Saat pian kääntyä 30? 30 hyviä tapoja, että minun pitäisi saada tällä kertaa

Vuosien mittaan ihmisen aineenvaihdunta hidastuu. Samaan aikaan, nuoret usein unohtaa omasta terveydestään ja pyritään säilyttämään oikea ruokavalio ja aktiivista elämäntapaa. Tietenkin uran ja henkilökohtaisen elämän on tärkeää, mutta et voi tallentaa lomake, jos et tee vaivaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että terveelliset elämäntavat kehitetty nuorten, vaikuttaa siihen, miten keho toimii vanhuudessa. Ihmiset johtava terveiden elämäntapojen voi vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä. Jos pian 30, sinun pitäisi miettiä, miten istuttaa tapana tämän listan.

Oppia kokki

Joten voit tallentaa ja vältä liikaa kaloreita. Ne, jotka valmistaa itse ruokaa, joka päivä, syödä vähemmän satoja kaloreita. Käynnistä pieni, kokeile reseptiä viikossa. Ajan opit valmistamaan riittävästi ruokaa, että haluat.

Syödä kasvisruokaa

Yrittää syödä oikeaa ruokaa, ei puolivalmisteita. Jalostettuja elintarvikkeita sisältävät liikaa sokeria. Yritä täyttää levy vihanneksia, pidentää sen käyttöikää. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kasvisruokavalio runsaasti kuitua on avain ruoansulatuskanavan tervettä, normaalia aineenvaihduntaa, alhainen kehon rasvaa. Tällainen ruokavalio on säädetty monet asiantuntijat potilailleen.

useinkin painaa

Tutkimukset osoittavat, että painonhallinta on erittäin tärkeää. Ihmiset, jotka painavat päivittäin ja seuraavat tulokset ovat todennäköisesti laihtua ja ylläpitää hyvässä kunnossa. Tämä menetelmä mahdollistaa syödä tietoisesti.

Kuuntele kehoasi

Esimerkiksi jos olet jatkuvasti ratkaisemaan turvotus, kannattaa ehdottomasti kuunnella itseäsi ja selvittää, mitä on syy. Monet ihmiset sivuuttaa oireita ruoka-allergiasta tai intoleranssi, mitä ei saa tehdä.

Täytä jääkaappi ruoan

Jos olet nälkäinen, tulet lähin ruokaa. Suojautua väärän valinnan ruokavalio, ympäröidä itsesi hyödyllisiä välipaloja. Täytä jääkaapin kasvisten ja tonnikalasäilykkeiden.

Älä pelkää rasvojen

Syöminen terveellisiä rasvoja ei aiheuta ylipainoa, pikemminkin päinvastoin. Tutkijat ovat havainneet, että ihmiset, jotka kuluttavat maitotuotteet normaali rasvapitoisuus painavat yleensä vähemmän kuin ne, jotka haluavat vähärasvainen.

käyttää mausteita

Ei ole tarpeen paistaa ruokaa, saada hyvä maku. Lisää vain mausteita. Se herättää makuhermoja ja hyödyttää kehoa. Esimerkiksi olemme osoittaneet, että kaneli auttaa kehonhallintaa verensokeri.

Valitse laatua määrän

Muista, että keho käsittelee eroaa kakun kaloreita terveellisiä elintarvikkeita. Jos ruoka on huono ravinteita, se vain lisää nälkää.

Rajoittaa sokerin kulutuksen

Sokeri - tämä on yksi tärkeimmistä syistä liikaa painoa. Jos jatkuvasti kuluttaa sokeria, sinulle poyshaetsya riski kuolla sydän- ja verisuonitauteihin. Yrittää syödä enintään kymmenen grammaa kohti.

liikuntaa säännöllisesti

Yritä kehittää harjoitusohjelman. Tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka käyttävät kolme kertaa viikossa, usein turhautunut, kun heillä ei ole selkeää suunnitelmaa. Sopeutua, löytää motivaatiota, esimerkiksi katsella suosikki tv-sarja harjoittelun jälkeen.

Älä pidä roskaruoka käden ulottuvilla

Jätä hedelmien lajeja. Kun pidät haitallisia tuotteita, sinulla on kaipaavat sitä. On parempi yrittää eivät osta niitä.

Sekoita työpaikalla

Istumista elämä johtaa lihavuuteen, tyypin II diabetes, sydän- ja verisuonitautien sekä suurella todennäköisyydellä varhaisen kuoleman. Yritä vain istua siellä, siirry laihtua. Voit käsitellä ongelmaa, jos vain puhu!

Älä syö "ruokavalio" tuotteita

Yritä luopua ruokavalio cocktaileja tai valmisruoat. Tämä on tarkistettu elintarvike, joka sisältää sokeria, suolaa ja erilaisia kemikaaleja. On parempi syödä koko elintarvikkeet.

jäätyä ruoka

Hedelmät eivät pysy tuoretta ikuisesti. Ne ovat kuitenkin paljon helpompi säilyttää, jos pidät pakastimeen. Tämä koskee myös muita tuotteita. Niin se on paljon helpompi pysyä terveellistä ruokavaliota.

