Terveellinen syöminen: Kuinka paljon proteiinia kananrintaa?

Broilerin rinta - ihana dieettituote, josta voit valmistaa erilaisia ruokia. Se sisältää hyvin vähän rasvaa verrattuna jalat, siivet ja muut syötävät lintuja, kun ottaa melkein sama maku. Ne, jotka ovat ruokavaliota tai haluat rikastuttaa ruokavaliota ylimääräisiä eläinproteiinia, broileria sopii parhaiten. Höyrytetty tai grillattua tai leivotaan vihanneksia, se olisi täydellinen pääruoka lounas tai palvella päivälliselle. Kuinka paljon proteiinin kananrintaa sekä energia- ja ravintoarvoa että tuote, opit tästä artikkelista. Syöminen liha, saat tarpeeksi ravinteita vähintään rasvaa. Niinhän sinä haluat?

ravitsemustietoa

Broilerin rinta - se on vain 110 kaloria per 100 grammaa tuotetta, tässä tapauksessa rasvan saat vain 11 kcal (noin 1,2 g rasvaa 100 g lihaa), ja proteiini siinä peräti 23 grammaa! Koska keho päivässä tarvitsee noin 80 grammaa tätä arvokasta ravintoa tuote, on mahdollista laskea, että se auttaa varmistamaan 300 grammaa kyseisen tuotteen (ilman nahkaa ja luita). Tietäen kuinka paljon proteiinia broileria, urheilijoita ja ihmisiä, jotka tarvitsevat ruokavalio on korkea proteiinipitoisuus, tai istuu sopiva ruokavalio, voi laskea tarvittava määrä lihan kulutuksen päivässä.

Cooking herkullinen ruokavalio ruokia kananrinnan

Joka päivä, syödä kypsennettyä on melko tylsä, joten joskus voi vaihdella valikon ja keitä kana kermakastikkeessa. Tässä tapauksessa liha ei tarvitse paista. Lautasen valmistetaan kahdessa vaiheessa: ensin rinta- kiehua ja kaada kerma kastike ja muhennos. Valmistamiseksi tarvitaan:

• koko rinta fileet tai pilkkoa (noin 300 g);
• 100 ml 10% rasvaa hapankermaa;
• 1 pieni sipuli;
• mausteita - suolaa, laakerinlehdet, mustapippuria (maun mukaan).

Ensin täytyy keittää lihaa. Voit laittaa sen tähän kylmään, hieman suolatussa vedessä, laittaa levylle ja keitä 15-20 minuuttia. Älä overcook - tässä tapauksessa rinta kuivuu ja ankara. Kun olemme leikkaa se pieniksi paloiksi, levitä erillisessä potin, kaada kerma, lisäämällä valmiiksi leikattu ja paistettua kevyen kultainen väri sipulit, mausta kaikilla mausteilla - suolaa, mustapippuria ja laakerinlehti - ja sekoita. Kaada sitten vesi (se tulisi kattaa tuotteet noin 2/3), ja asetettu hautua 15 minuuttia miedolla lämmöllä. Kun suurin osa neste kiehuu pois, astia on valmis. Se voi syödä yksin tai jopa parempi tarjoillaan lisuke vihanneksia, höyrytettyjä tai kevyellä kasvis salaatti. Jolla tietoja siitä, kuinka paljon proteiinia broileria, se on helppo laskea, että tämä ruokalaji saat 70 g arvokasta ainetta, joka on lähes päivittäin normi. Se on niin yksinkertaista, maukasta ja terveellistä.

Juhla salaatti kananrinnan

Kaikille erilaisia ruokaohjeet tästä ravitsevaa lihasta tulisi kiinnittää erityistä huomiota salaattia. Sen valmistus on yksinkertaista ja helppoa, ja maistuu niin suuri, että hän ei ollut häpeä hakea ja juhlapöydän. Valmista:

• 500 g keitettyä fileet (noin miten ruokaa lihaa, lukea edellisessä resepti);
• 50 g puhdistettua saksanpähkinä;
• 1 pieni valkosipulinkynsi;
• kerma täyte;
• mausteet - suola ja pippuri.

Ja prosessi ei kestää 10 minuuttia - keitetty rintojen leikataan pieniksi paloiksi tai laminaatti ohuempi kuituihin. Pähkinät jauhaa kahvimylly tai veitsellä. Lisää liha. Valkosipuli läpi puristimen, ja lähettää salaattia, ja sitten koko massa kaada hapankermaa. Sekoita suola ja pippuri maun. Salaatti vihannekset voi koristaa - hienonnettu tilli, vihreä sipuli tai persilja. Tietäen kuinka paljon proteiinia kananrinnan (noin 23 grammaa 100 grammassa lopputuotetta), ja sitten Lasketaan ravintoarvo ruokaa. Perustuu siihen, että yksi annos salaatti - noin 150 grammaa, on onnellinen syö sitä, saat 34,5 grammaa puhdasta proteiinia. Muista käyttää näitä (tai muuhun vastaavaan oman) reseptejä miellyttää rakkaansa, paitsi herkullinen, mutta myös hyvin ravitsevaa ruokaa.

Nyt osaat paljon hyödyllistä voi antaa sinulle ja perheellesi kananrintaa. Kuinka paljon proteiinia! Ja lähes täydellinen puuttuminen kaloreita (verrattuna muihin lihalajien), sekä miellyttävä lajike. Se varmasti on otettava huomioon ne, jotka välittävät terveellisen ruokavalion koko perheelle.