Edut kävelyä. Vaellus raitista ilmaa terveyden edistämisen

Näyttäisi siltä, että käyttö pitkän matkan jalka lääkärit selitti, ja hän suositteli valmentajat. Kuitenkin useimmat ihmiset ovat edelleen menossa kauppaan, etsii silmin minibussi. Jotkut jopa karsinassa savukkeita autolla. Ja kaikki samalla valittavat "olut" vatsa, häiriöitä sydämen ja heikkous jaloissa, jos olet seistä jonossa.

Laihtua ilman ongelmia

Luettelo hyödyllisiä kuin kävely, houkuttelevin pisteen monille olisi päästä eroon ylipaino. Noin Terveet ihmiset yleensä alkaa ihmetellä, missä ongelma alkaa hänen kanssaan, mutta houkuttelevuutta huolenaiheistaan lähes alusta hänen menetys. Ja se on hyvä asia: kävelevät laihtuminen, henkilö samalla vahvistaa terveyttä.

Tutkijat havaitsivat, että käyttö jalka saada slimness on paljon suurempi kuin säännöllisiä käyntejä kuntosalilla. Kävely on tehokas ruokavalion ja antaa vakaamman tulos, paitsi tietenkin, ei liity mässäily. Matkustaessaan jalka puolessa tunnissa "poltettu" niin paljon rasvaa, kuinka paljon kulutat salilla tunnin ajan. Ja samaan aikaan tällaisen koulutuksen maksaa sinun ei tarvitse. Lisäksi kuorman kävelyn aikana luonnon ja tasaisesti jakautunut. Et ole edessään "viivästynyt lihaskipu" tai ylikuormituksen yksittäisten lihasryhmien. Ja lisäetuna voidaan pitää parantaa asennon, jos ensin kouluttaa itse kävelemään käyttöön hartiat. Muun muassa tehdä yksinkertainen: tarpeeksi käyttää molempia olkaimet hieman ladattu reppu.

Sano vanhuus "ei"

Kiistattomat hyödyt jalka siellä ja niille, jotka haluavat ajaa mahdollisimman puhkeamista seniiliys. Yleisin syy ikääntymiseen liittyvien kuolleisuus - aivohalvauksia ja sydänkohtauksia. Ja ne aiheuttivat verisuonten ja sydänlihaksen heikkous. Vahvistamaan staattinen kuormitus - nostamalla painoja, koulutusta simulaattoreita ja niin edelleen - ei liian sovi. Mutta puhdas ilma, rytminen liike ja tasainen kuormitus selviytymään tehtävänä on "erinomainen". Paine on vakiintunut - Kontit lopetettava testaus liiallinen altistuminen. Sydämen saaliit rytmi ja ole liikaa, samalla vahvistaa.

Me kamppailemaan apatia ja masennus

Toinen syy nopea ikääntyminen - stressiä, jota ilman elämä ei ole täydellinen, vaikka huolellisesti välttää epämiellyttäviä kokemuksia ja tunteita. Käyttö kävellä jalka siinä, että se nopeasti ja ilman lääkkeitä, eliminoi vaikutuksia hermostoon shokki.

Eurooppalaiset lääkärit suoritti laajan tutkimuksen ikäryhmässä 40-65 vuotta. Se toteutettiin useita vuosia ja antoi upean tuloksia: sydänsairauksien riskiä tippaa lähes puoli jos ihmiset noin kolme tuntia päivässä vain kävely vallaton tahtiin. Lisäksi joukossa fanit mennä ei havaittu vanhuuden dementian, ateroskleroosin ja muiden tautien yhteisiä ikänsä.

Ehkäisemään vaarallinen tauti

Luettelo hyödyllisiä kuin kävely, on pitkä ja vakuuttava. Hänen pakottavia pistemäärät ovat seuraavat:

1. Vähentäminen "haitallinen" kolesterolin määrää veressä luonnollisesti minimiin. Ja se tarkoittaa - estää syntymistä sairauksia.
2. Ainakin kolmasosa vähemmän todennäköinen diabetes.
3. Naiset ovat vähentäneet merkittävästi riskiä saada rintojen suureneminen miehillä - eturauhassyövän, ne ja muut - suoliston onkologian.
4. Ilman lääketieteellistä hoitoa (mukaan lukien lääkkeet), normalisoi ruoansulatuskanavassa.
5. Riski kehittää glaukooman putoaa lähes nollaan.
6. Vahvistaminen luuranko ja nivelet estää kehitystä osteoporoosin, niveltulehduksen ja reumaa.
7. Vuonna eksponentiaalisesti kasvava immuniteetti "kävelijöiden" älä poimi virus, jopa keskellä epidemian.

