Ei vain kahvi: Nämä 20 tuotteet auttavat lisäämään tuottavuutta

Siellä on aina paljon tekemistä, mutta joskus se ei toimi selviytyä. Miten parantaa tuottavuutta? Välipala! On käynyt ilmi, että on olemassa elintarvikkeita, jotka voivat lisätä energiaa. Jos dynaaminen musiikki ja ei-sosiaalinen verkostoituminen ei riitä, oikea ruokavalio voi auttaa lisäämään tuottavuutta ja vakauttaa mielialaa. Jos jatkuvasti käyttää näitä tuotteita, voit aina pystyä toimimaan tehokkaammin.

mustikka

Mustikat eivät vahingossa putoaa kaikissa listoissa hyödyllisiä tuotteita keholle. Täynnä antioksidantteja marjoja suojella sinua sairaus, vähentää turvotusta ja vähentää cravings epäterveellistä ruokaa, lisäksi ne parantavat kognitiivisia kykyjä. Tutkijat havaitsivat, muistin ja lastenhoidosta jälkeen lisäaineiden käyttöä perusteella mustikoita. Todettiin, että kognitiivisiin kykyihin merkittävästi parantunut.

mansikat

Mansikka - täydellinen välipala kun täytyy keskittyä. Miksi? Nämä marjat monia fizetina. Tämän flavonoidi, joka parantaa aivojen toimintaa ja parantaa muistia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että syöminen useita annosta hedelmiä viikossa tarjoaa merkittävän parannuksen pitkäkestoiseen muistiin.

pinaatti

Tämä vihreä ei vain auttaa kehittämään lihaksia, mutta myös hidastaa heikkeneminen kognitiivisia kykyjä iän. Lisäksi pinaatti auttaa oppimaan ja kehittymään motorisia taitoja.

Kale kaali

Tämä kaali on tullut hyvin suosittu, eikä sattumalta. Tämä on uskomattoman ravitsevaa tuote, jolla on enemmän kalsiumia kuin lasi maitoa. Lisäksi, kaali runsaasti kuitua ja toimii erinomainen polttoaine aivoihin. Yhtenä annoksena - tuhat prosenttia päivittäisestä arvosta K-vitamiinin, joka on tarpeen edistämään henkistä toimintaa.

avokado

Avokadot - on tuote, joka on oltava läsnä omassa ruokavaliossa. Tutkijat uskovat, että syöminen kertatyydyttymättömiä rasvahappoja suojaa aivosoluja ja antaa tervettä verenkiertoa.

tomaatit

On niin monia tapoja sisällyttää tämä tuote omaan valikkoon. Tomaatit ovat uskomattoman hyödyllinen, ne parantavat kykyä keskittyä ja lisätä tuottavuutta lykopeenia. Se on antioksidantti, joka taistelee vapaita radikaaleja. Kun elimistössä on tulehduksellisia prosesseja, tunnemme ahdistuneisuutta, masennusta, emme voi koota ajatuksiani. Kaikki tämä ei auta tuottavuutta. Lisäksi lykopeeni auttaa pääsemään eroon myrkyllisten aiheuttaen solusairaus.

munakoiso

Muista syödä munakoiso ihon kanssa. Siellä sisältävät ravinteita tuotteen. Munakoiso auttaa parantamaan viestintää aivosolujen välillä, ja tämä on osoituksena monet tutkimukset.

mantelit

Kun verensokeri alkaa laskea, tunnet väsymystä. Heräät ruokahalua, sinun on vaikea hallita ajatuksia, kädet alkavat vapista. Tutkimukset osoittavat, että tämä voi häiritä normaalia hahmottaa tietoa. Syödä muutaman manteli pähkinöitä. Tämä on erinomainen polttoaine aivoille, joka pitää verensokerin vakaana, auttaa keskittymään ja tuottavaa työtä.

auringonkukansiemenet

Me kaikki tiedämme, että unen puute on usein pahenee päivä. Jos välipala auringonkukansiemenet, voit selviytyä kauhea tunne uneliaisuus ja ärtyneisyys. Siemenet sisältävät tryptofaania, tämä aminohappo on nopeasti muuttuvat serotoniinin - välittäjäaine, joka on vastuussa energian määrä ja tunne iloa.

pekaanipähkinät

Näitä herkullisia pähkinöitä avulla saat litteän vatsan takia korkea pitoisuus magnesiumia, lisäksi ne ovat paljon koliinia. Tämä vitamiini parantaa muistia ja parantaa mielialaa ja energian tasoilla.

pellavansiemenet

Pellavan siemenet sisältävät runsaasti hyödyllisiä rasvoja, jotka stimuloivat aivoja. Syövät puuroa, leivonnaisia, koostuu hedelmäinen cocktaileja.

saksanpähkinät

Se on mahdotonta saavuttaa tuottavuuden jälkeen uneton yö, aiheuttaen mielialan vaihtelut. Pelastamiseksi ruokia serotoniinin. Esimerkiksi paljon ainetta saksanpähkinät, mikä parantaa mielialaa ja auttaa ruokahalun.

paahtopaisti

Pitäisi pysyä poissa puolivalmisteiden, mutta paistetaan liha teille on hieno. Tutkimukset ovat osoittaneet, että puute rautaa kehosta häiritsee normaalia käsitys tiedon. Naudanliha sisältää paljon rautaa. Syödä muutaman paloja lounaalla kerätä energiaa loppupäivän.

tonnikala

Tonnikalan annos sisältää lähes seitsemänkymmentä prosenttia päivittäinen annos _{B6-vitamiinia.} Mukaan tieteellistä tietoa, tämä vitamiini auttaa nostamaan motivaatiota. Sen puute aiheuttaa tunne masennus. Tässä tapauksessa on vaikea ylläpitää tuottavuutta. On muitakin etuja. Tämä vitamiini auttaa selviytymään ongelmista keskittymisvaikeudet, impulsiivisuus ja yliaktiivisuus.

luomunaudanlihaa

Naudanliha on runsaasti rautaa. Tutkijat ovat havainneet, että naiset, joilla on riittävästi rautaa elimistössä selviytymään paremmin henkistä toimintaa.

kreikkalainen jogurtti

Tämä tuote sisältää tyrosiini - aminohappo, joka tuottaa dopamiinin ja noradrenaliinin. Nämä välittäjäaineet auttavat nostaa mielialaa.

suklaamaito

Jos haluat hemmotella itseäsi jälkiruoka, juo harjoittelun jälkeen. Lukuisat tutkimukset osoittavat, että juominen suklaa maito auttaa palauttamaan lihasten ja sopeutumaan paremmin stressiä.

täysjyvätuotteita

Täysjyväviljaa välipala ei vain auttaa laihtumaan, antaa sinulle kuitua, mutta myös täyttää kehon vitamiineja, esimerkiksi foolihappoa. Lisäksi täysjyvätuotteita myös läsnä _B12 tarpeen kykyä keskittyä.

vihreä tee

Se on yllättävän hyödyllistä juoda. Se nopeuttaa aineenvaihduntaa, joten iho säteilevä, polttava liikaa rasvaa, ja auttaa keskittymään.

kahvi

Kahvi sisältää paitsi kofeiinia, vaan myös dopamiinin. Dopamiini - kemikaali, joka parantaa mielialaa ja auttaa ylläpitämään tervettä elämäntapaa. Se auttaa aivojen toimintaa ja parantaa muistia.