välttämättä määrätä myös muita lääkkeitä, jotta magnesiumin puutos. Joilla on korkea verenpaine ja myöhäinen toxicosis voidaan käynnistää poistamalla makro elementin. Tämä ongelma on myös ratkaistu reseptilääkkeet.

Miksi on puute magnesium

Jokainen henkilö tuntee jännityksen tunteen kun elimistö on nyt vahva hermostunut jännitteitä. Voimme murehtia pienimmästäkin syystä, tietämättä, että tällä hetkellä keho tuottaa "stressi hormoneja", joiden synteesi on tärkeä rooli on magnesiumia. Hermostunut stressi, toisaalta, vaatii paljon energiaa. Ja tässä taas, "toimii" magnesiumia, säilyttäen optimaalisen energiatasapainon kehossa. On tarpeen varmistaa jatkuva tarjonta makro elementin, muuten se on hänen vaje. Tässä tapauksessa, on olemassa merkkejä puute magnesium kehossa.

Samanlainen ongelma usein kohtaamat lapsia, jotka käyvät koulua, harjoittavat urheilua kohdissa. Kuormitus voi olla pelottava. Lapsilla on apatia, menetti kiinnostuksensa tutkimuksessa, valitetaan päänsärkyä ja väsymystä, laski kyky keskittyä.

Tyypillinen ongelma puutteen magnesiumia, ja urheilijoille. Kun vahvistettu koulutus hiki ulos tietyn määrän makro elementin. Magnesium kuluu myös työskenneltäessä lihaksia. Puute magnesium elimistössä tapahtuu myös raskauden ja imetyksen aikana, sovellus tiettyjen lääkkeiden ja ehkäisyvälineiden, innokkaasti monodiet.

Nykyään puhutaan paljon vaaroista syö ruokaa pikaruokaa. On mahdotonta puhumattakaan nyt. Nopea kyllästyminen, virtaavat paljon kaloreita - suurin ongelma modernin vallan, kun ihmiset yhä mieluummin puhdistettu epäpuhtauksien ruokaa, tietämätön siitä, että keho menettää arvokkaita elementtejä. Kun lämpökäsittely on menetetty 50-80% magnesiumia. Hyvä ravitsemus - yksi tapa ratkaista ongelma.

Pitkäaikaista magnesiumin puutos

• Ongelmina ovat sydän-järjestelmä on hypotensio tai verenpainetauti, häiritsee usein huimausta.
• Koska magnesium on tiiviisti vuorovaikutuksessa kalsiumin, se aiheuttaa se haittapuoli, että "vapaa" kalsiumin yksinkertaisesti talletetaan pienten verisuonten.
• Lapsilla, puute makro elementti voi aiheuttaa viiveellä kasvua ja kehitystä.
• On neuropsykiatrinen sairaus, lisää riskiä masennus, hermostuneisuus, ärtyneisyys, kohtauksia ja kouristuksia.
• Astma voi esiintyä.
• Ei normaali libido. On monia tapauksia, hedelmättömyyttä diagnoosi.
• Pehmytkudoksen puristus voi tapahtua, joita esiintyy myöhemmin syövät.
• Kätkytkuolema.
• Tyypin II diabetesta.
• Usein hengitystieinfektioita.

Eivät kuitenkaan salli liiallista magnesiumin saanti. Keho päästä eroon yli määriä makro elementin. On ripuli, jonka aikana näkyy paitsi magnesiumia, mutta myös monia hyödyllisiä aineita. Se on parasta käyttää sitä yhdessä kalsiumin - joten ei ole yliannostus ja hyvinvointi paranee nopeasti.

Hyvä ravitsemus - lähde makroravintoaineista

Siitä, mitä syömme vaikuttaa terveyteemme. Magnesium on osa vihreitä vihanneksia, salaatteja, läsnä tilli, persilja, selleri ja korianteri. Lisätä ruokavaliossa elintarvikkeiden rikas niitä ja nauttia herkullista ja terveellistä ruokaa. Makro elementti on läsnä pähkinät ja vilja, hedelmät ja vihannekset eri määriä. Jos on olemassa merkkejä puute magnesium kehossa, Tutustu listan hyödyllisiä tuotteita. Sisällyttää ne päivittäin valikossa (määrä mg / 100 g suluissa).

On hyödyllistä käyttää pähkinät: seesami (530), manteli (270), cashew (268), hasselpähkinä (183), maapähkinät (176), saksanpähkinät (125). Lisätä ruokavaliossa vehnän leseet (480), tattari (224), hirssi (159), vehnä (155). Kuivatut hedelmät ovat runsaasti paitsi kaliumia, ne sisältävät myös käyttökelpoisia magnesium: kuivattu kookospähkinä (90), aprikoosit (65), päivämääriä (55), kuivatut luumut (35) rusinat (35). Esillä makrosolun perunoissa (33), juurikkaat (20), porkkanat (22), kukkakaali ja parsakaali (24). Siellä hän oli naudan- ja kananliha, hedelmiä ja yrttejä.

Käyttö vitamiinivalmisteet

Kuten näette, useimmat elintarvikkeet, että syömme päivittäin sisältävät tätä makro elementti. Joten miksi on olemassa puute magnesium kehossa, jonka oireita aiheuttaa paljon epämukavuutta?

Asia on, että viime vuosina, nopea kehitys maatalouden tapahtunut useita kemikaaleja käytetään. Kaikki nämä myrkyt ja kuluttaa maaperää. Eri lähteiden mukaan, on viime vuosikymmeninä Ravinteiden hedelmissä ja vihanneksissa on laskenut 15-20 kertaa. Lisäksi ravinteita ruoan imeydy elimistöön ei ole täysin. Näin ollen on puute makro-ja mikroravinteita, vaikka hyvä ravinto. On käynyt ilmi, että kun enemmän huumeita tarvitaan. Tapauksessa magnesiumin puutos valita komplekseja, jotka sisältävät kalsiumia ja jotka tarjoavat täyden imeytymistä molempien elementtejä. Farmaseutit tarjota tuotteita, joissa magnesiumia yhdistyy kalsiumia, joka takaa hyvän terveyden. Tämä "Kalsium Magnesium kelaattia," "Kaltsimaks" vitamiineja sisältävät sen rakenteessa näitä molempia elementtejä.