Kuivaus jalat. Harjoituksia kehon kuivumisen

Liiallinen täyteys lantion ja jalat - tämä on ongelma, joka ei koske ainoastaan nykyajan naiset, mutta myös kaiken ikäisten miesten. Jotta saavutetaan erinomaisia tuloksia, sinun täytyy koota vahvuus tahtoa nyrkki. Kuivaus ylöspäin yhdessä asianmukaisen, tasapainoisen ruokavalion voi johtaa hyvinvoinnin ja painon lasku yli halutun alueen. Monimutkainen harjoituksia tulisi valita kullekin henkilölle yksilöllisesti.

Eroon rasvan

Hyvin yleisesti luullaan, että jalka laihtuminen ei tehokkaampaa liikuntaa kuin tavalliset keinut sivuttain ja eteenpäin. Tämä on jonkin verran merkitystä, mutta ei jos on vahva rasvaa. Jotta voidaan tehokkaasti poistaa niitä, vaatii liikuntaa, mikä merkitsee tehokkaampaa liikettä.

Et voi vain keskittyä yhteen ongelma-alue, on tärkeää kouluttaa koko kehon. Kuivaus jalat on liitettävä harjoituksia, jotka antavat houkuttelevan luku.

Päätehtävänä - paitsi antaa jaloillaan urheilullisen ilmeen, mutta myös päästä eroon kertynyt rasva kerrokset. Complex harjoituksia kunnon ja säännöllisesti niiden toteuttamista antavat erinomaisen tuloksen lähitulevaisuudessa.

Tavallisella luokalla:

• Kolme päivää viikossa olisi antautunut Kardiokompleksy sen lantion ja jaloissa.
• Kaksi muuta päivää edellyttävät täytäntöönpanoa voimaharjoittelua sävy lihaksia loput.

Kuivaus jalat ja pakarat tarkoittaa paitsi koulutus myös riittävän ravinnon. Tuolloin kun eroon ylipaino ongelma-alueilla, yritä välttää syömistä rasvaisia ruokia ja hiilihydraatteja. Jos noudatat ruokavaliota, niin tulos on paljon nopeampi kuin odotit.

Sydän alue lonkan ja jalkojen

Suorittamaan tarvittavan koulutuksen monimutkainen köyden ja kaikki sydän. Ensimmäinen asia, sinun tulee tehdä - on käyttää. Lihaksia on aina valmis. Lämmittelyn jälkeen simulaattorissa, voit jo alkaa HYPPYNARUN. Kuivaus jalat antaa positiivisen tuloksen vain, jos harjoittelun aikana annatte kaikki parhaat maksimiin.

Mikä on koulutuksessa:

• Suoritus köysi kahdella jalalla 100 hyppyä.
• 50 kyykky (kiristää vatsa, korjaa, jalat ovat rinnakkain toisiinsa).
• Menemme takaisin sydän ja anna lihaksia hieman lepoa, suorita 5 minuuttia liikuntaa esinettä keskimääräinen rasitus.
• Toinen 100 hyppäämiseen köyttä.
• 50 istumaannousuille lehdistössä.

Ihanteellinen aika kesto liikunta - on yksi tunti. Kuitenkin, kun joten sitä ei voi ylikuormitettu. Alkaa vähitellen kasvaa jokaisen ajanjakson. Kuten näette, jalat kuivaus - se ei ole helppoa, koska se edellyttää läsnäoloa härkiä valtaa. Mutta kukaan ei sano se on helppo.

Yksinkertaisia harjoituksia jalat

Tavanomaiset voimaharjoittelua myös antaa erinomaisen vaikutuksen lyhyellä aikavälillä. Ne tarvitsevat erityistä kuminauhojen ja käsipainot painaa vähintään 6 kg (aika, joka tarvitaan, jotta se jopa 12 kg).

Ennen siirtymistä valtaa kuormitukset, älä unohda, että sinun täytyy venyttää jalat. Sopii täydellisesti hyppy köysi (vähintään 300), tai yksinkertainen lenkkeily 10-15 minuuttia. Treenin jälkeen voit jo aloittaa ja harjoituksia käsipainoilla.

Kyykky käsipainoilla joiden paino 6-12 kg

Harjoituksia kehon kuivumisen tulisi olla voimakkaita, varsinkin kun se tulee antaa oikea laji reidet. Yksinkertaisesti sopivat täydellisesti kyykky käsipainoilla. Voit aloittaa 6 kg, kasvaa vähitellen sitä.

