Ravitsemusterapeutin Kovalkov: "Mitä syödä laihtua?" Luettelo kuuluvien tuotteiden ruokavalioon Kovalkova

Vain muutama vuosi sen toiminnan ravintoterapeutin Aleksey Kovalkov auttanut satoja ihmisiä laihtua. Mikä on ydin hänen menetelmä? Mitä sinun täytyy syödä elintarvikkeita laihtua? Tämä opit lukemalla artikkelin.

ansioluettelo

Ravitsemusterapeutti Aleksey Kovalkov Hän syntyi Moskovassa 19. huhtikuuta 1962 mennessä. Koulussa, hän oli hyvä oppilas, en ole koskaan ollut kiusaaja. Hänen tulevaan ammattiin, sankarimme päätti teini. Kädet on todistus keskiasteen koulutuksen, Alexey meni heidän pääsynsä yliopisto. Pirogov. Hän läpäissyt kokeen ja oli kirjoilla lääketieteellisen tiedekunnan. Vuonna 1991 hänet palkittiin tutkintotodistus. Nyt Kovalkov voisi kutsua itseään lääkäri.

Vuonna 2006 meidän nykypäivän sankari on koulutettu alalla ravitsemusopin. Oppitunnit pidetään lääketieteellisessä Academy Jatkokoulutuksen. Ottaa täysi tietenkin Alex sai uuden erikoisuus - "ravitsemusterapeutin". Kovalkov auttoi eroon ylipaino satoja ihmisiä ja itse. Hän testasi omaa menetelmää. Tulos ylitti kaikki odotukset. 7 kuukautta ravitsemusterapeutin putosi 80 kg.

aktiviteetti

Miten tällainen valtava laihtua ravitsemusterapeutti Kovalkov? Mitä syödä laihtua? Vastaukset näihin kysymyksiin tänään, monet ihmiset ovat kiinnostuneita. Ja ei ole mitään yllättävää. Onhan lihavuus sekä aids kutsutaan usein rutto luvulle.

Vuonna 2010 ravitsemusterapeutin Kovalkov avasi oman klinikan lääketieteen tilalla "MEDEP". laitokset Tilastot puhuvat puolestaan. Olemassaolon aikana tämän klinikan pystyi laihtua yli 3000 potilasta.

Maaliskuussa 2012 Kovalkov tohtorin. Sitä voidaan käyttää perustana kesti tekijän menetelmiä, joilla pyritään pääsemään eroon ylipaino.

Luettelo kirjoista

Monet ihmiset auttoivat Kovalkov ravitsemusterapeutin. Mitä syödä laihtua? Vastaus tähän kysymykseen löytyy kirjoja kirjoittanut hänelle. Vuonna 2010 markkinat näyttivät painetun version, kirjoittanut ravitsemusterapeutin Kovalkov. Kirja oli nimeltään "Victory yli painoa." Se on kuvattu yksityiskohtaisesti kehitetty menetelmä Kovalkova. Kirjailija kertoo syitä lihavuus, vaikutus tiettyjen elintarvikkeiden ihmiskehoon ja rooli liikunnan.

Vuonna 2012 hän esiintyi hyllyiltä toisen tilikirja ravintoterapeutin - "laihtua mielen!". Vain muutama päivä koko painos myytiin loppuun ihmisille, jotka haluavat vähentää painoa. Monet mieleen ruokavalio Kovalkova. Menu kuukausi, voit tehdä oman. Tärkeintä - tarkkailla menetelmät ja suositukset tekijän.

Vaihteisto luentoja

Tänään Alexey Kovalkova asiantuntijana kutsutaan säännöllisesti eri tv-ohjelmia, kuten "Testi ostaa", "elinympäristö", "elämän maku", ja niin edelleen. N.

Millä elintarvikkeita syödä laihtua, sankarimme on toistuvasti sanonut ohjelmiinsa, näytettiin kanavalla "Koti". Äskettäin ravitsemusterapeutti yhteistyötä omistajien online-foorumeilla ja edustajat tulostusmateriaalin.

tekniikka

Vähähiilihydraattista ruokavaliota Kovalkova Se on tulossa yhä suositumpi. Mutta ennen kuin yrität tehokkuutensa itse, sinun täytyy ymmärtää tekniikoita.

Perusteella ruokavalio on tarpeen käyttää tuotteiden, joilla on alhainen glykeeminen indeksi (> 50). Mukaan Kovalkova, se on "huono" hiilihydraatteja (<50) aiheuttaa ihmisen lihavuus. Siksi on tarpeen minimoida niiden saanti. Mitä "hyvä" hiilihydraatteja, niitä voidaan käyttää ilman rajoituksia. Hehän eivät viivästyy reservinä.

Tekniikka, kehitetty Alekseem Kovalkovym tarjoaa paloja valikko ja kohtuullinen liikunta. Varhaiseen ulkonäkö näkyviä tuloksia pitäisi käyttää vähintään 40 minuuttia päivässä. Tämä voi olla lenkkeily, pyörällä, ja kotiin kuntosali.

