Kuinka vähentää lantion?

Rasvakertymiä lantiolla - on akuutti ongelma useimmille naisille. Se ei auta ruokavalio, tarvitset joukko tehokkaita toimenpiteitä. Ennen kuin aloitat, sinun täytyy kestää useita alustavia vaiheita. Miten mitata tilavuuden lantion? Se on hyvin yksinkertainen, tarvitset vain sentin. Kietomalla se ulommaisimmassa olevia lantion ja katso tulos. Työskennellessään toivottavaa säännöllisesti tarkistaa aste tilavuuden pienenemisen. Se liikkeelle energiaa ja auttaa säätelemään kuorman mukaisesti yksittäisiä tietoja.

Kuinka vähentää lantion? Täällä auttaa tehokas yhdistelmä oikea ruokavalio ja liikunta. Ostaa erilaisia maitotuotteita eivät sisällä sokeria. Säännöllisesti syövät viljaa, keitetään vedessä, kasvikset, ei paistettu. Voit helposti tyydyttää nälkää kalaa ja lihaa, vähärasvainen, keitetty lempeästi. Jättää ruokavaliossa leivän ja muistaa, että tämä ei ole niinkään osa ruokavaliota perustuksena terveellistä ruokavaliota. Tyytyä käyttöön sokerin ja sokerialan tuotteiden. Poistaa päivittäistä valikosta perunoita, jauhoja, virvoitusjuomia ja pasta.

Kuinka vähentää lantion käyttäen apuvälineitä? Rekisteröityä erityinen hieronta, se on erittäin tehokas keino saada eroon ylimääräisestä senttimetriä. Saada selluliittia voiteet. Säännöllisesti harjoittaa itsensä hieronta. Lonkat täydellisesti vähentää huivi, joka tapahtuu parhaiten salonki. Jos ei ole vasta, kerran viikossa, saunan. Erittäin kätevä infrapuna vaihtoehtoja, koska ne antavat tehokkaampi vaikutus lyhyemmässä ajassa.

Kuinka vähentää lonkat avulla liikuntaa? Muista, että hyvin monimutkaista liikunta voi pahentaa ongelmaa. Noudattamaan periaatteita säännöllisyyttä ja kohtuullinen osuus voimia. Ennen kuin suoritat harjoituksia optimaalisesti ajaa muutamia kierroksia tai ottaa pitkän vaelluksen. Joten te lämmittää lihaksia, joka osaltaan lisää turvallisuutta ja tehokkuutta työllisyyttä.

1. harjoitus

Tällainen liikunnan lantion pidetään yhtenä tehokkaimmista. Saada alas polvilleen, laittaa kädet eteenpäin. Pidä selkä samansuuntaiset puheenvuoro. Oikea jalka alkaa tehdä keinut takaisin, jättäen hänet hieman koukistettuna. Tee tämä harjoitus 30 kertaa, toista samat toimet kanssa vasen jalka. Sitten vedettävä takaisin, makaamaan rinnassa polvilleen. Sinun täytyy rentoutua niin paljon kuin mahdollista. Seuraavaksi sinun täytyy tehdä yksinkertaisen alkulämmittelyn, kävele ympäri huonetta.

2. Submission

Alkuasento kuin edellisessä versiossa, sinun tarvitsee vain muuttaa hieman se, vetäen kätensä lähemmäksi polvissa. Oikea jalka on vedetty sivuun, niin että se oli suorassa kulmassa korissa. Exhale. Sitten hengittää nenän hengittää uudelleen, mutta vain suun kautta. Lisäksi tulisi seurata hengitys viive ja samanaikainen takaisinveto vatsan. "Working" jalka vetää jopa lantion. Nosta sitä ylös ja hieman eteenpäin. Tällöin jalka ei tulisi taivuttaa. Pysyä tässä asennossa, henkisesti laskee kahdeksaan. Jälleen tehdä hengitys ja ottaa alkuasentoon. Harjoitus toistetaan kolme kertaa jokaiselle osuudelle. Jos aluksi tuntuu hankalalta, voit vähentää että määrä yhteen. Parantaa koulutuksen tehokkuutta, sinun pitäisi yrittää nostaa jalan mahdollisimman korkealle.

Nyt osaat määrän vähentämiseksi reidet. Kaikki nämä menetelmät ovat melko yksinkertaisia, mutta ne ovat tehokkaita hyvin tuloksia säännöllisesti. Kahden viikon kuluessa huomaat, että vihattu ylimääräinen senttimetrin nopeasti mennä.