Ravitsemus urheilijoille: proteiini-hiilihydraatti-seos gainer. Mikä se on ja kuka se sopii?

Ammattilaisurheilussa, ja jopa amatööri, on vaikea kuvitella ilman erityistä ruokavaliota ja lisäravinteet, jotka auttavat lyhyessä ajassa rakentaa lihas. Kasvava suosio keskuudessa urheilijoille hankkii nousija. Mikä se on ja mihin sitä käytetään? Kunnolliset urheilu julkaisuja ilmoittavat julkisesti, että tämä innovatiivinen tuote, joka ei ole haitallista. Mutta jotkut asiantuntijat varoittavat, että tämä rakenne - kiinteä kemia ja se ei ole suositeltavaa käyttää. Joten kuka on oikeassa?

Tutkitaan osana

Nousija - mikä se on? Kirjaimellisesti käännös Englanti sana tarkoittaa "saada, hankkia, rakentaa." Se edustaa lisäaine on proteiini-hiilihydraatti seos, määrä hiilihydraatti, joka olennaisesti ylittää proteiini:

• 50-75% - hiilihydraatteja, joilla on erilainen glykeeminen indeksi (useita lajikkeita). Tämä seikka mahdollistaa ihmisen kehon saada mahdollisimman paljon energiaa ja muodostaa varanto glykogeenin lihaksissa.
• 50-15% - proteiineja. Erityisiä sisältämät proteiinit Gainer, antavat keholle optimaalinen määrä aminohappoja. Tämä seikka mahdollistaa urheilijoiden toipua nopeammin jälkeen raskasta liikuntaa.

Asiantuntijat sanovat, että voit saada paremman Proteiinidigestio, mutta sen käyttö yhdessä hiilihydraatteja. Tämä tieto lisää huomattavasti suosio tämän tuotteen urheilijoiden keskuudessa.

Erityiset lisäaineet

Jos valitset nousija, muista kääntää huomion läsnäolon rakenteeltaan seuraavat osat:

• Glutamiini. Erityinen aminohappo, joka voi stimuloida synteesi hormonit: testosteroni, kasvuhormoni (HGH). Tämä on todellinen "tiili", joka auttaa rakentamaan lihasmassaa. Lisäksi, veren yhdisteen auttaa urheilijan toipua kasvaa superkompensaatioksi vaikutus.
• Tauriini - spesifistä yhdistettä, joka vaikuttaa aktiivisesti moniin prosesseihin energia-aineenvaihdunnan kehon ja suoraan lihaskudokseen. Aineen, joka pystyy parantamaan vaikutus kreatiinin ja monet muut yhdisteet. Tämä osa on hyvin suosittu: se lisätään eri järjestelmissä Sports Nutrition ja juomia.
• Kreatiini. Juuri tämä happo kutsutaan välttämätöntä nostaa kestävyyttä ja voimaa kehitystä.

Jotkut valmistajat lisäävät ravinteiden seoksen monia erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita, mutta nämä komponentit ovat todellisia johtajia joukossa.

Huomaa, että kreatiini sisällä juuri lainkaan rasvaa, joten lihaksen sarja johtuu puhtaaseen energiaan, ei rasvaa. Myös usein erityisiä entsyymit - ne herättävät rinnastaminen kaikkien muiden komponenttien.

Miten ne toimivat

Nousija - mitä se on ja miten toimia kehossa? Tiedetään, että hyvä ravinto - erittäin tärkeä tekijä urheilutoimintaan, erityisesti kehonrakennus, jossa aktiivisesti painon nousua. Ravinteiden koostumus suunniteltu ensisijaisesti säätämään päivittäistä ruokavaliota urheilijoille, jotka kestävät raskaita kuormia. Miksi tarvitsen nousija:

• Kompensoimiseksi aminohappoa ja hiilihydraattien tasapaino välittömästi ennen koulutusta. Tämä tapahtuma on suunniteltu maksimoimaan vaikutuksen voimaharjoitteluun auttaa rakentaa lihaksen nopeammin.
• Toinen vaihe on täyttää vaje hiilihydraattien ja proteiinien jälkeen lastaus on valmis. Tänä aikana keho tarvitsee kipeästi lisää stimulaatiota ja energiaa - sen avulla voit lihoa nopeammin, kasvun varmistamiseen lihassolujen.
• Tuote auttaa lisäämään yleistä kalorien saantia.
• Se toimii tärkeänä osana urheilun tilassa.

Kuten edellä jotkut asiantuntijat, kehomme ei voi sulattaa ja saada kaikki tarvittavat proteiinit ja hiilihydraatit ruuasta, joten suosittelen ottaen nousija.

Tämä on se voima puku

Nousija - mikä se on ja kuka sitä tarvitaan? Sopii henkilöille laiha ruumiinrakenne hän tai ectomorph. Näin täydennettynä he pystyvät nopeasti saamaan lihasmassaa suhteellisen lyhyessä ajassa. Tällaisia tuotteita ei sovellu urheilijoille, jotka ovat ylipaino - hiilihydraatit aktiivisesti talletettu rasvakudoksessa. Sopivia lisäaineita, ei ainoastaan painatus. Ne ovat myös suositeltavaa käyttää pelaajia, urheilijat, nyrkkeilijät ja muut urheilijat. Johtuen laaja soveltaminen nousija että ennen koulutusta se antaa keholle yhdisteitä, jotka lisäävät ihmisten kestävyyttä ja on spasmolyyttinen vaikutus.

on olemassa vaihtoehto

Jos et voi ostaa kalliita urheilu ravitsemus, voit valmistaa kotitekoisia kreatiini. Tärkeintä - muistaa, että jotkut osat olisi sisällytettävä niihin. Olemme valmistelemassa cocktaileja käyttävät näitä hyödyllisiä tuotteita:

• Proteiinit sisältävät maitoa, raejuustoa, maitoa, munia ja muita tuotteita.
• Hiilihydraattipitoista banaanit, hilloa, hilloa, luonnonhunaja.
• Perustana cocktail: hapan mehu, maito, jogurtti.

Saada terveellistä juomaa, joka palauttaa voimaa ja auttaa rakentamaan lihaksen, sinun täytyy sekoittaa kaikki ainekset ja jauhaa. Tuo rakenteen johdonmukaisuutta jogurtti ja juoda terveydelle. Tämä vaihtoehto on ihanteellinen ihmisille, jotka ovat varovaisia päättynyt Nousijat peläten haittaa hänen terveydelleen.

Huomaa, että ammattiurheilijoita mieluummin vielä tehtaan kollegansa Sports Nutrition tuotteita. Yksi suosittu lisäainekoostumuksilla voidaan kutsua "Mass Gainer". Arvosteluja urheilijoiden, varsinkin kehonrakentajat, vahvistaa, että tuote on täysin imeytyy elimistöön, ja niin pian kuin mahdollista auttaa rakentamaan lihas. On totta, että on olemassa sellainen ilo ole halpaa.

Rakkaat nuoret urheilijat, muista, että voidakseen saavuttaa positiivinen tulos erilaisten Nousijat, sinun on noudatettava suositellut hoitoon ja riittävää annostusta. Tässä tapauksessa se on täysin turha, jos et lisää kehon intensiivistä harjoittelua.