Yleisruokavaliota säännöt, jotka takaavat näkyviä tuloksia, ovat seuraavat.

1. Oikea henkinen asenne. Jos otat ruokavalion tuskaa, se ei ole pitkään istua siihen. Siksi sopeutuvat siihen ajatukseen, että on tarpeen parantaa terveyttä ja yleistä hyvinvointia.
2. Käytä 2 litraa vettä. Plus 2-3 kupillista vihreää teetä. On toivottavaa juoda lasillinen vettä 5-10 minuuttia ennen ateriaa.
3. Laatimiseen valikko. Ruokavalio on oltava läsnä leseet, hedelmät, marjat kauden ja maitotuotteet vähärasvainen.
4. Täydentämällä vitamiini ja mineraali. Näin vältetään ongelmat terveydentila ja estää hiustenlähtöä ja kynsien nippu.
5. Rajoittamalla suolan saantia. Mutta se on täysin mahdotonta kieltäytyä siitä.
6. Murto teho. Osuudet olisi pieni - 150-200, The Tarvitaan 2-3 tunnin välein.
7. Käyttö kasvirasvaa ja proteiinia.
8. Fyysinen aktiivisuus. Walk in raitista ilmaa, vähintään 1 tunti päivässä. Aamulla suorittaa harjoituksia avoimesta ikkunasta.

Kuinka monta ruokavalion kestää Kovalkova? Vaiheet kuvaili alla. Jokainen niistä on tärkeä toiminnallinen kuormaa. On kiellettyä vaihtaa ruokavalion vaiheisiin ja määritteleminen tuotteita.

Koulutus ja ensimmäinen askel

Mitään ruokavaliota - stressiä kehoon. Välttää ongelmia hyvinvointi varauduttava menettämässä painosta. Sen kesto - 3 viikkoa. Tänä aikana saa syödä seuraavat elintarvikkeet:

• pavut;
• vihreät;
• kasvikset (paitsi porkkanat, perunat ja punajuuret);
• viljelykasvien ilman jalostus;
• hedelmiä (paitsi banaanit).

3 viikkoa puhdistaa kehoa ja päästä eroon 5-6 kg. Kaikki riippuu alkuperäisestä painosta.

On aika aloittaa ensimmäisen vaiheen ruokavaliota. Se kestää 1-2 kuukautta. Useimmille laihduttajat on 1. vaihe on vaikein ajanjakso. Mutta jos se on arvokas hengissä, niin kaikki on "kuin kello."

Alle kielto ovat seuraavia tuotteita.

1. Purkitettu.
2. Mausteet.
3. Paistettua kalaa.
4. Rasva lihat.
5. Savustettu.
6. Leivonta.

Keitot, viljat ja palkokasvit (proteiinin lähteitä) - kaikki tämä tarjoaa Kovalkova ruokavaliota. Menu kuukausi, voit laittaa oman maun ja halu. Tässä on esimerkki ensimmäisen vaiheen ruokavaliota.

• Aamiainen: kuppi jogurtti leseet, kuppi vihreää teetä ilman sokeria.
• Lounas: syödä kaksi vihreää omenaa.
• Lounas: Making salaatti tomaatit, kurkut, kaalia ja muutama oliiveja. Pukeutunut pieni määrä kasviöljyä.
• Välipala: Juo lasi kasvis-hedelmämehua, syö vihreä omena.
• Illallinen: kiehua kovaksi keitettyä 2 munaa, juomia voi olla heikko teetä ilman makeutusaineita.

Älä unohda juoda vähintään 2 litraa päivässä puhdasta vettä. Tämä on erittäin tärkeä edellytys laihtuminen.

Toisessa vaiheessa

Tänä aikana, suoliston puhdistus. Sinun täytyy juoda vähintään 1,5 litraa puhdasta vettä, ja enintään 3 kupillista vihreää teetä. Tämä normi perustettu Kovalkov ravitsemusterapeutin. Mitä syödä laihtua? Nyt te kaikki tiedätte.

Esimerkkimenu toisen vaiheen ruokavaliota.

• Aamiaiseksi, syömme jogurtti leseet sekä siivu täysjyväleipää.
• Lounas: juoda lasillinen kasvismehu.
• Lounas koostuu vähärasvaista raejuustoa (200 g) ja haudutetut vihannekset, kanaa tai kalaa.
• Iltapäivän välipala: syödä hedelmiä, mutta enintään 300 g
• Illallinen: proteiini kaksi kovaksi keitettyä munaa, hedelmä tai vihannes salaatti, pukeutunut pari tippaa kasviöljyä.

Kesto toisessa vaiheessa - 30 päivää. Sinun on varauduttava siihen, että paino ei putoa yhtä intensiivisesti kuin viimeisessä vaiheessa.

