Running laihtuminen. Väli käynnissä stadionilla

On monia harjoituksia, joiden avulla voit laihtua. Muun muassa tärkeä paikka vie välein käynnissä. Se on melko helppo oppia ja toteuttaa - ilman erityisehtoja tarvitaan. Voit vaihdella ja lisää kuormitusta, parantaa sen muoto ja polttava liikaa rasvaa Joustavan koulutusjärjestelmää. Päivittäin lenkille voit tuoda koko kehon sävy, unohtaa heidän ongelmansa, vahvistaa sydän-ja hengityselimiä. Monet uskovat, että parhaat käyttöolosuhteet laihtuminen - välein käynnissä. Otetaan selvää, onko tämä totta?

perusperiaatteet

Keskeisenä periaatteena Tämän harjoituksen on, että nopeus muuttuu jatkuvasti. Kun henkilö on, muuttamatta tempo, kehon mukautuu kuorman, ja sen tehokkuus vähenee. Siinä tapauksessa, kun luku muuttuu jatkuvasti, mukauttaminen ei ole mahdollista, ja siksi polttaa enemmän kaloreita ja vähentää painoa.

Lisäksi lyhyen aikavälin kiihtyminen käynnissä mahdollistaa kiristää kaikki lihasryhmät jaloissa. Näin voit ei viettää liian paljon aikaa ja rahaa lisäkoulutusta. Voit käyttää sekä lisänä koulutus- tai latauksen tai erikseen, jos useampi aika ei riitä. Tietenkin, jälkimmäisessä tapauksessa on toivottavaa nostaa taakkaa ja parempaa huolta hölkätä, kehittää tehokkaasti ja laihtua. No, jos käynnissä on vain osa koulutusta, älä käytä niitä kaikkia voimia.

Kuinka tehdä ajaa laihtuminen

Interval käynnissä on vain muutamia sääntöjä oppia, että melko vaikea myös niille, jotka eivät koskaan pelannut urheilua. Niin, tässä on perusperiaatteita, joka on oppia harjoitus oikein ja tehokkaasti:

1. Tarve mennä käynnissä vähintään kolme kertaa viikossa.

2. Koulutuksen aika vaihtelee 15-30 minuuttia, riippuen koulutuksen tasoa ja tehtäviä.

3. Ne, jotka säännöllisesti harjoittavat voimalla, voi ajaa jälkeen workout.

Ennen kuin yrität ajaa, jos et suorita treenin jälkeen, on välttämätöntä kiinnittää pari alkulämmittelyn minuuttia. Se valmistelee elin stressiä ja auttaa välttämään epämiellyttävää vammoja. Nopeus ja kiihtyvyys perustuu yksilölliset ominaisuudet organismin ja suunnitella etukäteen. Vasta kun järjestelmät lähestymistapa voi saavuttaa nopeasti tuloksia.

Jopa ne, jotka aikaisemmin johtanut helppo ajaa tällä välin väsyy nopeammin ja se käy hyvin. Aluksi tietenkin voidaan lihassärky.

Mitä tarvitsen koulutukseen

Liikunta voi olla sekä ulkona että sisällä, jos sen mitat sallivat sen. Mutta vaikka huone on liian pieni, intervalli käynnissä laihtuminen oravanpyörä tuo sama vaikutus. Erityiset harrastajille, jotka eivät juoksumaton, ajaa paikan päällä. Älä unohda tarpeesta tuuleta huone. Yleensä asiantuntijat suosittelevat lenkkeily mahdollista kadulla. Interval käynnissä laihtuminen stadionilla tai puistossa on paljon mukavampaa ja enemmän hyötyä kuin huoneeseen.

Tietenkin, sinun täytyy juosta mukavat kengät, varsinkin jos koulutus tapahtuu kadulla. Se ei tarvitse ostaa erityistä lenkkitossut, hyvin voit käyttää mitä tahansa muuta, kunhan ne ovat mukavat. Harjoituksen aikana on hyödyllistä seurata sykettä, joten tarvitsemme tykytin.

Prosessi koulutuksen

On aika pohtia, miten suorittaa run laihtuminen. Interval käynnissä useissa vaiheissa. Mietitäänpä Perusjärjestelmässä. Sinun pitäisi alkaa helppoa käynnissä tai jopa lenkkeily. Tämä lämpenee lihaksia ja valmistella organismin myöhemmin, ankarampaa kuormia. Vaihe keuhko Lenkki kestää noin 5 minuuttia. Nyt sinun täytyy antaa kehon suurin kiihtyvyys ja yrittää ajaa niin ainakin 2-3 minuuttia. Ehdottomasti tunnet hapenpuutteen ja väsymys. Ja jos näyttää siltä, että joukot ole jäljellä - teit kaiken oikein.

Jälkeen kiihtyy jälleen on hidastettava. Samalla kokonaan, älä lopeta. Sinun täytyy pysyä liikkeellä, tuoda takaisin normaaliin syke ja hengitys. Jos ajaa ei toimi, voit mennä kävely, tärkeintä - älä lopeta kokonaan.

