Kuinka pienentää reiteen kuntosali?

Nykyaikaiset naiset kärsivät, koska ongelma liiallisen lantio - syy, että nykyajan vaatimuksia kauneutta, muotia terveiden elämäntapojen ja edistää luonnon kauneutta. Vierailla kuntosaleja ja lenkkeily säännöllisesti eivät aina ole aikaa. Miten supistaa reiden ilman apua valmentaja? Harkita vaihtoehtoja.

Kuinka tehokkaasti laihtua lantion?

Ensinnäkin sinun täytyy tarkistaa oman ruokavalion. Kukaan kertoo seuraavat tiukkaa ruokavaliota, riitä tekemään joitakin muutoksia ruokailutottumuksiaan - esimerkiksi sisällyttää hedelmät, vihannekset, vähärasvainen elintarvikkeet, vähärasvaista lihaa, maitotuotteita, viljaa. Tämä on kaikki tuotteet ovat täynnä ravintoaineita. Sen pitäisi myös olla jotain poistaa tai ainakin vähentää kulutusta perunoita, leipää ja pastaa, virvoitusjuomia, makeisia, säilykkeitä ja alkoholia. Leipä voidaan korvata leipää täysjyvä. Älä häiritse, laskea, kuinka monta hiilihydraatteja kulutetaan - vähemmän, sen parempi. Säilyttääkseen aineenvaihduntaa, sinun pitäisi syödä pieniä aterioita välein kahdesta kolmeen tuntiin. Ja muista kultainen sääntö - juoda vähintään puoli litraa vettä päivässä.

Miten supistaa reiden ilman vierailua sali?

Torjunnassa ylimääräinen senttimetrin auttaa lisäämään aerobista liikuntaa. No, jos voit antaa heille aikaa tunti viisi kertaa viikossa. Juoksu, kävely, HYPPYNARUN - ja liittolaisia. Suuri liikuntaa reisilihakset - polkupyörän. Käsitellä eteni niin nopeasti kuin mahdollista, käyttäen menetelmää intervalliharjoittelu - esimerkiksi, täytyy vaihdella käynnissä kävely, jossa kunkin kuorman kolmesta viiteen minuuttia. Puoli tuntia päivässä - riittävä määrä näkyviä tuloksia. Lisäksi olisi suoritettava erityisiä harjoituksia, joissa lihaksia reisien ja pakarat.

Miten supistaa lantion avulla harjoituksia?

Yksi tehokkaimmista harjoituksia - "veneessä". Se vahvistaa ja kiinteyttää lihaksia sisäpuolelle reiteen: tavallisesti tämä osa on vähemmän todennäköisesti harjoitella ja vaatii tarkkaa huomiota. Voit tehdä tämän harjoituksen sinun täytyy ottaa puheenvuoron ja levittää jalkansa toisistaan - niin pitkälle kuin pystyt. Vedä sukat itse, pitää kantapäät irti lattiasta, käännä ne sivuun. Lean kädet lattialla hänen takanaan. Aluksi hengitysharjoituksia: hengitä ulos, hengittää nenän kautta, niin hengittää voimakkaasti suun kautta, pidätä hengitystä, laske pää ja vedä vatsaa. Sen jälkeen nojaa kätensä eteensä hitaasti taipua jakaa ja käsi mahdollisuuksien nostamatta sormia irti lattiasta. Nyt sinun täytyy pysyä tässä asennossa, laskea kahdeksaan, vapauta hengitystä, ota alkuasentoon. Toista harjoitus kolme kertaa ensimmäistä kertaa ja vähitellen lisätä useita lähestymistapoja. Jotta saavutettaisiin haluttu äänenvoimakkuus reisien te auttaa myös potkia jaloillaan kaikenlaisia - alkaen vatsalleen ja pysyvä. Ylimääräisenä tarkoittaa, että voit käyttää selluliittia voiteet ja hierontaa. Melko pohtimaan kuinka vähentää äänenvoimakkuutta reiteen - se!