Kolmannessa vaiheessa

Tehtävämme - vakiinnuttaa saavutetut tulokset kahtena edellisenä vaihetta. Tässä vaiheessa ruokavalio voi lisätä makea, jauhoja, puhdistettu riisi. Ja kaikki tämä kohtuullisia määriä. Et voi sekoittaa hiilihydraatteja ja rasvoja yhden aterian. Huolehdi, että päivittäinen rasvan määrää ei ylitä '60

Kolmas vaihe ei ole mitään aikataulua. Se kestää eliniän. Jos haluat pitää hahmo jotta olisi käytettävä erilliset aterioita.

Kolmannessa vaiheessa, voit olla:

• kana (ilman nahkaa);
• vihannekset (kuten porkkanaa ja perunaa);
• hedelmät;
• kala;
• maitotuotteet, joilla on alhainen rasvaprosentti.

Valikko tässä vaiheessa juurikaan eroa annos toisen vaiheen. Ainoa asia, että sinun täytyy poistaa sitä lounaalle. Lounas voi koostua raejuustoa (300 g), kalat höyrytettyä tai keitettyä kanaa. Sallitut vihannekset, jotka eivät sisällä tärkkelystä. Illallista pitäisi valmistella salaattia. Esimerkiksi, kurkkua, tomaattia ja kaalia. Kasviöljy on sopiva täyte. 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa voi syödä 2 munanvalkuaista.

Tulokset ja edut tekniikan

Ruokavalio Alexey Kovalkova perustuu riittävän ravinnon ja asteittainen laihtuminen. Tämä lähestymistapa mahdollistaa minimoimaan haitallisia vaikutuksia elimistöön laihtuminen prosessi. Mukaisesti kaikkia suosituksia lääkäri A. Kovalkova mahdollista pienentää painoa 3-4 kg on jo valmisteluvaiheessa. Tulokset 2. ja 3. vaiheet riippuu alkuperäisestä painosta. Tutkimuksen mukaan, lihavia ihmisiä irtoa 10, 15 ja jopa 20 kg. Mutta tärkeintä - korjata tulosta ja pitää sen pitkään.

varoitukset

Ruokavalio suunniteltu Kovalkova lääkäri, ei ole ihmelääke. Tämä tarkoittaa, että se ei ole kaikille. Ihmiset kärsivät kroonisista sairauksista, eivät aiheuta terveydelle. Heidän täytyy kuulla asiantuntijoita.

Suositukset Kovalkova

Joka toinen henkilö, joka haluaa laihtua, aloita ruokavalio, joka asettaa maanantaina, niin ensimmäisenä päivänä seuraavan kuukauden. Ja se voi kestää kauan.

Kuten tiedätte, hän Aleksey Kovalkov kärsi liikalihavuudesta. Mutta hän pystyi hillitsemään ruokahalua ja tuo paino normaaliksi indikaattori. Päävihollisena ohut kuva hän ajattelee nopeasti hiilihydraatteja. Tämä on erityisen pikaruokaa ja leivonnaisia. Ei kaikki on voimaa kieltäytyä tällaisesta herkullinen, mutta terveydelle vaarallisia elintarvikkeita. Muutama vuosi sitten Tohtori Kovalkov syödä päivässä 1-2 pizzaa, joi virvoitusjuomien. Mutta nyt hänen ruokavalio vain terveellistä ruokaa - vihanneksia, hedelmiä, vähärasvaista kalaa ja kanaa rinta.

Jotkut venäläiset laihtua vain mennä lomalle ja arvoinen tarkastella rannalla. Ja ulkomaisissa lomakohteissa he unohtavat sääntöjä terveellisen ruokavalion ja vähärasvaisen "buffet". Viikon kuluttua tällaisen mässäily kaikkien saatujen tulosten aikana ruokavalio, mennä nurin. Sinun täytyy ymmärtää, että oikea ravitsemus - tämä ei ole tilapäinen ilmiö. Sen tulee noudattaa eliniän.

Liikuntaa tulisi lähestyä myös älykkyyttä. Voit esimerkiksi mennä kuntosalille vain menettää muutaman kiloa ja saada tarvittavat tulokset, hylätty tapaus. Kuukautta myöhemmin, paino voi tulla takaisin, vaikka ruoka oli tällä kertaa kunnossa.

arvostelut laihtumiseen

Valtaosa venäläisistä, yritti kuvitella tekniikan Kovalkova, kiitollinen sen kirjoittaja. Tärkeimmät edut ruokavalio he kutsuvat puute nälän ja ravinnon monimuotoisuutta. Jotkut ylpeillä niiden tuloksia. Yksi onnistui jättämään 15 kg 4 kuukautta, toinen 10 kg 20 päivää.

Kielteisiä arvioita siitä menettelystä myös tulla, mutta ne ovat harvassa. Ne kansalaiset valittavat, ettei odotettuja tuloksia ja pitkän keston ruokavaliota.

lopuksi

Puhuimme siitä, mitä ravitsemusterapeutin Kovalkov. Mitä syödä laihtua? Vastaus tähän kysymykseen olet nyt tunnetaan myös. Erilliset ateriat - jotka muodostavat perustan menetelmien Kovalkova. Jollei suositusten erinomaisen lopputuloksen takaa.