Taulukko valkuaispitoisuus elintarvikkeissa. Elintarvikkeita runsaasti proteiinia

Proteiini - rakennusaineena kaikki solut kehomme, joten se on erittäin tärkeää optimoida ruokavalioon niin ettei tarpeeksi proteiinia. Proteiini tuotteita ominaista korkea biologinen arvo, ja ne stimuloivat aineenvaihduntaa. Vasta kun riittävä määrä proteiinia kehossa lihakset pehmentänyt, kaikki aineenvaihduntaan etenee normaalisti, ja hiukset ovat kiiltävät ja kauniit. Ja laskea ruokavalio auttaa kartoittaa proteiinipitoisuus ruokaa. Sen avulla voit helposti tiivistää päivä ja päättää, miten parhaiten oli valikon.

Kenen pitäisi syödä paljon proteiinia

Uskotaan, että proteiini on tärkeä vain urheilijoille, painon nostajat, joka katoaa päiviä kuntosalilla. Itse asiassa se ei ole. Vastasyntyneen lapsen, opiskelija tai eläkeläinen, kotiäiti ja rakentajat harjoittaa ruumiillinen työ, - me kaikki tarvitsemme riittävästi proteiinia. Hänen puute kehon on viettää omaa lihasmassaa. Se saattaa tuntua yllättävältä, mutta niille, jotka haluavat laihtua, sinun on myös lisätä määrää proteiinia elintarvikkeita ruokavalio, mikä vähentää kulutusta rasvaa ja hiilihydraatteja. Löytää tiesi valintataulukosta auttaa valkuaispitoisuus elintarvikkeissa.

Proteiinia kehomme

Nykyään niin runsaasti tietoa terveellisen ruokavalion, että kaikki ymmärtävät, että ruoka voi olla sekä elämän lähde ja energiaa, ja aiheuttaa vakavia sairauksia. Siksi tehtävänä kunkin henkilön - opetella syömään kunnolla, eikä päinvastoin, elää, syödä. Jos metabolia ei ole liian rikki, se on yleensä intuitiivinen, laitos itse antaa signaaleja tarpeen tiettyjen aineiden osalta. Ja ymmärrämme näitä signaaleja kuin halu syödä juustoa tai lihaa, pähkinöitä ja juustoa. Jos signaalit kehosi voitte kuvitella vaivoin, sinun tulee olla erittäin hyödyllinen taulukko valkuaispitoisuus elintarvikkeissa.

Miksi lopettaa sen proteiineissa, ottamatta huomioon rasvoja ja hiilihydraatteja? Tärkeä kehomme kaikki ravintoaineet, joten rakentaa oman ruokavalion pelkästään yksi asia se ei ole välttämätöntä. Mutta tärkeintä meille, proteiinien ja erityisesti niiden tehtävä - se ei ole ruokaa, ja rakentaminen, jotka kaikki koostuvat kehon kudoksiin. Mutta ne voivat hapettua ja tulla energianlähteenä, kuten hiilihydraatteja ja rasvoja. Tärkeintä on kuitenkin se, niiden pilkkoutumistuotteet ei kertynyt, ja saatetaan poistaa kehosta.

proteiinin saanti

Yhteensä on 22 aminohapon proteiini, ja kahdeksan niistä ovat korvaamaton. Juuri nämä tekijät keho tarvitsee joka päivä ja joka tunti, jotta säilytetään hyvässä kunnossa kaikissa kudoksia ja elimiä. Edellä esitetyn perusteella on selvää, että, toisin kuin rasvoja ja hiilihydraatteja, proteiini olennaisesti tarvitaan rakentamiseen ja korjaamiseen soluja ja kudoksia. Samalla määritellä säännöt sen käytöstä voi olla vain hyvin karkeasti, koska se on otettava huomioon yksilölliset ominaisuudet. Samalla olemme hyvin tietoisia siitä, että taulukko valkuaispitoisuus tuotteiden heijastaa vain yksi osa, koska lukuun ottamatta proteiinista ne sisältävät muita ravintoaineita. Asiantuntijat sanoa, että koko energiatase on osuus 15-18% proteiineja, tai 105-125 grammaa rasvaa tulisi olla 32% ja hiilihydraatteja vähintään 50%.

Se on erittäin tärkeää, erityisesti niille, jotka valvovat niiden paino, joka on proteiini ruuansulatuksen vaatii enemmän energiaa kuin keho seurauksena vastaanottamisesta. Siksi aikana ruokavalio on suositeltavaa syödä enemmän puhdasta proteiinia lähteistä: vähärasvainen jogurtti, broilerin rintaa. Mutta täysmaitoa tai juuston, vaikka paljon proteiinia, tämä vaikutus ei anna, koska ne sisältävät paljon rasvaa.

Täydellinen proteiinin lähteitä

Kuten olemme todenneet, proteiinit koostuvat aminohapoista. Se ei ole vain ravintoaineita, mutta todellinen rakennuspalikoita. Puolestaan jotkut näistä aminohapot ovat välttämättömiä. On tärkeää, että ruoka antaa keholle kaikki aminohapot. Proteiinipitoisuus elintarvikkeisiin (taulukko riittävästi kuvaavat luvut, emme kirjoittaa niitä enemmän aikaa) eriarvoinen, mutta jos ne jaetaan eri ryhmiin, niin saadaan seuraava. proteiinin lähteitä ensinnäkin jaettuna määrä välttämättömiä aminohappoja ne tarjoavat.