Aloittaa istumaannousuille, sinun täytyy suoristaa selkää ja hyvä saada vatsaan. Varmista, että kantapää ei ole kiinnitetty lattiaan. Kyykky suoritettava hitaasti saavuttaa suurempi vaikutus. Kolme sarjaa 12 kertaa - paras vaihtoehto aloittelijalle, niin intensiteetti kasvaa.

On tärkeää levätä välillä vahvistetaan ollut enempää kuin 30-40 sekuntia.

barbell harjoitukset

Ennen nostaa rimaa, muista kuulee oman valmentajan. Hänen täytyy valita ihanteelliset kuormitus, riippuen painosta ja sukupuolesta. Sitten seuraa hitaasti kyykky käsissään. Tämä on erittäin tehokas harjoitus joka antaa vasikat oikea muoto.

Harjoitus "plié"

Seisomaan suorassa niin, että jalat lapa-leveys lukuun ottamatta. Jalat on käännettävä nurinpäin siten, että sukat katsoivat eri suuntiin. Käsipainot pitää suoraan eteenpäin ja hitaasti laskeutua alas kyykkyyn kunnes reidet ovat vielä pysty yhdensuuntainen lattian. Mutka lantio ei ole mitenkään mahdotonta, muuten hyvä liikunta vain ei.

Kolme sarjaa 12 toistot - tämä on optimaalinen kuorman intensiteetti. Jos sinusta tuntuu sisemmän lihakset toimivat, se tarkoittaa, että olet tekemässä.

Ylimäärä lihasmassaa

Hyvin usein, sekä miehet että naiset voivat näyttää jalat ei ole täydellinen siitä syystä, että tällä alueella kertynyt rasva talletukset. Syynä saattaa piillä suuria lihaksia ja raskas luusto. Kuivaus jalat ja lonkat tällöin oltava erityinen joukko harjoituksia.

Suosittu virhe - hylkäämisestä valtaa harjoituksia. Tämä strategia on väärä, koska se ei vähentäisi tilavuuden jaloissa ja reidet.

Sinun täytyy tehdä kaikki harjoitukset, jotka on lueteltu edellä, mutta vielä enemmän intensiteettiä. Älä myöskään unohda alkulämmittelyn köyttä. Rivi tehdä vähintään 3-4 aikavälin kanssa kuntopyörä levätä enintään 30 sekuntia.

Kun olet valmis, mennä aikaisin nukkumaan sohvalle ja rentoutua. On tarpeen vahvistaa tulos puoli tuntia jog keskinopeudella.

Muita tehokkaita harjoituksia kehon kuivaus:

• Pyöräily.
• Rullaluistelu.

oikea ravinto

On tärkeää ymmärtää, että jalat ja pakarat kuivaus tytöille - se ei ole laihtuminen. Päätavoitteena on päästä eroon ongelma-alueita ihonalaisen rasvan säilyttäen lihasmassaa. Juuri tästä syystä on tärkeää noudattaa ruokavaliota ja nesteen saanti.

Kuivaus tyttöjen jalat on liitettävä lasku ruokavalion elintarvikkeita, jotka sisältävät rasvoja ja hiilihydraatteja, koska ne edistävät muodostumista rasvaa. Unohda puolivalmisteita ja muita haitallisia tuotteita - alempaa kulutustaan, sitä nopeammin halutun tuloksen saavuttamiseksi.

Valikko päivä olisi järjestettävä siten, että se hallitsee proteiinia. Erinomainen suoritusmuoto kypsennettyä (se sisältää hyvin vähän rasvaa), vihannekset ja hedelmät, maitotuotteet (vähärasvainen). Syödä niin paljon kuin luonnon terveyden ruoka voi sitten käyttää nopeampi kuivaus jalat kantavat hedelmää.

juomavesi

Vesi on erittäin tärkeä rooli ihmisen elimistöön. Kuten tiedetään, säilyttääkseen terveen kehon koko päivän suositellaan kuluttaa vähintään kaksi litraa nestettä. Ja kun se tulee kesäaikaan, tai jopa enemmän.

