Mitä voidaan sanoa ravintoarvoa tuotteen?

Noin sellainen asia kuin ravintoarvon elintarvikkeiden, kuulemme usein. On erityisen tärkeää ottaa huomioon se niille ihmisille, jotka ovat päättäneet siivota ruokavalio, jotta se olisi hyödyllistä ja terveellistä. Mutta ei aina, tämä arvo on selitetty oikein, joskus koska ravintoarvo tuote edustaa vain sen energiapitoisuus. Mitä tämä käsite, ja kuinka valita eniten hyödyllisiä tuotteita?

Ravintoarvoa - se joukko tuoteattribuuttitasojen, joita tarvitaan vastaamaan fysiologiset tarpeet mies. Yksinkertaisesti sanottuna, että tuote, jolla on korkea ravintoarvo, sisältää varsin tarpeellinen ja hyödyllinen aineita ihmisen, se on helposti sulavaa, eniten turvallisia kehon ja sen energiapitoisuus on verrattavissa sen hyödyllisyyttä.

Välittömästi sanon, että oikean ravintoarvo ruokaa lasketaan pitkään, ja se sisältää paljon komponentteja, jotka ovat monimutkaisia ja yksinkertaisen laskutoimituksen. Mutta jotta omaan ruokavalioon tasapainoisempi, riittää harkita muutamia tekijöitä. Ne ovat:

• Läsnäolo proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja tarvitset päivittäiseen ruokavalioon.
• Kalorien määrää, että on välttämätöntä ottaa huomioon ihmisille, jotka haluavat vähentää painoa.
• Tuotteen glykeeminen indeksi (GI), joka osoittaa, kuinka hyvin se imeytyy elimistöön.

Luotetaan suunnitellessaan valikosta kuten seuraavat luvut:

• Yleensä ihmistä päivässä tarvitse kuluttaa 2000-3000 kaloria, jossa pienempi luku - ihmisille enimmäkseen rento elämäntyyli, ja enemmän - niille, jotka käyttävät tarpeeksi vahva.
• Päivässä henkilön täytyy kuluttaa noin 120 g proteiinia, 500 g hiilihydraatteja ja 80 g rasvaa.
• Mitä suurempi GI tuote, sitä todennäköisemmin lihoa syömällä sitä.

Ja se ei ole tarpeen laskea omia, mikä on ravintoarvoa tuotteiden - pöydän tämä hakemisto auttaa löytämään nopeasti tiensä. Se on yleensä määritelty tuotteen lämpöarvo ja ravintoaineiden määrä (proteiinit, hiilihydraatit, rasvat, jne.). Jälkimmäiset on joskus ilmoitettu prosentteina päivittäin normi. GI ilmaisee ei kaikkialla, joka on otettu huomioon valmisteltaessa ravinnon valikoista on tullut vähän aikaa sitten. Mutta se on varsin tärkeää niille, jotka tarkkailevat niiden lukuja. Tämä taulukko, joka osoittaa ravintoarvoa tiettyjen tuotteiden, voit valita tuotteita, jotka ovat välttämättömiä sinulle, varsinkin jos kiinni mitään ruokavaliota.

Alla annan joitakin peruselintarvikkeita perustuu niiden ravintoarvo.

Naudanliha - 171 kcal, proteiinia 18 10 rasvaa

Keittomakkaroihin - 197 kcal, proteiinia 12 15 rasvaa, hiilihydraatteja 1

Munat - 53 kcal, proteiinia 12 12 rasvaa, hiilihydraatteja 0,5

Kefir - Ki-30, 69 kaloria, 3 proteiinia, rasvaa 3,6, hiilihydraatteja 3

Maito - Ki-32, 67 kaloria, 3 proteiinia, rasvaa 3,7, hiilihydraatteja 4,6

Tattari - Ki-50, 351 kcal, 12 proteiinia, rasvaa 2,5, hiilihydraatteja 67

Tomaatit - tangot 10, 24 kcal, proteiinia 1, 0,3 rasvoja, hiilihydraatteja 3

Perunat - Ki-65, 76 kcal, proteiinia -, rasvaa 0,5, hiilihydraatteja 15,8

Perunalastut - tangot 85, 540 kcal, proteiinia 2, 37,9 rasvoja, hiilihydraatteja 49

Oranssi - tangot 35, 37 kcal, proteiinia 0,7 0,4 rasvoja, hiilihydraatteja 8

Cracker - Ki-80, 354 kcal, 11 proteiinia, rasvaa 13, 67 hiilihydraatteja

Kiekot ilman täytettä - tangot 80, 548 kcal, proteiinia 2,7 32 rasvoja, hiilihydraatteja 61,6

Nämä ovat erityisen taulukon se on mahdollista löytää kirjoja ja Internetissä. Usein päälinjaukset ravintoarvoa ja on ilmoitettu tuotteiden pakkauksissa. Näissä taulukoissa voi oppia, ja läsnäolo vitamiineja ja kivennäisaineita, mikä on tärkeää laadittaessa valikosta pienten lasten, sekä niille, jotka haluavat saada tarvittavat materiaalit eivät ole tehty erityistä vitamiinia komplekseja, ja luonnontuotteita.

Mitä ja miten syömme on suuri vaikutus ulkonäköön ja terveyteen. Joskus parantaa elämänlaatua ja saada houkutteleva hahmo voi yksinkertaisesti luopumista jätteet niiden valikoissa. Fat korvike alan ja chips - herkullisia keitetty peruna. Usein tämäkin riittää laihtua.