Kuitenkin saavuttaa tällaisia tuloksia vaatii päivittäistä kävelyä. Käyttö kertaluonteisen kävelee paljon pienempi.

Kuinka kauan minun pitäisi kulkea?

Keskimääräinen henkilö tulee ulos talosta juuri ennen bussiyhteys ja raitiovaunu kauppaan, tyytyy 3000. Vaiheet ajoissa. Se on niin pieni, että epämiellyttäviä seurauksia organismin voidaan pitää varma.

Jos henkilö on tajuissaan ja matkustaa töihin (läheiselle) kävely, hän kävelee jossain 5.. Aika. Parempi - mutta silti tarpeeksi. Jotta ei menetä tätä luonnetta siihen tarvitaan päivittäin vähintään 10 tuhatta. Vaiheet, joka on matkaa noin 7,5 km. Kun keskimääräinen kulkunopeus tarvitaan noin kaksi tuntia - ja terveytesi et jätä.

Missä ja miten parempi kävellä?

On suositeltavaa oikein valita kävelyteitä. Tietenkin, jos yhdistää kävelee kampanjan työskennellä myös muokata reittiä ei toimi. Kuitenkin kävellä omalla vapaa-ajallaan, anna poimia "hyödyllinen" liikeradan. Se sopii parhaiten tähän tarkoitukseen puistojen: nezagazovanny täällä, raitista ilmaa, melko suoralla radalla, se sopii kävely, ja ainakin osa luontoa. Jos et ole lähellä puistoa, valitse Suunnittele reitti pois liikenteestä valtimoissa. Ainakin pihoilla taloja.

Lisäksi käyttö jalka havaitaan vain siinä tapauksessa, jos henkilö on energinen. Kun vaeltaa hitaasti ja valitettavasti, kehosi toimii hieman erilainen kuin muualla tilassa.

Mitään erityisiä laitteita ei tarvita kävelyyn. Ainoa asia, sinun pitäisi kiinnittää huomiota - kengät. Varvastossut tai korkokengät ei selvästikään ei sovellu pitkille ja reipas kävely.

Vain raitista ilmaa!

Haluan huomauttaa, että kävelee kadulla ei voi vaihtaa käyttämällä juoksumatto kuntosalilla, jopa kaikkein intensiivistä tilassa. Tarvitsee vain kävellä kadulla: tästä saat annoksen aurinkoa, joka aiheuttaa kehon tuottamaan D-vitamiinia Ilman sitä elvyttää vaikutus on paljon pienempi, vaikka Laihdutus pysyvät samalla tasolla. Ja ei tee tekosyitä pilviä. Jopa pilvisenä päivänä, auringonsäteet riittää stimuloivat arvokkaan vitamiinin oikea määrä.

Miten kouluttaa itse kävellä?

Laiskuus vaikkapa moottori käynnissä. Mutta hän on sulkuventtiili ylläpitämiseksi fyysisen kunnon. Do ylimääräiset liikkeet eivät ole toivottavia, ja henkilö alkaa vanhurskas aikarajoituksia tai muut asialliset olosuhteet. Voit kuitenkin varovasti ruvetakseen kävelyä. Tapoja yksinkertainen ja toteutettavissa.

1. Jos toimisto on kahden pysäkin kotoa, mennä töihin ja takaisin jalka. Jos ei matka liikenteen eivät päästä irti pysähdyksiin ennen matkustaessaan metro ja kahden - jos olet ajo bussilla, raitiovaunulla tai bussilla.
2. Älä ota "tormozok" töihin, kävellä lounaalle kahvilassa. Ja se ei ole lähin.
3. Unohda hissi. Oletetaan asut 20. kerroksessa - kävelet. Aluksi vain alas ajan ja palata kotiin portaissa. Lisäksi laihtuminen, terveys ja kehitys "dyhalki" tekin löydät kesän elastinen pakarat, joka ei häpeä näyttää jopa rannalla uimapuku kanssa remmi.

Hyötyjä arvioidaan kävelyetäisyydellä kullekin henkilölle on tehdä ensimmäisellä vaivaa ja ylläpitää sitä läpi elämän. Paitsi tietenkin, ei halua iän matalaan hylky muistuttaa itseäsi ja pahoitellen menetettyjä mahdollisuuksia. Lopulta kävely vain ihmetellä. Jos et voi kävellä päämäärättömästi, asettaa itsensä tehtäväksi päästä rannalle, museossa tai suosikki kahvilassa. Tai löytää samanhenkisiä, mikä on mielenkiintoista puhua kävellessä. Tai rekisteröityä koiraa.