Nyt puhumme täydellinen proteiini lähde. Ne antavat kehon koko joukko aminohappoja. Joskus voi kuulla, että ne tunnetaan lähteitä laadukasta proteiinia. Tähän ryhmään kuuluvat eläinperäiset tuotteet, kuten liha, kana, kala, maito, juusto ja munat. se on erittäin tärkeää tietää proteiinipitoisuuden tuotteita. Pöydän antaa meille kattavaa tietoa.

Lähteet korkealaatuisia proteiineja

Tämä ryhmä haluaa nähdä vähän enemmän, koska se on tärkein elintarvikkeita, jotka pitäisi löytyä pöydän päivittäin. Alla esittelemme sisältöä proteiinien elintarvikkeissa. Taulukko voidaan tulostaa ja laitettiin jääkaappiin, on aina käsillä. Siten ennätys ja tavallinen ruoan laatu tasapainoon, arvot ja aste omaksumisen - munanvalkuaiset, sen ravintoarvo on arviolta 100%. On huomattava, että munankeltuainen on myös hyvä, mutta se sisältää liikaa rasvaa. Jos etsit tuotteen ravintoarvo on korkeampi kuin munaproteiinia, olet tuhlaa aikaa. Ainoa vaihtoehto - se on proteiini ravistetaan.

Sen jälkeen, kun munat ovat tonnikala ja broilerin rintaa. Vertaa proteiinipitoisuus ruokaa. Pöydän näyttää, että proteiinipitoisuus on vain hieman huonompi, ja siksi on arvokasta ravintoa. A maitotuotteista on parempi valita vähärasvainen raejuusto ja jogurtti. Ylimääräistä rasvaa täysmaitoa tuotteet voivat vaikuttaa haitallisesti teidän kuva. Alla näet muita tuotteita, joilla on korkea proteiinipitoisuus. Pöydän tulee olemaan suuri apu.

Epätäydellinen proteiinin lähteitä

Se on hyödyllistä ja arvokasta ravintoa, mutta ne ovat pieniä tai eivät sisällä yhtä tai useampaa välttämättömiä aminohappoja. Eli ne eivät sovellu päävirta, mutta lisänä proteiinipitoista ravintoa tai lisukkeita ovat suuria. Esimerkiksi, riisi on olennaisesti vapaa tiettyjä aminohappoja, mutta ne ovat riittävän määrän sisältämän kuivatut pavut. Eli yhdessä ne voivat tarjota normaalia ruokavaliota. On tärkeää seurata tasapaino oman ruokavalion, sinun täytyy muuttaa sisältöä proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja elintarvikkeissa. Taulukko -yhdistelmä tasapainoista ruokavaliota, ja näin merkittävästi parantaa kehon.

Muut proteiinipitoiset elintarvikkeet

Olemme jo todenneet, että broilerin on arvokas proteiinin lähde, mutta eivät läpäise kokonaan kana. Todellakin, lintu antaa kehon noin 20% proteiinia kokonaispainosta, mutta naudanlihaa ei ole huonompi hänelle. Se on parasta syödä punaista lihaa keitetään. Erinomainen valinta olisi kanin riisiä koristeeksi. Tämä suoritusmuoto on optimaalinen pitoisuus proteiinien ja hiilihydraattien tuotteita. Taulukon avulla löydät itseäsi ja muita hyödyllisiä yhdistelmä.

Vihannekset ja hedelmät

Tuntuisi, no, millaisia proteiinia niihin? On käynyt ilmi, että nämä ovat arvokkaita lähteitä kasviproteiinia, mikä on erittäin tärkeää kehomme. Koostumus päivän menu tulisi sisältää tuoreita hedelmiä. Se on omenat ja päärynät, mango ja kiivi, ananas ja appelsiinit, sekä kirsikat ja aprikoosit. Älä välttyä ja vihanneksia. Esimerkiksi versot sisältävät runsaasti proteiinia, joten se on positiivinen vaikutus terveyteen ja ulkonäköön. Kaloripitoisuus näistä tuotteista on lähes nolla, eli mitä enemmän syöt, sitä ohuempi ja tervehtynyt.

Vilja

Tämä kaunis ja erittäin hyödyllinen tuotteiden korkea pitoisuus proteiineja. Taulukko puhua niistä tarkemmin, mutta nyt kertoa, että kaikki jyvät ovat hyvin imeytyy elimistöön ja edistää erinomainen ruoansulatusta. Esimerkiksi, tavallista linssit sisältää 18% proteiinia ja 1% rasvaa. Ja mitkä ovat tattari ja hirssi! Tämä on todellinen varasto proteiinia, ja samanaikaisesti myös vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua.

Kuten näette, täyttää oman ruokavalion proteiinin lähteitä on helppoa, vain vähän vaivaa tarvitset. Lisäksi haluan sanoa, että sinun ei pitäisi rajoittaa ruokavaliota yhtä tai useampaa proteiinia tuotteita. Jokainen niistä on tärkeä omalla tavallaan, ja siksi se on parasta yhdistää niitä toisiinsa päivän aikana.