Selkärangan liikunta ovat elintärkeitä

Perinteisen lääketieteen ja kannattajat vaihtoehtoisia hoitomenetelmiä selvästi yksimielisiä yhdestä asiasta: selkä - tämä on yksi tärkeimmistä lähteistä terveyteemme ja sairauksia. Nykymaailmassa, jossa ihmiset ovat vähemmän ja vähemmän aikaa liikuntaa, liikuntaa selkärangan voi parantaa terveyttä ja pidentää elämäämme. Lääkärit vertebrologists vaativat, että jos elimistö on jokin toimintahäiriö eri elinten olisi vaadittava varmistamaan, että selkäranka on missä kunnossa.

Pelastaa selkärangan normaalissa käyttötilanteessa ja sen täytyy olla, jos ei päivittäin, niin säännöllisesti antaa hänelle tarvittavan määrän liikkeiden ja kuormien. Alaselän kipu, päänsärky, äkillinen paineiskuihin - kaikki tämä on usein aiheuttanut ongelmia esiintyy selkärangan. Täydellinen luettelo sairauksista johtuvia vikoja työnsä, se on paljon vaikuttavampi.

Kaikki lääkärit on oma tekniikka ja sen kehittyneiden, kuten harjoituksia selkärangan. Kaikki nämä menetelmät ja järjestelmät, joiden tarkoituksena on saada hyvä terapeuttinen ja ennalta ehkäisevä vaikutus. Älä mene liian innoissaan valinta yhdiste harjoitukset - kaikkien pitäisi valita yksi, joka parantaa työn se oli hänen selkärangan ja ei aiheuta epämukavuutta fyysisen rasituksen. Mitä pikemmin aloitat suorittaa harjoituksia selkärangan, joten saada toivottua vaikutusta nopeammin. Luokat on pidettävä vähintään kaksi kertaa viikossa. Tärkeintä - älä liioittele kuorman ja kesto alussa luokissa. Pääperiaatteena: vähemmän on parempi, mutta säännöllisesti.

Alla on harjoituksia selkärangan, joita suositellaan lähes kaikki ihmiset, jotka eivät ole vakavia ongelmia liikuntaelimistöä. Tulee kompleksin suoritetaan seuraavassa järjestyksessä:

1. lämmitys. Avulla käsiin lämmetä (mikäli mahdollista) selkälihaksia. Tennispallo sijaitsee alueella selkärangan, tiukasti vasten seinää. Pallo rullattu muutaman kerran selkä seinää vasten.

2. Seuraavat harjoitus on suunniteltu "ravistaa" nikamien lihakset ja nivelet. Hieman pomppii, tee tärisevä liike torso kuin jos nauhassa heidän nikamissa strunochke toistensa päälle.

3. Kuvittele, että pää - se on pallo ja selkärangan - neula. Ota tilannetta, jossa "pallo neula" pidetään vapaasti, ilman lisäkiinnitysvälineitä. Lihakset niskan, hartioiden ja takaisin samalla täysin rento.

4. ytyanuv oikea käsivarsi eteen, vasemmalle ja vedä takaisin pyöreän kierron, jossa esitellään kämmenten tuottavat liikkeen pitkin seiniä sisälle alalla, jolla olet.

5. käänteitä. Tee koko kehon kylkeen selkärangan. Sitten nämä liikkeet tuottaa erilliset osastot - olkapäähän, ylempi. Sitten käännä ylävartaloa sivuun, ja alempi - toiseen.

6. vajoaminen-taivutus. Nämä harjoituksia selkärangan voi olla erilainen:

- Lying alaspäin lattialle, kämmenet ja varpaat lepää lattialla, hitaasti nostamalla lantiota ja kehon kaikenkattavat kaari muodostaen "sillan".

- Lying alaspäin lattialle, kämmenet ja varpaat lepää lattialla, hitaasti flex ruumiin kaaren.

- Valehteleminen ojossa raajat takana, ryhmä, vedä jalat kohti rinnassa ja lukko kätensä. Tässä asennossa, sinun täytyy pysyä 5 sekuntia, sitten pitäisi suoristaa.

- istuu lattialla, laiha aseiden takaisin ja taivuta jalat. Sitten lantion nostaa vaakasuoran sijainnin takakonttiin.

7. Resistance. myös useita harjoituksia tässä ryhmässä:
- Pää on kallellaan ja kädet ristissä hänen takanaan, sitten pää tulee nostaa, voittaa vastus käsissä.
- Kallista pöydällä kädet ja nosta vuorottelevat jalat.
- kumartua, clasping kädet jalat, ja yrittää venyttää hänen selkäänsä.
- taivuttava ja yritä koskettaa sormet varpaat.

8. Visy. Nämä harjoitukset sallivat meidän nikaman omasta painostaan kehon ottaa luonnollisessa asennossa.

Vakava ongelma on usein ihmisen selkärangan tyrä. Harjoituksia tässä tapauksessa tulisi suorittaa ainoastaan lääkärin määräämä ja hänen valvonnassaan. Tyrä kokonaan poistaa aksiaalisen kuormituksen selkärangan. Et voi tehdä harjoituksia istuen ja seisten. Suositeltava harjoituksia selkärangan tyrä, suoritetaan altaan. Erinomainen vaikutus on selkäuinti. Näytetään "purku" asennossa, suoritetaan selällään maaten ja makuuasentoon. Kaikki harjoitukset, jotka aiheuttavat kipua poistetaan kokonaan.