Kun syke palasi normaaliksi, sinun täytyy uudelleen alkaa, nyt keskinopeudella. Kesto tässä vaiheessa tulisi olla noin kaksi kertaa intensiivisessä vaiheessa. Sitten tulee vielä kiihtyvyys maksimiin ja niin edelleen. Ajan, koska keho tottuu kuormaan, on välttämätöntä vähentää palautumisaikoja.

Interval käynnissä laihtuminen: ohjelma

On useita järjestelmiä, joiden avulla voit luoda harjoitus hoito niin, että voit tehokkaasti pudottaa niitä ylimääräisiä kiloa eikä aiheuta haittaa terveydelle. Tulisi ohjata päälle sykettä. On lisättävä enintään 85% verrattuna henkilökohtainen hinta.

Yksinkertaisin ja tunkeileva Optioiden on seuraava: kun verryttely sinun täytyy vaihdella käynnissä ja 1 minuutti 4 minuuttia aktiivista kävelyä. Toista tämä sykli kannattaa vähintään 4 kertaa.

Kun tämä kuorma on hillitty, on mahdollista edetä monimutkaisempi suoritusmuodossa 2 minuuttia juoksevan keskiarvon vauhti, sitten 3 minuuttia hitaasti. Toista tarvittaessa useita kertoja. Kun tällainen kuorma on helppoa, keskimääräinen muutosnopeus on nopea, jopa myöhemmin - hidas tai keskisuuria, ja niin edelleen.

Vähentää hidas vaihe aikoja ja lisäämällä aika maksimaalisen kuorman, se voi olla melko heikentävä harjoitus (esim., Että edellä kuvattu bit), joka polttaa suuren määrän rasvaa.

Ei ole väliä missä vaiheessa olet ja mitä järjestelmän käyttämistä aina pitäisi aloittaa alkulämmittelyn loppuun viiden minuutin kävely hitaasti. Äkillinen siirtymä suuren kuorman lepotilassa, ja päinvastoin saattaa vaikuttaa haitallisesti kuntoa.

Interval käynnissä laihtuminen miehille ja naisille eriasteisen kuorman. Tee henkilökohtainen harjoitusohjelma sinun täytyy huolellisesti, pohjalta kykyjensä ja kestävyyttä kehon stressiä. Mikä tahansa tyypillinen ohjelma ovat sopimattomia, erityisesti alkuvaiheessa, koska olemme kaikki erilaisia. Ne voivat kestää vain ohjeena.

Interval käynnissä laihtuminen: arvostelut

Kuten vasteita asiantuntijoiden väli käynnissä on hyvä tapa menettää painoa ja tuovat kehon sävy. Pyrkimys tämän harjoituksen erittäin huolellisesti, voit menettää viikossa 0,5 1 kg. Rasva poltetaan tuntia harjoituksen jälkeen, joten parhaat tulokset voidaan saavuttaa harjoittamalla useita kertoja päivässä.

Kun harjoitellaan säännöllisesti, väli käynnissä voi vain laihtua, mutta myös lisätä lihasmassaa (useimmiten koskevat jalkojen lihaksia), vahvistaa sydäntä, verisuonia ja hengityselimiä sekä entistä joustava.

ruoka

On erittäin tärkeää noudattaa ruokavaliota. Tämä harjoittelu vaatii huomattavia energiakustannukset ja suuresti nopeuttaa aineenvaihduntaa. Koska tavoitteena on vähentää painoa, ja luokat vaativat paljon voimaa ja paljon ravintoaineita, sinun täytyy syödä usein, mutta hitaasti.

Vasta

Interval käynnissä ei ole kaikille, koska siihen liittyy vakavia kehoon kohdistuvan rasituksen. Löytää toinen tapa laihtua ja vahvistaa kehon ihmisten tulisi tällaisia ongelmia:

1. sairaudet verenkiertoelimistön.

2. Sairaudet selkärangan.

3. naistentautien sairauksia.

4. vilustuminen.

5. kroonisten tautien pahenemisesta.

Sen pitäisi olla erittäin tarkasti kehon ja LOPETA pienin vaivoja. On tärkeää erottaa heikkoudesta, joka on syntynyt paheneminen jonkin sairauden, epämukavuutta aiheuttamaa mukauttaminen organismin kuormaan epätavallinen hänelle.

johtopäätös

Nyt olemme valmiita vastaamaan kysymykseen, mikä on paras laihtuminen - väli käynnissä tai normaalin käynnin. Tätä tarkoitusta varten, todella parempi valita aikaväli käynnissä. Se auttaa laihtumaan, tullut joustavampia ja parantaa niiden kunto. Kuitenkin positiivisen tuloksen voidaan saavuttaa oikea lähestymistapa. Muuten voit vain vahingoittaa terveyttä. Kuitenkin tehdä henkilökohtaisia ohjelmaa ja tehdä väli käynnissä, kuten näette, se ei ole vaikeaa.

Normaali käynnissä - se on vähemmän tehokas tapa laihtua. Mutta se sopii laajemmalle yleisölle. Yksinkertainen lenkkeily mitataan pyritään parantamaan ja ylläpitämään muodosta yli laihtuminen. Siksi ne, jotka pelkäävät ylikuormitus, on parempi valita tavallinen, eikä käynnissä laihtuminen. Interval juoksu vaatii erityistä huomiota kunnossa! Ja älä unohda, että terveys on tärkeämpää kuin kauneutta!