Herätä aikaisin

Ihmiset, jotka herätä aikaisin, syödä paremmin. Lisäksi sen avulla voit kehittää selkeä päiväohjelma että kuria ja auttaa laihtumaan, ja myös tehdä hyvin muilla alueilla.

Kävellä portaita ylös

Jos olet valinnut välillä kiinteään asemaan ja toimintaan, aina valita jälkimmäisen. Esimerkiksi kävellessä portaita polttaa ylimääräiset kalorit.

Älä jätä aterioita

Tämä ei ainoastaan lisää nälkää, mutta voi myös aiheuttaa painonnousua. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka jättävät aterioita, syö enemmän.

arvostavat uni

Uni - tämä on erittäin tärkeää. Tutkimus osoitti, että riittävä määrä unta joka yö vähentää tarvetta haitallisen syöminen kuudenkymmenen kahden prosentin. Yritä noudattaa määräyksiä ja antaa itse vuorokautinen lepoaika.

Enemmän kävellä ja vähemmän matkustaa autolla

Kävely polttaa enemmän kaloreita. Lisäksi, jos sinulla on diabetes tai ylipainoinen, lyhyt kymmenen minuutin kävelymatkan aterian jälkeen vähentää verensokeria.

Syödä kaloreita sen sijaan juoman

Kaikki meistä ajoittain juomme korkea-kalori juomia. Yritä kuitenkin olla ottamatta mehut syöminen. Ruumis erilainen tulkinta nestettä kaloreita, joten älä juo sammuttaa nälän. Tämän seurauksena juot enemmän kuin olisi tarpeen. Parempi välipala rapeita vihanneksia, kuten porkkanaa. Kun pureskella, aivot lähettää signaaleja kehon että maha saa ruokaa. Se auttaa tuntemaan kylläisyyden nopeammin.

Ympärillesi ihmisiä, jotka tukevat sinua

Ihmiset kuluttavat enemmän pikaruokaa ja makeisia, jos näin tekevät heidän ystäviään ja sukulaisiaan. Kyky ylläpitää terveellistä elämäntapaa liittyy miten syödä ympäri. Jos rakkaansa syövät vihanneksia, voit myös kuluttaa tarpeeksi kuitua.

kokeilla uusia

Sekä elämässä ja kuntosalilla. Näin voit pitää kiinnostunut urheilusta ja toimii jatkuvasti polttaa kaloreita. Jos teet saman harjoitus kuukausia, elimistö sopeutuu eikä polttaa paljon kaloreita. Rekisteröityä jooga tai pilates, tai kenties nauttia box!

Valmistaudu hätä

Joskus tulet kotiin loppuun, mutta vahva nälkä. Tällöin säästät einesten, jotka on tallennettu pakastimessa.

Aktiivisesti viettää aikaa

Et pidä kuntosalilla? Älä huoli, vain saada ulos talosta ja viettää aikaa aktiivisesti. Mitään liikuntaa auttaa vahvistamaan verenkiertoon ja polttaa kaloreita.

Tee salaatit proteiini

Kaikki tietävät, että salaatteja - se on hyödyllinen, mutta ilman proteiinia ja terveellisiä rasvoja, ne vain uvelichvat painoa, ja kaikki koska et tuntuu täysin. Lisäksi terveellisiä rasvoja auttaa kehon vitamiinien imeytymiseen. Syödä salaatteja avokado, pähkinät, quinoa, papuja, munia, kanaa, lohta, marjoja tai omenoista.

Oppia rentoutumaan

Jatkuva stressi vahingoittaa kehoa ja estää sinua kiinni terveellistä ruokavaliota. Tutkimukset ovat osoittaneet, että stressi aiheuttaa tulehdusta ja tekee kokemusta cravings epäterveellistä ruokaa.

Yrittää juoda vettä

Ylläpitää nesteen määrä on erittäin tärkeä aineenvaihdunnan lisäksi sen avulla voit olla sekoittamatta jano nälkään.

Yritä rentoutua

Jos oikein rentoutua, haluat syödä vähemmän haitallisia tuotteita, sinulla on parempi aineenvaihdunta toimii, lisäksi se parantaa mielialaa ja vahvistaa immuunijärjestelmää.

usein välipala

Sen sijaan menee nälkä, kokeile eväs proteiinipitoiset elintarvikkeet. Tutkimukset ovat osoittaneet, että edullinen välipaloja auttaa ylläpitämään vakaata verensokeri ja tarjoavat kylläisyyden.

löytää motivaatio

Usein ihmiset unohtavat ruokavaliossa, koska ne eivät yksinkertaisesti ole oikeutta motivaatiota. Heittää pari kiloa kesään - se on liian epäluotettava motivaatio on paljon parempi yrittää pidentää sen käyttöikää. Ole tietoinen terveyden merkitystä!