Kuivaus jalat ja pakarat tytöistä ei aina tule helposti vain siksi pieni nesteen saanti. Keho on tyhjentynyt, ja hän vain ei ollut tarpeeksi energiaa tehdä harjoituksia. Jos päätät saada kuntoon ja tehdä intensiivistä liikuntaa, yritä syödä päivällä niin paljon nestettä kuin mahdollista. Enemmän vettä sinun täytyy juoda aamulla ja illalla - hieman vähemmän.

Vesimäärä päivässä aikana liikunnan ja ruokavalion - kolme litraa.

Kuivaus jalat kotona

Moderni vauhtia elämään eivät useinkaan anna tehdä aika käydä kuntosalilla. Mitä tehdä, jos haluat edelleen laihtua pakarat ja jalat? Tehdä harjoituksia kotonaan. Paljon aikaa se ei vie. Mutta yhdistelmä oikeat ja tasapainoisen ruokavalion ja säännöllisen liikunnan johtaa siihen, että voit melko nopeasti tehokkaiden tulosten saavuttamiseksi.

Alkaa harjoitella kotona, sinun ei tarvitse ostaa kalliita kuntolaitteita. Tarpeeksi on mukavat vaatteet ja yksinkertainen matto.

Osa harjoituksista:

• Lie matolla, kädet asetetaan pakarat. Kuormittavien paina ja alkaa nostaa jalkansa mahdollisimman korkealle (muista pitää ne suoraan). Tämä harjoitus on myönteinen vaikutus paitsi jalka, vaan myös kiristää lihaksia muualla kehossa.
• Kuivaus tyttöjen jalat eivät tule voimaan ilman voimaharjoittelua. Hän voi suorittaa jopa kotona. Ostaa tavallinen käsipaino, ensimmäinen sopivat 6 kg, se voidaan lisätä ajan. Kanssa käsipainot voit jo suorittaa kyykky, plie ja joitakin muita harjoituksia. Tuloksena tule huonompi kuin jälkeen käynti kuntosalilla.
• Ei ole halu ja kyky käyttää rahaa ostaa matot erityistä vaatteita työhön ja käsipainot? Varmasti on hyppynaru kotona. Se on tämä vaippa voidaan turvallisesti kutsutaan tehokkain tapa torjua ylipainon lantion ja jalat. Jaa kuorma koko päivän. Esimerkiksi kolme kertaa päivän aikana suorittamaan vähintään 500 hyppyä. Ajan mittaan lisätä tätä määrää. Mitä enemmän hyppynaru, sitä nopeammin tulee näkyvänä seurauksena. Ja muista, että mitään koulutusta tarpeen noudattaa ruokavaliota, et voi saavuttaa mitään ilman sitä.
• Käyttökelpoisia yleiseen hyvinvointiin ja laihtuminen ylöspäin päivittäin lenkillä. Ota tämä oppitunti 30 minuuttia aamulla tai illalla, ja tulokset voit saavuttaa vieläkin nopeammin.
• Jos talossa on rullat tai polkupyörällä, suorita se voidaan poistaa. Matkan aikana jalkojen lihakset toimivat hyvin intensiivisesti, ja kuivaamiseen on vain mitä tarvitset. Mitä enemmän voit ratsastaa rullaluistimet hauskaa niin paljon kuin haluat, yhdistää työn ja huvin.

tiivisti

Tietenkin, kuivaus jalat viikon - se on käytännössä mahdotonta. Mutta kuukauden kuluessa on täysin mahdollista saavuttaa haluttu tulos. Toteutettava tahtoa nyrkki ja aloittaa luokat juuri nyt.

Mitä tarvitset:

• Päivittäin käsiteltävän, liikuntaintensiteettilaskuri kasvaa jatkuvasti.
• Kuluttaa vähintään kolme litraa vettä ilman kaasua päivässä.
• Jättää ruokavaliossa hiilihydraattien ja rasvojen, painopiste on proteiini, hedelmät, vihannekset ja muut luonnontuotteet.

Säännöllisesti monitahoista koulutusta, käytä oikea määrä nestettä ja oikea ravinto, voit päästä eroon ylipainon paitsi jalat ja reidet, mutta myös koko kehossa. Jo kuukauden kuluttua tämän elämäntavan tunnet paljon kevyemmän hankkii halutun muodon, ja jalat näyttää juuri niin kuin olet aina unelmoinut tästä.